अधिकांश लोगों के पास अपनी खुद की एक स्थिति हैबाल असंतुष्ट हैं। इसके कारण बहुत अलग हो सकते हैं, लेकिन मुख्य कारण आवश्यक विटामिन की कमी है। उनकी उपस्थिति रूसी और बालों के झड़ने को रोकती है। यदि शरीर में बालों के लिए विटामिन की कमी है, तो वे पतले, भंगुर, बदसूरत, बहुत तैलीय या बहुत शुष्क हो जाते हैं।
आइए हर चीज पर करीब से नजर डालें।
सबसे महत्वपूर्ण में से एक निस्संदेह है विटामिन ए... यह प्रतिरक्षा और स्वास्थ्य प्रदान करता हैमहत्वपूर्ण अंग। इसकी कमी से शाइन और बालों का झड़ना कम हो जाता है। वे भंगुर और शुष्क हो जाते हैं, और रूसी दिखाई दे सकते हैं। शरीर को प्रति दिन लगभग 1 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। यह यकृत, अंडे की जर्दी, दूध, क्रीम और मक्खन में प्रचुर मात्रा में होता है। बस ध्यान रखें कि स्किम दूध में लगभग कोई वसा नहीं होता है।
बाल ताजा और स्वस्थ दिख रहे हैं विटामिन बी 2... इसकी कमी के साथ, युक्तियाँ सूखी हो जाती हैं, औरजड़ें मोटी हो जाती हैं। विटामिन बी 2 को विशेष ध्यान देना चाहिए, क्योंकि यह बालों के लिए अन्य विटामिनों की तुलना में तेजी से सेवन किया जाता है। यह प्रति दिन एक वयस्क 2 मिलीग्राम के लिए आवश्यक है और यह अंडे, रोटी, डेयरी उत्पादों, मांस और विशेष रूप से यकृत में बहुत कुछ पाया जाता है।
बालों में पिगमेंट के गठन में योगदान होता है विटामिन बी 3... इसकी कमी से शीघ्र धूसर हो जाता है औरबिगड़ा हुआ विकास। इसका सेवन प्रतिदिन 50 से 100 मिलीग्राम की मात्रा में किया जाना चाहिए। यह शराब बनानेवाला है खमीर, साबुत अनाज, मूंगफली, जिगर और मछली में पाया जाता है। यह गोमांस में विशेष रूप से प्रचुर मात्रा में होता है।
सूखी खोपड़ी और खुजली को रोकता है विटामिन बी 6... यह सूखे हुए खमीर, साबुत अनाज, मछली, चिकन, सूअर का मांस, ऑर्गन मीट, अंडे, सब्जियां, नट्स, सोया, और केले में पाया जाता है।
बालों के विकास को बढ़ावा देता है विटामिन बी 9... इसकी कमी न केवल नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैजीव, लेकिन यह भी एक व्यक्ति को पीला कर देता है। आवश्यक दैनिक संतुलन 0.2-0.3 मिलीग्राम के बीच होना चाहिए। इसकी पर्याप्त मात्रा पौष्टिक खमीर, पनीर, सब्जियां, पनीर और मछली में पाई जाती है।
सामान्य बालों के रंग और विकास के लिए अच्छा है विटामिन बी 10... संतुलित के साथ इसकी दैनिक दरआहार की पूर्ति स्वयं द्वारा की जाती है, लेकिन यदि बालों के नाखूनों के विकास के लिए विटामिन की अतिरिक्त आवश्यकता होती है, तो अंडे की जर्दी, डेयरी उत्पाद, शराब बनाने वाला खमीर, आलू, चावल, नट और मछली का उपयोग करें।
बालों के रोम के पोषण को प्रभावित करता है विटामिन ई... विकास, उपस्थिति और रंग उस पर निर्भर करते हैं।शरीर में इसकी एक बड़ी कमी उनके नुकसान की ओर ले जाती है। इसे प्रति दिन 15 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है, और यह बालों के झड़ने के खिलाफ विटामिन के समूह के अंतर्गत आता है। यह मुख्य रूप से पौधे के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जो कि सूरजमुखी के तेल में सबसे अधिक होता है। टमाटर, मटर, अजमोद, पालक, गुलाब के बीज में भी बहुत कुछ है।
रूसी और बालों के झड़ने लड़ता है विटामिन एफ... इसके अलावा, बालों के लिए अन्य विटामिन के साथवे बहुत बेहतर अवशोषित होते हैं और अपनी कार्रवाई की गतिविधि में काफी वृद्धि करते हैं। शरीर में आवश्यक संतुलन बनाए रखने के लिए, आपको सूरजमुखी के बीज, बादाम, मूंगफली, अखरोट, साथ ही अलसी, गेहूं के अंडाशय और सोयाबीन से वनस्पति तेलों का सेवन करना होगा।
बल्बों को विनाश से बचाता है विटामिन सी... यह शरीर को आयरन को अवशोषित करने में भी मदद करता है। यह बड़ी मात्रा में गुलाब कूल्हों, काले करंट्स, समुद्री हिरन का सींग, खट्टे फल, बेल मिर्च, चेरी, गोभी और सॉरेल में पाया जाता है।
बालों के झड़ने और गंजापन को रोकने के लिए, आप की जरूरत है विटामिन एक्स (बायोटिन)। यह यकृत और गुर्दे, गाय और बकरी के दूध, किण्वित दूध उत्पादों, दलिया, सोया, चिकन अंडे में पर्याप्त है।
वृद्धि के लिए आवश्यक ट्रेस तत्वों का एक बड़ा सेट, औरबीफ़ और मेमने में भी बालों के लिए विटामिन पाए जाते हैं। इस संयोजन में, यह कहीं और नहीं पाया जाता है। सिंथेटिक एडिटिव्स में इसे पुन: पेश करना असंभव है। इसलिए, अपने बालों को मजबूत और घना बनाने के लिए, अधिक मांस खाएं।
