Za bodybuilding i dizanje utegakoristi se specifična sportska oprema. Obično su opremljeni prostorijama za trening u sportskim klubovima. To uključuje sve vrste bučica, šipki, diskova i brava za uteg, utege, snagu i kardiovaskularnu opremu.
U ovom ćemo članku govoriti o olimpijskoj mreni, koja je jedan od najvažnijih uređaja za trening sportaša.
Postoji mnogo supova:ravna, zakrivljena (E-šipka, T-šipka). Razlikuju se u svojoj namjeni i tehničkom dizajnu (težina, promjer). Početnici koji dođu na trening ne razumiju uvijek koji od dostupnih primjeraka projektila trebaju za trening.
Nemoguće je dobro raditi bez šipkevelike mišićne skupine, stoga je njegova upotreba neophodna u mnogim osnovnim vježbama: bench press, stojeći, povučeni u prsa, deadlift i druge. Stoga morate znati koliko teži šipka olimpijske šipke i ostalih, da biste proučavali vrste ovog projektila i mogli ga pravilno odabrati.
Ova ljuska je u najvećoj potražnji međusportaša, vjerojatno iz tog razloga, na njihovom jeziku, počeo se nazivati "klasičnim". Olimpijski bar je neophodan u bilo kojoj dvorani za trening.
Nabrojimo glavne karakteristike sportske opreme. Težina olimpijske šipke sa mrenom je 20 kilograma, duljina je 220 centimetara, a promjer projektila je 28 milimetara.
Pri oblikovanju šipke neophodno je uzeti u obzir težinu brava. Postoje brave težine 2,5 kilograma (obično se nazivaju standardnima), ali postoje i druge - 0,1 kilograma.
Maksimalno opterećenje koje olimpijska mrena može podnijeti je težina od 320 kilograma.
Mnogi od lijepog spolasada se bave dizanjem utega, bodybuildingom, crossfitom gotovo u rangu s muškarcima. Ali ipak, ljuske se za njih ponekad ponešto razlikuju od one za muškarce.
Izvana je ženska olimpijska šipka slična muškoj,početnici ih mogu zbuniti. Stoga je također važno znati koliko olimpijska mrena teži ženama. Težak je 15 kilograma, duljina takvog projektila je 2,05 metara, a promjer 25 milimetara. Na vratu nedostaje urez u sredini, za razliku od muškarca.
Oprema za powerlifting razlikuje se odklasična po tome što je sposobna izdržati ogromne težine. Koliko su velike? Vjeruje se da takva šipka može biti opremljena diskovima do 600 kilograma. Štoviše, ne bi se trebao savijati (izrađen od legure visoke čvrstoće).
Teži isto koliko i šipka iOlimpijska mrena. Promjer projektila je 30 milimetara, a svaki od njih prolazi kroz ispitivanje i ocjenu kvalitete tijekom proizvodnje te je popraćen potrebnom dokumentacijom. Takve mjere jamstvo su sigurnosti sportaša.
Treninzi kod kuće danas su vrlo popularni. Jačanje mišića može započeti postupno, prvo koristeći bučice, koje se također razlikuju u težini i tehničkim performansama.
Kako ne biste kupovali nove bučice, svaki putpovećavajući radnu težinu, možete kupiti sklopivi. Komplet za vježbanje može biti predstavljen s dvije mrene, četiri opružne brave i setom diskova (1,2 i više kilograma).
Da biste formirali uteg za vježbanje, morate znati koliko teži šipka bučice. Težina mu je 2 kilograma. Brave su lagane, svaka teška 0,1 kilograma.
Također stvoreno za kućne treningesvestrani uređaj za vježbanje koji vrlo sliči klasičnom. Razlike su u težini i snazi. Sukladno tome, cijena vrata je niža. Smatra se proračunskom opcijom i niske je kvalitete.
Nemoguće je pridati veliku težinu kućnom univerzalnom vratu, projektil to neće izdržati. Duljina može varirati: od 1,25 metara do 2 metra. Promjer se podudara s klasičnim - 28 milimetara.
Opcije za kombiniranje duljine i težine šipke:
Prvi put kad dođete u dvoranu, ni u kojem slučaju ne biste trebalizgrabite prvu školjku koja naiđe, trebate pitati trenera za savjet. Ali, prije svega, sami trebate odlučiti o svrsi treninga, da biste razvili plan lekcije. To će vam pomoći izbjeći ozljede i smiješne situacije.
Ne bojte se pitati.Ali važno je razumjeti što tražite! Odnosno, ne biste trebali postavljati pitanje: "Koliko teži standardni uteg šipke?" Ova je formulacija netočna i amaterska.
Također je potrebno istražiti mogućnosti drugihVrat-u obliku EZ, u obliku slova T i W, zamka. Njihova je konfiguracija vrlo zanimljiva, školjke su dizajnirane za vježbe "izolacije", odnosno vježbanje određenih mišića.
EZ šipka štedi ruke pri povlačenjubrada ili biceps rade ravnim hvatom. Sportaš se može stalno usredotočiti na kretanje i ne ometati ga nelagoda ili bol u zglobu. U ovom je slučaju klasična ljuska manje prikladna.
Zakrivljena šipka omogućuje vam udobno izvođenje francuskog bench pressa s neutralnim hvatom. Tako je moguće razraditi tricepse što je više moguće.
T-šipka. Povlačenje brade ili prsa ovog projektila izvrsna je zamjena za standardni. To vrijedi za one koji žele smanjiti opterećenje kralježnice i razraditi mišiće leđa.
Zamka vrat izgleda vrlo nevjerojatno.Njegov oblik omogućuje sportašu izvođenje mrtvog dizanja najpreciznijom mogućom tehnikom. To je vrlo važno za početnike jer smanjuje rizik od ozljeda tijekom vježbe.
Svaki sportaš mora znati kolikoteži šipku olimpijskog uteg i drugu opremu za dizanje utega. To će pomoći pri pravilnom vješanju diskova (palačinki) pri oblikovanju radne težine.
Zakrivljene šipke nisu jako popularne u teretani.Napredni bodybuilderi radije se bave klasičnim oblikom - ravnom šipkom. Studije pojedinih mišića (triceps, biceps i deltoidi) provode uz pomoć bučica.
