Ne morate platiti da biste smršavjelikolosalni novac treneru ili nutricionistu. Amerikanci su izračunali da svaki kilogram koji ispadnu od najučinkovitijih skupina kao što su Weight Watchers košta u prosjeku 400-500 američkih dolara. U postsovjetskim zemljama troškovi nisu tako visoki, ali su i dalje opipljivi. Sport je savršen način da pojačate sagorijevanje masti. Koja bi trebala biti idealna aktivnost mršavljenja?
Možete jesti, ali budite oprezni
Da biste se riješili očito nepotrebne mase, počnitene proizlazi iz tjelesnog odgoja, već iz prehrane. Bez promjene prehrane ne morate ni započeti. Iako postoje zagovornici mršavljenja bez poštivanja određenog režima. Ali oni jednostavno pokušavaju prevariti svoje čitatelje, mameći ih obećanjem da će doći do idealne figure bez patnje i neimaštine. Jedini način da bez poteškoća smršavite je liposukcija, pa čak i tada računajte koliko je rada potrebno da biste je zaradili. Ispada glupo: novac trošite na hranu, tako da kasnije novac možete potrošiti i na liječnika. Da, često stojite u redu za hranu, odnosno sami plaćate buduću pretilost.
Gdje početi
Recimo da ste već smanjili unos kalorija.Koja aktivnost mršavljenja će uspjeti? Preporučljivo je započeti rad s 5-7 minuta na kardiovaskularnom stroju. Ali ovo je samo zagrijavanje, ne treba se pokušavati prisiliti na ozbiljno znojenje. Vaš je zadatak pripremiti mišiće za trening snage.
Zašto vući žlijezde
Trening mršavljenja je neophodan.Ali nimalo za sagorijevanje masnoće - trošak pri radu s uređajima za vježbanje nije tako velik. Prednost ove vrste treninga je očuvanje mišića. Prema najnovijim znanstvenim istraživanjima, bazalni se metabolizam ne povećava od treninga s teškim utezima. Ali potreban je rad snage kako se osnovni metabolizam ne bi smanjio zbog gubitka mišićne mase. Dakle, teretana je obavezna na vašem rasporedu. Ako, naravno, ne želite opuštenu kožu na kostima, već dobro tijelo.
Kardio protiv masti
Program mršavljenja uključuje irad snage, i aerobni. U početku radite na strojevima dok se ne osjećate jako umorno. Nakon toga ima smisla započeti kardio, takve bi vježbe trebale trajati najmanje 20 minuta. Dok radite na snazi, sagorjet ćete šećer pohranjen u mišićima (u obliku glikogena). Nakon nekog vremena masnoće će krenuti u posao, što pokušavaju postići svi koji mršave.
Manje šećera
Kad završi sesija za mršavljenje, nemojtežuriti da se navalite na hranu. Preporučljivo je izdržati ozloglašena dva sata kako bi sagorijevanje masti trajalo malo duže. No doista učinkovita vježba za mršavljenje bit će samo ako uvelike smanjite količinu ugljikohidrata koji jedete. U suprotnom imat ćete previše glikogena u mišićima i jetri. Prijelaz u način sagorijevanja masti jednostavno se neće dogoditi.
Brojati ili ne brojati?
Fitnes sam po sebi, bez prehrane, može pomoćisamo da biste održali težinu (da ne biste izgubili), pa čak i tada, ako se naviknete hodati pomalo gladni i ne date si dopuštenje da se prejedete. Brojanje ugljikohidrata i kalorija nije zabavno, ali malo je alternativa. Ili računate i gubite kilograme, ili živite u debelom tijelu, a ne zamarate mozak matematikom. Inače, izračuni mogu olakšati programe na pametnim telefonima. Dakle, ovo nije opravdanje.
