Kako smanjiti stražnjicu?Da bi se postigao ovaj cilj, preporučuje se izvođenje posebnog kompleksa za trening. Ove vježbe prisiljavaju glutealne mišiće, lumbalni dio i bedra na intenzivan rad. Kao rezultat redovitog vježbanja, dodatni centimetri postupno će se početi topiti. Što je sve uključeno u kompleks?
Vježba prva
Kako smanjiti stražnjicu?Čučnjevi su idealna vježba za rješavanje ovog problema. Postoji nekoliko "suptilnosti" u ovoj vježbi. Ne biste trebali čučati preduboko, samo savijte koljena pod pravim kutom - čučnjevi pod velikim kutom imat će suprotan rezultat - stražnjica će početi povećavati veličinu. Tijekom ovih čučnjeva, leđa treba držati uspravno, bez naginjanja prema naprijed. Dok spuštate tijelo prema dolje, morate duboko udahnuti, a dok podižete tijelo, polako i duboko udahnite.
Da biste smanjili stražnji dio, morat ćete izvesti najmanje 10 ponavljanja po setu. Broj pristupa odabire se pojedinačno, ali najmanje dva puta u jednom treningu.
Vježba druga
Jeste li zabrinuti pitanjem kako smanjiti stražnjicu?Napravite vježbu za stvaranje gluteusa. Prilično je teško, ali rezultati će biti neodoljivi! Kleknite na pod. Uzimajući ruke udesno, podignute ravno do razine prsa, spustite zdjelicu i stražnjicu na pod s lijeve strane. Zadržite se na trenutak u ovom položaju, uravnotežujući ruke, ispravite se i podignite u početni položaj. Zatim ponovite isti pokret u suprotnom smjeru. Glutealni mišići aktivno rade tijekom vježbanja, kao i mišići bedara i bokova. Dugotrajnim i redovitim treningom vrlo brzo će se riješiti pitanje kako smanjiti veličinu stražnjice. Napravite najmanje 10 ponavljanja sa svake strane. S vremenom, kako mišići jačaju, možete povećati broj ponavljanja i do 20 puta.
Vježba treća
Možete riješiti pitanje kako smanjiti magarca akovožnja bicikla ili zamjena biciklizma sobnim biciklom. Postavite uređaj na način u kojem možete raditi dulje vrijeme, najmanje 10 minuta. Nakon kratkog (30-60 sekundi) odmora, morate ponoviti vježbu. Ako kao trener koristite obični bicikl, vozite ga barem pola sata dnevno. Kad god je to moguće, odaberite rute na kojima ćete morati putovati više prema gore - značajna, produljena opterećenja snage tijekom uspona pomažu u smanjenju glasnoće svećenika.
Kao dodatne vježbe možete povećati šetnje u kojima se morate penjati gore - to mogu biti usponi stepenicama, toboganom itd.
Koristite ove vježbe u svomsvakodnevnih treninga, a rezultati će biti ugodni - nesimpatični višak volumena postupno će se "topiti", a lik će postati klesan! Posebno značajan učinak može se postići kombiniranjem ovog kompleksa za trening s niskokaloričnom prehranom. Lako je i zabavno stvoriti savršene proporcije tijela!
