Vježbe za jačanje mišića stražnjice i nogudovoljno. Ali "stolica" je jedna od najčešćih. I to s dobrim razlogom. Naravno, korisno je za one koji žele steći lijepu figuru u relativno kratkom vremenu. Ali njegova glavna prednost je što se može izvoditi kod kuće, ne zahtijeva sportsku opremu. Jedino što je potrebno za značajan rezultat je samoorganizacija.
Prekomjerni volumen bedara, celulit i višaktežina su glavni razlozi za izvođenje ove vježbe. No, znaju li svi da nekoliko verzija "stolice" omogućuje pumpanje različitih mišićnih skupina? Uz to, značajno poboljšajte svoje zdravlje:
Iz gornjih je točaka jasno da jevježba ne samo da "pumpa" noge, već će također pomoći da se riješite varikoznih vena, vratite držanje, smanjite ili ublažite bol u slučaju problema s kralježnicom, kao i u slučaju "lutanja bubrega". Ova vježba je korisna za one koji imaju česte vrtoglavice s naglim podizanjem glave.
Stolica koristi mišiće leđa i nogu.
Čučnjevi na "stolici" pumpaju mišiće bedara, mišiće tele.
Opterećenje se vrši na gotovo svim mišićima nogu.
Izvedite vježbu "stolica" prvi putprilično teško. Najvažnije je ne pretjerivati. Morate započeti s malim: "sjediti" na zamišljenu stolicu i zadržati se nekoliko sekundi. Vrijeme postupno povećavajte. Tada možete izvesti vježbu u nekoliko pristupa.
Opterećenje se primjenjuje na mišiće nogu, bedara i stražnjice.
Vježba "stolica" s bučicama u radu uključuje mišiće soleusa, kvadriceps, povećava opterećenje mišića leđa i kukova.
Mogućnosti vježbi s bučicama također se mogu postupno komplicirati - radite čučnjeve, podignite noge, povećajte vrijeme i broj pristupa.
Predmet našeg istraživanja je vježba "stolica" uza zid. Koji mišići rade vježba?
Dakle, vježba "stolica" kako to učiniti ispravnoi izvući maksimum iz toga? Glavna poteškoća je držati tijelo u ispravnom položaju. Teško je izvoditi vježbu stolice zbog činjenice da je prilično teško držati leđa. Dok je izvođenje čučnjeva ili podizanja nogu gotovo nemoguće. Stoga, u početku morate obratiti pozornost upravo na to da leđa držite ravnima. Kada su noge savijene pod kutom od 90 stupnjeva, tada ih u početnoj fazi držite samo nekoliko sekundi. Vratite se u početni položaj čim osjetite napetost mišića.
Dok čučite, pazite da vam koljena ne radeprešao preko vrhova nožnih prstiju. To je ispunjeno oštećenjem zglobova koljena. Držite ruke ispravljene i opuštene. Nepoželjno je pomagati si rukama. Ako se vježba stolice izvodi ispravno, tada se osjeća jaka napetost u nogama. Nema bolova u donjem dijelu leđa i leđima.
Na prvi pogled vježba je vrlo jednostavna, aline uspijevaju svi to učiniti ispravno. Najvažnije je držati se tehnike. Ključ uspješnog pumpanja mišića nogu je pravilno izvedena vježba "stolica".
Brojne recenzije potvrđuju štovježbu koja je na prvi pogled jednostavna prilično je teško izvesti. Pogotovo čučnjevi. Ali isplati se! Učinak je nevjerojatan - noge su savršeno napumpane, nakon mjesec dana primjetne su promjene. Ne samo da noge postaju vitke, već i težina osjetno nestaje. Za brze rezultate izbacite iz prehrane masne i brašnaste proizvode - i nakon 2 mjeseca možete se pohvaliti vitkim nogama i figurom.
U recenzijama mnogi pišu o svojim uspjesima.Uz neaktivan način života (sjedeći rad), prilično je teško doći u formu. Vremena za teretanu nema, a satovima kod kuće nemoguće je posvetiti više od 20 minuta. Ovdje je "stolica" i pomaže. Uz svakodnevnu tjelovježbu, puno vremena i nije potrebno.
Prije nastave preporučljivo je "zagrijati" oko 5 minuta -hodati okolo, skakati. Inače koljena nakon vježbe “peku”. Nakon mjesec dana noge i, što je najvažnije, bokovi su osjetno vitkiji. Nestaje vječni problem – “uši” na bokovima. Teško je, ali cilj opravdava sredstva.
Ako se trebate riješiti sala na bokovima i trbuhu iznutrakratkoročno, tada vježba "stolica" neće biti dovoljna. Tjelesnu aktivnost treba dati 30-40 minuta, nadopuniti s 3-4 vježbe - za tisak i kardio. Na svakom treningu izvodite vježbu "stolica", ostalo - naizmjenično. Na primjer, jedan dan se usredotočite na mišiće ruku i prsa, drugi - na trbušne mišiće. Tako će se svi mišići "napumpati", učinkovitost treninga bit će puno veća.
Za brze rezultate potrebno je isključiti izhrana visokokalorična hrana. Frakcijski i česti obroci u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću značajno će ubrzati mršavljenje i aktivirati metabolizam. To će pomoći ne samo izgubiti težinu, poboljšati cjelokupno zdravlje, već i postići puno brže glavni cilj vježbe na stolici - vitke noge.
