अपना वजन बनाए रखने के मुख्य तरीकों में से एक है -नियमित वर्कआउट करें। हालांकि, जिम और फिटनेस सेंटर जाना आवश्यक नहीं है, बस हर दिन चलना पर्याप्त है। और कैलोरी की आवश्यक संख्या को जलाने के लिए आवश्यक दूरी को निर्धारित करने के लिए, यह जानना जरूरी है कि चलते समय प्रति किलोमीटर कितने चरण होते हैं।
कई नौसिखिए धावक, साथ ही साथ देखने वाले लोगमेरे आंकड़े के पीछे, एक अक्सर आश्चर्य होता है: "अगर मैं 10,000 कदम उठाता हूं, तो कितने किलोमीटर की दूरी तय की जाएगी?" उत्तर खोजने के लिए, साधारण अंकगणित का सहारा लेना पर्याप्त है। औसत स्ट्राइड लंबाई निर्धारित करने के बाद, जिसमें एक व्यक्ति की ऊंचाई लगभग 175 सेंटीमीटर है, ऊँची एड़ी के जूते के बिना जूते में चलने पर 70 सेंटीमीटर है, यह प्राप्त मूल्य से 1000 मीटर की दूरी को विभाजित करने के लिए पर्याप्त है।
गणना का परिणाम चरणों की संख्या होगीजो 1 किलोमीटर के लिए बना है। 70-सेंटीमीटर कदम के मामले में, उत्तर 1,420 होगा। स्ट्राइड लंबाई, 1 किलोमीटर में चरणों की संख्या और आंदोलन की गति को सही ढंग से निर्धारित करने के लिए, विभिन्न खेल कैलकुलेटर और डिवाइस हैं। आप अपने स्मार्टफोन या फोन पर एप्लिकेशन का उपयोग कर सकते हैं, हालांकि, विशेष अंतर्निहित सेंसर की कमी के कारण, उनका रीडिंग वास्तविक डेटा से बहुत दूर हो सकता है।
आपके कदम की लंबाई जानने के बाद, कोई व्यक्ति अनुमानित कर सकता हैन केवल दूरी की गणना करें, बल्कि जला कैलोरी की अनुमानित संख्या का भी पता लगाएं। समतल भूभाग पर 1 किलोमीटर तक पैदल चलने पर बिना किसी सामान के लगभग 70 कैलोरी जल जाती हैं। इस प्रकार, यह जानकर कि सेंटीमीटर में चरण की लंबाई क्या है, यह इस मूल्य को 70 से गुणा करने और कैलोरी की संख्या को 1000 से विभाजित करने के लिए पर्याप्त है।
यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि यह मूल्य होगाअनुमानित, क्योंकि कैलोरी जलने की संख्या कई तृतीय-पक्ष कारकों पर निर्भर करेगी - जैसे कि जूते, कपड़े, वायु तापमान, चढ़ाई का कोण या वंश, और अन्य। अधिक सटीक मूल्य प्राप्त करने के लिए, आप खेल के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष गैजेट का उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, वे परिणाम की उच्च सटीकता की गारंटी नहीं देते हैं।
चलने के लाभों में से एक कमी हैप्रशिक्षण शुरू करने के लिए कोई गंभीर बाधाएं। पार्क या स्टेडियम के आसपास टहलने के लिए समय खाली करना आवश्यक नहीं है। किसी भी अवसर पर पैदल चलना पर्याप्त है, चाहे वह काम करने जा रहा हो या यात्रा करने के लिए, लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियों पर चढ़ना, और शाम और सुबह की पैदल दूरी पर कंप्यूटर पर बैठने के बजाय।
यह समय कारक को ध्यान में रखना चाहिए, यदिवह स्थान जो आपको समय पर होना चाहिए। लेकिन अपने कदम की लंबाई को जानने के बाद, एक व्यक्ति लगभग यह गणना कर सकता है कि उसकी यात्रा उसकी मंजिल पर कितना समय लेगी, जिसका अर्थ है कि चलना दैनिक गतिविधियों की सूची में शामिल किया जा सकता है जो जल्द ही एक सुखद आदत बन जाएगी।
वजन कम करना चाहते हैं,बस जला कैलोरी की संख्या में वृद्धि। सबसे आसान तरीकों में से एक जॉगिंग है। इस मामले में, प्रभाव लगभग डेढ़ गुना बढ़ जाएगा। उसी समय, यदि, चलते समय, ऐसा लगता था कि मानक को पूरा करने के लिए 10,000 कदम कितने किलोमीटर की दूरी पर थे, तो दौड़ने से, मार्ग की लंबाई इसी तरह एक तिहाई कम हो जाएगी, साथ ही यात्रा समय भी। हालाँकि, दौड़ने में चलने के विपरीत कई नकारात्मक पक्ष होते हैं, और लंबी दूरी पर जाने के लिए अधिक सहनशक्ति की आवश्यकता होती है।
चलाने की इच्छा के अभाव में, आप बस कर सकते हैंकिसी व्यक्ति के कदम को बदलना - पैरों की एक चिकनी या तेज गति के साथ चलना। इस तरह के तरीकों से परिणाम थोड़ा बदल जाएगा, लेकिन फिर भी प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में सुधार होगा। इस मामले में, कुछ भार जोड़ना, एक निश्चित वजन का एक छोटा बैग लेना, या विशेष कृत्रिम भार का उपयोग करना बहुत आसान है। चुने हुए द्रव्यमान के आधार पर, कैलोरी जलने की दर निर्धारित की जाएगी। चलने के दौरान लोड, दिल की धड़कन और भलाई के सही विकल्प की निगरानी करना आवश्यक है, ताकि आपके स्वास्थ्य को खराब न करें, शरीर को अधिभार न डालें।
अपने वजन पर नज़र रखने के लिए, आपको करने की आवश्यकता नहीं हैनियमित रूप से 10,000 चरणों के स्वीकृत मानदंड को पार करने का प्रयास करते हैं। यह वर्कआउट के साथ-साथ सही पोषण की निगरानी के लिए पर्याप्त है। अपने लिए सबसे उपयुक्त आहार चुनने के बाद, आपको अपने आप को मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों तक सीमित रखना चाहिए, साथ ही फलों और सब्जियों को वरीयता देना चाहिए, ताकि न केवल वजन कम किया जा सके और स्लिमर बन सकें, बल्कि शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में भी सुधार हो सके। नियमित रूप से अधिक भोजन और अनुचित पोषण के साथ, यह कोई फर्क नहीं पड़ता कि 1 किलोमीटर में कितने कदम उठाए गए थे और क्या दूरी तय की गई थी - वजन कम करने का प्रभाव कुछ भी हो सकता है, विपरीत तक।
यह जानने के लायक है कि 1 किलोमीटर में कितने चरण हैं, और यह भीक्योंकि चलने में कई गुण होते हैं। बार-बार टहलना किसी व्यक्ति में उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करता है, और मधुमेह और विभिन्न हृदय रोगों की समस्या को रोकने में भी मदद करता है। जॉगिंग के विपरीत, घूमना जोड़ों को घायल नहीं करता है, और यह भी ताज़ा करता है और उचित श्वास के साथ त्वचा को ठीक करता है। इसके अलावा, सुबह की ताजी हवा से सुबह की सैर आपको पूरे दिन की शक्ति प्रदान करती है, शरीर की सुस्ती और शक्ति की हानि से राहत देती है, और शाम की सैर ध्वनि और स्वस्थ नींद में योगदान देती है। गर्भावस्था के आखिरी महीनों में गंभीर पीठ और पीठ के निचले हिस्से में दर्द से बचने के लिए डॉक्टर गर्भवती महिलाओं के लिए छोटी सैर की भी सलाह देते हैं।
