Koliko kalorija sagorije uže za skok u 100 skokova?

Mnoge bi žene željele znati odgovor na pitanje o tomekako smršati bez pribjegavanja pomoći štrajku glađu, bolnim medicinskim postupcima, lijekovima koji nisu vjerodostojni itd. A fizičke vježbe bit će idealno rješenje u ovoj situaciji. Značajnu pomoć u rješavanju masnih nabora mogu imati skokovi. U ovom ćemo pregledu razmotriti pitanje koliko kalorija sagorijeva užad za preskakanje.

Tijekom trenažnog procesa koristećipopularni inventar povećava puls, metabolički procesi počinju ubrzavati. U skladu s tim, sagorijevat će se masne naslage. Ako vježbe postanu redovite, uz pomoć skakača bit će moguće tijelo učiniti vitkim, prikladnim.

prednosti

Koliko kalorija sagorijeva konopac?Prije nego što odgovorite na ovo pitanje, potrebno je razgovarati o prednostima koje vježba ima. Uspoređujući skakanje užeta s drugim sportskim disciplinama u smislu potrošnje energije, možemo reći da su ispred njih ne samo trčanje, već i biciklizam, plivanje, gimnastika. Ispod su glavne prednosti koje preskakanje ima (skakanje užeta).

1. Inventar nije skup, možete ga kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini.
2. Vježbu možete izvesti bilo gdje.
3. Treniraju se mišićna vlakna, rad srca se normalizira.
4. Povećava se ukupna izdržljivost tijela.
5. Opuštena koža, celulit nestaje.

Da bi se postigao vidljivi učinak, skakanje konopa mora biti redovito i prilično intenzivno. Ogromnu ulogu igra pravilna prehrana.

Čimbenici koji utječu na gubitak kilograma

Koliko kalorija sagorijeva konop za skakanje?Mnogi pokušavaju pronaći odgovor na ovo pitanje. Treba napomenuti da se potrošnja energije svake osobe može prilično razlikovati jedna od druge. Ovaj parametar uglavnom ovisi o sljedećim čimbenicima:

• izvorna težina sportaša;
• vrsta izvedenih skokova;
• način života, hrana.

Tablica pokazuje koliko kalorija sagorijeva uže pri različitim težinama, ako proces treninga traje oko sat vremena.

Intenzitet i tjelesna težina

Hoće li biti moguće postići dobar rezultat ili ne,ovisit će o tome koliko je vježba teška. Da biste postigli određeni učinak u mršavljenju, trebate izvesti najmanje 70 skokova u minuti.

Ovim tempom, za 20 minuta možete izgubiti 200kcal, a za sat vremena - 800. Ako skočite visoko, tada se broj izgubljenih kalorija može povećati na 920. Zbog činjenice da visok intenzitet dovodi do povećanja broja otkucaja srca, tijekom procesa treninga preporuča se kratko zastaje da se malo odmori.

Koliko kalorija sagorijeva konopac za 10 minuta?Ako je tjelesna težina 60-70 kg, možete se riješiti 115 kcal. Za 30 minuta izgubit će se približno 300 kcal. Ovaj je pokazatelj 4 puta veći od potrošnje energije od hodanja.

Čimbenici kojih treba biti svjestan

Postoji nekoliko drugih čimbenika koji mogu utjecati na vaše sagorijevanje kalorija tijekom skakanja. Navedi ih.

1. Neka vrsta užeta.Potrošnja energije ovisit će o težini opreme i debljini kabela. Danas se u sportskim trgovinama mogu naći čak i užad za brzo preskakanje. Oni pomažu riješiti se značajne količine kalorija zbog većeg broja okretaja u usporedbi sa standardnim inventarom. Uz to, postoje i užad za skakanje, koji sami broje ne samo broj skokova, već i broj sagorijenih kalorija.
2. Cipele s odjećom.Ovaj faktor je važan. Ako se toplo odijevate, potrošnja energije će se povećavati kako će se povećavati metabolizam. Ako su cipele neudobne, sportaš će se brže umarati. Osim toga, lako se može dogoditi ozljeda.
3. Sobna temperatura.Što je vani vruće, to je veća potrošnja energije. Tijekom mrazova kalorije će se također više trošiti, jer će tijelo morati trošiti energiju ne samo za rad mišićnih vlakana, već i za grijanje.

Sto skokova

Koliko kalorija sagorijeva konop za skok u 100 skokova?Da biste napravili takav broj skokova, trebat će vam barem minuta. Tako visok intenzitet omogućuje vam da se riješite 26-30 kcal. Ako vježbu izvodite 5 minuta bez usporavanja tempa, potrošnja energije povećat će se na 40-45. Tisuću skokova preko konopa uštedjet ćete od 86-110 kcal, a 1500 skokova - od 150.

Treba imati na umu da se maksimalni učinak može postići kod sagorijevanja masti ako su pokazatelji otkucaja srca u rasponu od 110-130 otkucaja u minuti.

A ako bude manje skokova?

Ne može svatko raditi tako intenzivnu vježbu dulje vrijeme. Koliko kalorija sagorijeva uže u takvoj situaciji?

Uže koje sve broji samo od sebe

Brojanje kalorija možete pojednostaviti kupnjomposebno uže s brojačem. Ima zaslon na kojem trebate unijeti svoju težinu. Elektronički sustav pamtit će ga, nakon čega će početi prikazivati ​​rezultate treninga. Ovaj je inventar vrlo prikladan. Međutim, treba razumjeti da je cijena za nju također viša u usporedbi s običnim konopima za preskakanje.

preporuke

Koliko kalorija možete sagorjeti skakanjem užeta? Odgovor na pitanje dan je gore. Međutim, postoje neke smjernice koje treba razmotriti. Inače, vježba neće biti učinkovita.

1. Ne pijte puno tekućine prije početka treninga Osim toga, to ne možete učiniti na kraju procesa treninga.
2. Ako osjetite nelagodu, bolje je prestati raditi vježbu. Inače možete naštetiti tijelu, dobiti ozbiljne ozljede od kojih će zanimanje za sport zauvijek nestati.
3. Da biste učinkovitije sagorjeli kalorije prije preskakanja užeta, trebali biste napraviti zagrijavanje kako biste zagrijali mišiće. Skup vježbi za zagrijavanje pomoći će izbjeći ozljede.
4. Važno je pratiti svoje držanje tijela. Leđa moraju biti ravna, ne možete se naginjati prema naprijed. Ne biste trebali stalno gledati svoj korak.
5. Trebate vrtjeti inventar zglobom. Preporučuje se laktove držati što bliže tijelu.
6. Vježbanje treba raditi u opuštenom stanju.
7. Prvi treninzi ne bi trebali biti dugi iteška. Morate stvarno procijeniti svoju snagu. Skakanje uvis se ne preporučuje. Inače ćete se jednostavno brže umoriti i neće nestati puno više kalorija. I mišići će boljeti od navike.
8. Kada skačete na otvorenom, trebali biste izbjegavati jarko sunce. Inače se možete pregrijati i otići u bolnicu.
9. Preporučuje se zaliha vode unaprijed ako će trening biti dug. Treba je konzumirati u kratkim pauzama tijekom vježbe.
10. Da biste ublažili umor, trebate se toplo istuširati.
11. Vježbe užeta trebaju vam postati navika, vježbajući najmanje 2 puta tjedno.

Ne može svatko skočiti

Nije sve tako dobro kako bi se moglo činiti u početkuvid. Ako vas zanima pitanje koliko kalorija sagorijevate prilikom preskakanja konopa, morate shvatiti da skakanje ima kontraindikacije. Trebali biste navesti slučajeve kada je bolje odbiti izvođenje ove vježbe.

1. Postoje problemi s kralježnicom, leđima.
2. Postoje kardiovaskularne bolesti. Ova kategorija uključuje ne samo hipertenzivne bolesnike, već i one koji prilično često imaju visok krvni tlak.
3. Ako postoje problemi s hrskavicom i vezivnim tkivom.
4. Skakanje treba napustiti ako imate prekomjernu težinu. U takvoj se situaciji ne preporučuje ni trčanje, inače neće patiti kalorije, već zglobovi.

Ne možete početi vježbati čak i ako imate obilni obrok. Nakon jela trebate pričekati oko dva sata, a tek tada možete uzeti uže.

zaključak

Redovitim vježbanjem postignitevidljivi učinci već su mogući za 3 tjedna. Smanjit će se naslage masti na bedrima i trbuhu. Pojačat će se tonus mišića, koža će postati zategnutija. Kako biste sagorjeli višak masnoće i održali tijelo u formi, možete skakati samo 15 minuta dnevno. Nadamo se da je ovaj pregled pomogao shvatiti koliko kalorija možete sagorjeti na užetu.