शरीर में 187 जोड़ हैं, लेकिन शायद नहींउनमें से एक कोहनी, कंधे और घुटने के जोड़ों के रूप में कई समस्याओं का कारण नहीं है। विशेष रूप से घुटने के जोड़ों, सबसे अधिक बार वे चोट और अधिभार के अधीन होते हैं। बहुत से लोग, अतिरिक्त केक खाने से यह नहीं सोचते हैं कि प्रत्येक अतिरिक्त किलोग्राम हमारे घुटनों पर भार को चार गुना बढ़ा देता है। यदि आप समस्या नहीं चाहते हैं, तो आपको अपने जोड़ों की देखभाल करने की आवश्यकता है, यह पता लगाने के लिए कि उन्हें रोकने के लिए कैसे और क्या करना है, एक सूजन संयुक्त को कैसे ठीक करना है और यह कैसे सुनिश्चित करना है कि भविष्य में फिर से ऐसा न हो। दर्द को दूर करने और पैर में सूजन होने पर सूजन को कम करने का पहला उपाय क्या है? बर्फ लगाओ और एक दबाव पट्टी लागू करें। अपने पैर को थोड़ी ऊंचाई पर रखें। सूजन को कम करने के लिए मलहम का उपयोग करें। फिर, जब दर्द थोड़ा कम हो जाता है, तो तुरंत डॉक्टर की नियुक्ति पर जाएं।
घुटने का कार्य, दर्द से राहत और रोकथाम
हमारे घुटने वास्तव में गुणवत्ता के बारे में नहीं थेसमर्थन करता है, अगर काम करने की स्थिति में उन पर खड़े या रेंगने (फर्श पर टाइल बिछाने, नलसाजी, आदि) शामिल हैं। घुटनों पर लंबे समय तक जोर देने से उन पर भार अजीब स्थिति पैदा करता है जो जोड़ों के उपास्थि और संयोजी ऊतकों को नुकसान पहुंचाता है।
अमेरिका में एक घुटने में चोट का केंद्र है,जहां इसके नेता, जे.एम. फॉक्स संयुक्त रोगों की रोकथाम में उपचार और आवधिक प्रशिक्षण आयोजित करते हैं। उन्होंने सेव योर केनस नामक एक पुस्तक प्रकाशित की। आप उसकी कुछ सिफारिशों का पता लगा सकते हैं जब आपका घुटना सूज गया हो: क्या करें। पहले OLFA सिद्धांत लागू करें। यह आराम, बर्फ, दबाव और ऊंचाई से ज्यादा कुछ नहीं है।
घुटने के दर्द के किसी भी हमले के बाद यह आवश्यक हैशारीरिक गतिविधि, घुटने पर बर्फ डालें, अपने पैर को डेज़ी पर रखें और एक दबाव पट्टी बनाएं। यह प्रक्रिया दर्द से राहत दिलाती है। 20-35 मिनट से अधिक समय तक न करें। गर्मी और हीटिंग पैड का उपयोग बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए, क्योंकि यह भड़काऊ प्रक्रियाओं के विकास और उनके प्रसार में योगदान देता है।
अपने घुटनों को आसान और मजबूत बनाने के लिए क्या करें
1. अपना वजन कम करें - यह पहली चीज है। घुटने के तनाव के साथ मुख्य समस्या अधिक वजन है। अतिरिक्त 5 किलोग्राम घुटने को कई बार लोड करता है।
2. घुटने के पैड से सावधान रहें, क्योंकि वे पेटेला को घुटने में दबा सकते हैं और हानिकारक हो सकते हैं, अच्छा नहीं। घुटने का पैड आपके घुटने के नीचे बिल्कुल फिट होना चाहिए।
3।घुटने में एक क्लिक ध्वनि और एक तेज दर्द जो इस प्रकार है वह कार्टिलेज फाड़ या लिगामेंट टूटना का संकेत है। पैर सूज गया है। क्या करें? सबसे पहले, दर्द से राहत दें, अपने घुटने पर बर्फ लगाएं और बाद में बिना देर किए डॉक्टर के पास जाएं।
4।दर्द निवारक मरहम (मेडिप्रेन, इबुप्रोफेन, डाइक्लोफेनाक, एडविल) लागू करें, वे पेट और गोलियों की तरह प्रभावित किए बिना सूजन और दर्द से राहत देते हैं। इबुप्रोफेन घुटने के जोड़ की गतिशीलता में काफी सुधार करता है, घुटने के स्नायुबंधन को तीव्र क्षति के परिणामों को समाप्त करता है।
पांच।घुटने मजबूत करने वाले व्यायाम अवश्य करें। हैमस्ट्रिंग, साथ ही हैमस्ट्रिंग tendons को पहले मजबूत करने की आवश्यकता है। जब पैर सूज गया है, तो क्या करना है? सूजन से राहत दें, और फिर, जब घुटने ठीक हो जाते हैं, तो इसे मजबूत करने के लिए निम्नलिखित अभ्यास करें:
• अपने घुटनों के नीचे, अपने पैरों को फैलाकर फर्श पर बैठेंएक लुढ़का तौलिया से एक रोलर रखो। पैर की मांसपेशियों को कस लें, लेकिन पैर को खुद न हिलाएं। अपनी मांसपेशियों को कम से कम 35 सेकंड तक तनावपूर्ण रखें। फिर विश्राम। इन व्यायामों को रोजाना करें, धीरे-धीरे तनाव की मात्रा को बढ़ाएं और 40-50 बार विश्राम करें।
• दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ फर्श पर बैठो, आप अपनी पीठ के नीचे एक तकिया रख सकते हैं। पैर की मांसपेशियों को कस लें, पैर को फर्श से उठाएं और 10-15 सेकंड के लिए इसे फर्श से ऊपर रखें। 10 लिफ्टों के 3 सेट करें।
• हैमस्ट्रिंग को मजबूत करने के लिए।फर्श पर अपनी ठोड़ी के साथ पेट के बल लेटें। पिंडली पर एक भार रखो: रेत, नमक, सिक्कों का एक बैग। अपने पैर को धीरे-धीरे उठाएं और इसे नीचे करें। पैर को फर्श पर गिराने से पहले, इसे 3-4 सेकंड के लिए वजन पर पकड़ें।
नियंत्रण लोड करें और अपने आप पर हावी न हों,दर्द के माध्यम से व्यायाम करना। इसे कुछ प्रयास के साथ करें, लेकिन असुविधा न होने दें। अपने शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है। यदि ओवरस्ट्रेन के परिणामस्वरूप पैर सूज गया है, तो क्या करें? ऐसा ही करें: पहले सूजन को दूर करें, डॉक्टर के पास जाएं और जोड़ का इलाज करें और फिर इसे मजबूत बनाने के लिए व्यायाम करें। दर्द के साथ चलना, जटिलताओं की प्रतीक्षा करना, और फिर कई महीनों या वर्षों तक जोड़ों के दर्द से पीड़ित होना पूरी तरह से अस्वीकार्य है।
आकस्मिक चोटों के परिणामस्वरूप संयुक्त या मांसपेशियों के ऊतकों की सूजन होती है
कभी-कभी घरेलू चोटें और आकस्मिक होती हैंहाथ या पैर के जोड़ों और मांसपेशियों को नुकसान। उदाहरण के लिए, एक हाथ या पैर एक बिल्ली के काटने या खरोंच के स्थल पर सूजन हो सकती है। बिल्ली की लार में एक विशिष्ट रचना और बैक्टीरिया होते हैं जो सूजन को भड़काते हैं। उन्हें "बिल्ली खरोंच रोग" कहा जाता है। इस मामले में, यदि हाथ सूज गया है, तो क्या करना है?
घबराओ मत, खरोंच और काटने पर सूजन हो जाती है, लेकिनसंक्रमण दूर नहीं जाता है। घाव लंबे समय तक ठीक नहीं हो सकता है, फॉस्टर। उपचार इस तथ्य से शुरू होना चाहिए कि हाइड्रोफाइट की एक गोली के साथ घाव को कुल्ला करना अच्छा है, फिर इसे शानदार हरे रंग के साथ इलाज करें, जो न केवल अच्छी तरह से कीटाणुरहित करता है, बल्कि घावों को भी सूखता है। यह बेहतर है कि अल्कोहल टिंचर और आयोडीन का उपयोग न करें और एंटीबायोटिक दवाओं का सेवन न करें, क्योंकि वे बेकार हैं। कैस्टेलनी का तरल बहुत अच्छी तरह से काम करता है, यह त्वचा को पेंट करता है, लेकिन बहुत अच्छी तरह से सूजन को ठीक करता है और उन्हें बाहर निकालता है, एक शुद्ध संक्रमण की घटना को रोकता है।
