Nordijsko hodanje palicama, također zvanoFinski, nordijski, norveški ili skandinavski, počeli su brzo stjecati popularnost među Europljanima i našim sunarodnjacima još 90-ih godina prošlog stoljeća. Jedan od njegovih atributa - teleskopski štap - postao je dobar pratilac onima koji se prvi put odluče okušati u ovom sportu.
No, je li ovaj fitnes uređaj ugodan za sve? Mišljenja iskusnih sportaša su dijametralno suprotna: neki savjetuju kupnju teleskopskih štapova za hodanje, drugi se usredotočuju na nedostatke sklopivog dizajna.
Zdravstveni potencijal finskog hodanja, bymišljenje norveških i njemačkih liječnika vrlo je visoko. Objavljene studije pokazuju dobar i siguran trening mišića leđa, ramenog pojasa i trbuha koji nordijski stupovi pružaju tijekom kretanja.
Za razliku od trčanja i hodanje, opterećenje donjeg dijela tijela izbog lošeg vježbanja gornje polovice tijela, nordijsko hodanje uključuje 90 posto mišića u tijelu, pružajući sveobuhvatan trening za gotovo sve mišiće. Istodobno, ubrzanje otkucaja srca za 10-20 otkucaja u minuti (u usporedbi s tradicionalnim hodanjem) omogućuje protoku krvi brži prijenos kisika do organa i tkiva, bolju ventilaciju pluća i snažnije sagorijevanje kalorija (za 30-50%). Primjerice, u pola sata nordijskog hodanja sagorijeva se do 300-400 kcal (ovisno o složenosti rute), što osigurava dvostruki intenzitet gubitka energije u odnosu na redovnu šetnju.
Razina endorfina - hormona radosti - povećava se 4-5 puta tijekom nordijskog hodanja.
Trgovina na malo sportskom opremom i internetske trgovine danas nude širok raspon različitih modela palica za nordijsko hodanje, od proračunskih opcija do premium.
Kada odabirete odgovarajuće atribute, morateuzeti u obzir da se skandinavske motke razlikuju od skijaških i planinarskih struktura za planinarenje. Glavna značajka finskih štapova za hodanje je da su puno kraći od stupova skijaša. To pomaže značajno smanjiti stres na mišićno-koštani sustav, posebno na koljena, leđa i gležnjeve.
Struktura osovine skandinavskog štapa može biti dvije vrste: jednodijelna, fiksne duljine, a također i sklopiva ili teleskopska.
Jedna od glavnih prednosti kojateleskopski stupovi za hodanje njihov su sklopivi dizajn. Pomoću nje lako je prevesti inventar, odvesti ga na putovanje, putovanje u zemlju. Duljina motki može se mijenjati za svakog člana obitelji, što vam omogućuje uštedu novca za kupnju nekoliko sportskih atributa.
Iskusni šetači s vizualnom ispravnošću duljineodređuje se sljedećom metodom: hvatajući palice za ručke, premjestite vrhove na pete, što bliže i laktima pritisnite uz tijelo. Ako je veličina opisanog inventara pravilno odabrana, tada će ruke biti savijene u laktovima pod pravim kutom. Takve su konstrukcije dobre za djecu, jer štapići "rastu" zajedno sa svojim vlasnicima.
Početnički teleskopski štap pomaže u odabiru optimalnog opterećenja,prilagođavajući njegovu duljinu. Proizvođači ih u većini slučajeva izrađuju od aluminija - laganog i relativno jeftinog metala. Ali postoje i kvalitetniji modeli različitih dizajna, koji uključuju jaka i lagana karbonska vlakna (karbon). Ovi se štapići razlikuju od ostalih maksimalnom trajnošću, posebno onima s indeksom ugljika većim od 20 posto. Poznato je da profesionalni šetači više vole sportske uređaje s koncentracijom ugljičnih vlakana većom od 60%.
Iskusni sportaši smatraju glavnim nedostatkom takve sportske opreme njihovu nisku pouzdanost. Stezaljke kojima je opremljen teleskopski štap, pomoć za zadržavanje i blokiranje elemenata, ali sas vremenom se troše zbog ulaska zrna pijeska i vode ili izlaganja mrazu. Neuspjeli uređaji mogu se slomiti prilikom pokušaja razdvajanja štapa ili presavijanja. Nepouzdanost dizajna daje se stranim zvukovima ili vibracijama. Ovi simptomi signaliziraju pogoršanje držača, što može dovesti do nekontroliranog presavijanja štapa i provociranja ozljede vlasnika. Takvi nedostaci su najizraženiji kod najjeftinijih presječnih stupova.
Pri odabiru opreme za preklapanje u sportskoj trgovini,potrebno je obratiti pažnju na materijal od kojeg je izrađen. Na primjer, aluminij ne apsorbira dovoljno vibracije, što može uzrokovati probleme u zglobovima lakta i ramena. S druge strane, stakloplastika u kombinaciji s ugljičnim vlaknima jamči malu težinu i učinkovitu kompenzaciju vibracija, ali takva je legura prilično krhka i ne isključuje rizik od loma osovine.
Ugljik je najtrajniji i najudobniji materijaldodatak osigurava pouzdanost stupova. Istodobno, zadržava sve prednosti stakloplastike (mala težina i apsorpcija vibracija). Najjače finske palice za hodanje sadrže 50-80% ugljičnih vlakana. Za početnike se ovakav inventar može činiti teškim. Teleskopski štap s indeksom od 20-30% idealna je kombinacija strukturne pouzdanosti i udobnog hodanja na velike udaljenosti.
Mora se imati na umu da su različiti proizvođačiisti indeks ugljika može značiti različite stupnjeve elastičnosti. Osim toga, pri odabiru teleskopskih stupova, morate obratiti pažnju na broj odjeljaka: što je manje, to je pouzdanije (ne više od dva). Iako danas u sportskim trgovinama možete pronaći sklopive strukture od tri ili više elemenata.
Cijena proizvoda također se može razlikovati uovisno o marki: talijanska tvrtka (Gabel), austrijska (Kompardell), finska (Karho ili Exel), njemačka (Ergoforce ili Leki), norveška (Swix), estonska (Marco), kao i o kompletu sportske opreme. Kupac može odabrati u skladu sa svojim financijskim mogućnostima modela od 1500-2000 do 6000-12000 rubalja.
