Nažalost, ne najidealniji oblik bokovačesto uznemiruje jako puno žena, jer želite biti sofisticirane i privlačne, a ne maskirati uočljive nedostatke. Često postoji problem takozvanih "ušiju" na bokovima, posebno uočljivih s leđa. S godinama, mana postaje sve očitija i pokvari lik. Međutim, postoji prilično jednostavno rješenje koje zahtijeva samo sustavnost i upornost: posebne vježbe na ušima na bokovima.
Nastava treba započeti s tradicionalnom kardio vježbom: možete trčati ili skakati na licu mjesta, uvijati obruč. Zagrijavanje bi trebalo biti 15 minuta.
Zatim nastavljamo sa stvarnim treningom. Početni položaj: stojeći, stopala spojena ili u širini ramena, ruke na struku ili sa strane. Sa izdisajem se savijamo što je više moguće ulijevo, ispravljamo se udisajem, savijamo se na drugu stranu. Ovo se klatno mora izvoditi polako, zamišljeno, možete uzeti bučice.
Sljedeća vježba protiv ušiju na bokovima:klasično uvijanje. Iz istog početnog položaja okrenite prvo lijevo, a zatim desno. Treba ga okrenuti do kraja, ali bez trzaja, glatko. Na izdisaju napor, udisanje na opuštanje.
Promijenimo početni položaj: ležimo na boku, donji dio leđa pritisnut je na pod, ruke uz tijelo. Radimo ili jednostavne zamahe, ili stavljamo utege na noge. Izvodimo zamahe nogom gore-dolje, ne dodirujući pod. Sada se okrenite na drugu stranu i ponovite isto za drugu nogu.
Početni položaj je isti, ali sada ne podižemo nogu, već je savijamo okomito u koljenu, a zatim je savijamo ne dodirujući pod. Bočni mišići natkoljenice rade. Isto radimo i s drugom nogom.
Vježbe iz ušiju na bedrima također uključuju tisak. Početni položaj leži na podu, utezi se stavljaju na noge. Koristite bicikl ili obične škare.
Početni položaj - stajanje na sve četiri u pozimačke. Savijanje u leđima i podizanje glave, zamah nogom, pokušavajući petom doći do zatiljka. Promijeni nogu. Ovaj pokret morate napraviti najmanje 10 puta u tri pristupa.
Radeći vježbe na ušima na bokovima,vraćamo se u stojeći položaj. Možete se nasloniti na stolicu ili zid, ovisno o tome što vam je ugodnije. Izvodimo zamahe nogama unatrag, maksimalno uzimajući ga koliko god imamo snage. Promijenite nogu i učinite isto.
Sada se spustimo na klasične napadepokušavajući ne ispružiti koljeno preko ruba stopala. Napravite korak naprijed, savijte nogu pod pravim kutom i lagano se njišite na proljeće. Ispravite se, ponovite sve najmanje 15 puta. Zatim učinite isto za drugu nogu. Ako vam se čini da je pokret jednostavan, podignite bučice. Mišići bi trebali samo gorjeti. Da biste pravilno izvodili vježbe, možete vježbati i ispred zrcala kako biste olakšali kontrolu nad tehnikom izvođenja. Sve vježbe treba izvoditi najmanje 15 puta, u tri seta. Ili sami organizirajte kružni trening, radeći sve vježbe za uši na bokovima u jednom pristupu, odmorite se malo i ponovite sve još nekoliko puta. Uz pravilnu ustrajnost, želju i redovitost treninga, noge će brzo dobiti formu. Jedino što ove vježbe za bedra uha mogu zahtijevati jest upotreba utega ili bučica.
