Mnogi ljudi koji se počinju baviti sportomi žele ojačati svoje mišiće, prvo što pokušaju razviti svoj biceps. Ta je želja razumljiva, jer veliki biceps izgleda vrlo privlačno, a činjenica da će se ovaj mišić razviti ima mnogo koristi. Stoga bih se želio malo detaljnije zaustaviti na vježbama koje će pomoći u postizanju cilja.
Krenimo s vježbama kojih praktički nema.zahtijevaju jedan ili drugi inventar za njihovu provedbu. Riječ je o sklekovima i sklekovima. Sklekovi se doista mogu izvoditi gotovo bilo gdje, jer je potreban samo pod. Ova vježba ima najveći učinak na deltoidne mišiće, triceps i prsa. Biceps je prilično uključen u proces, ali možete se poslužiti određenim trikom i koncentrirati utjecaj na njega. Da biste to učinili, potrebno je izvesti posebne sklekove za biceps, čija je razlika u tome što prsti u potpori trebaju biti usmjereni ne prema naprijed, već prema natrag. Ako vam je neugodno raditi ovu vježbu s poda, možete se osloniti na bučice ili posebne uređaje. Inače, zahtjevi za sklekove ostaju isti - vaše tijelo treba biti što uspravnije, a također ne zaboravite pravilno disati.
Više od sklekova utječu na bicepszgibovi. Naravno, trebat će vam bar, ali ako ga nemate u svom stanu, vjerojatno ćete ga pronaći u dvorištu, a čak će ih biti nekoliko u teretani. Povlačenja su korisnija za biceps, za koji ćete koristiti obrnuti zahvat. U tom će se slučaju teret preraspodijeliti sa stražnje strane samo na fleksore ruku.
Nema povlačenja, a još manje sklekova za bicepsneće vam dati takav pozitivan učinak kao što su kovrče s utegom ili s bučicama. Ove vježbe više nego sve druge koncentriraju opterećenje na biceps.
Vrlo je prikladno koristiti za kovrče s utegomZakrivljena EZ šipka za manje stresa na zapešćima. Što se tiče različitih varijacija, možete izvoditi ne samo uvojke ruku u stojećem položaju, već i s naglaskom na klupi. Ako stojite, tada je napast da "prevarite" i koristite inerciju mnogo veća. Naravno, ako su ovo zadnja ponavljanja, kad su vam mišići već na granici, onda u tome nema ništa loše. Inače je bolje povećati učinkovitost treninga fiksiranjem ruku uz pomoć naglaska na klupi. Vježbanje na Scottovoj klupi također može biti korisno, ali pripazite da ne savijate ruke s težinom naglo iz najudaljenijeg položaja, jer se možete ozlijediti. Imajte na umu da je bolje noge postaviti ispred klupe - to će vježbu učiniti mnogo ugodnijom.
I na kraju, razmotrite najpopularnije i najpopularnijeučinkovita vježba je uvijanje bučica. Postoji i poprilično varijacija ove vježbe, ali glavne razlike su hoćete li je raditi stojeći ili sjedeći, a ruke ćete savijati istovremeno ili naizmjence. Kao i kod mrene, sjedeći položaj omogućuje vam vježbanje „iskrenije“ i bolje ustajanje za posljednja, najteža ponavljanja. Što se tiče simultanosti ili izmjenjivanja, izbor je također sasvim očit. Jedina korist istodobne fleksije je smanjenje vremena potrebnog za dovršavanje seta. No vrijedi li malo ubrzanje značajnog pada performansi i učinkovitosti treninga? Najvjerojatnije ne. Stoga je bolje savijati ruke naizmjence, što će vam omogućiti koncentraciju tereta i postizanje puno boljih rezultata.
Ako samo želite ojačati mišiće, možeteizvoditi povlačenja i sklekove za biceps. Međutim, ako želite postići nevjerojatne rezultate i dobro razviti ruke, bez ponderiranih kovrča nećete daleko stići.
