Svaka era ima svoje standardeljepota kojoj su ljudi težili. 21. stoljeće obilježeno je razvojem tjelesne aktivnosti i, prema tome, standardom mišićavog, zategnutog tijela. A tko su, ako ne žene, stalni borci za idealnu figuru? Bez lukavstva, bilo tko bi volio imati ravan trbuh i zategnutu stražnjicu. O potonjem će se razgovarati. Pokušajmo razumjeti najpopularnije pitanje lijepe polovice čovječanstva: koliko možete napumpati magarca?
Prije nego što odgovorite na postavljeno pitanje, trebateodlučiti gdje će se održavati trening. Postoji nekoliko mogućnosti. Ili radite niz vježbi kod kuće ili u teretani sa ili bez vodstva trenera. Zašto odabrati?
Prije svega, na koliko su opremljeniradno mjesto i učinkovit trening, ovisi odgovor na pitanje koliko je vremena potrebno za pumpanje stražnjice. Nije tajna da mišići rastu samo kad su izloženi stresu. Ponekad je jednostavno nemoguće pružiti potreban utjecaj na mišiće bez profesionalnih trenera. To znači da će trebati puno više vremena za vidljivi rezultat.
Drugo, razmatraju se neke vježbetraumatični i zahtijevaju određenu tehniku izvršenja, koju može pokazati samo visokokvalificirani stručnjak. Malo je vjerojatno da ćete, dajući zadnjici zavodnički oblik, istovremeno željeti liječiti uganuće ili bolove u kralježnici i zglobovima.
Treće, pitajući se koliko možetenapumpajte dupe, imajte na umu da postoji mnogo različitih vježbi koje zahtijevaju sistematizaciju. Jednostavno rečeno, potreban je kompleks koji će se razviti na temelju individualnih karakteristika polaznika i posebno postavljenih zadataka.
Stoga će, uzimajući u obzir gore navedeno i odvagavši sve prednosti i nedostatke, biti potrebno utvrditi koji će oblik treninga biti najpoželjniji.
U pokušaju da otkrijete koliko dana možete napumpati dupe, vrijedi razmotriti brojne objektivne čimbenike. To uključuje:
Postoje tri vrste tijela:ektomorf, mezomorf i endomorf - glavna razlika između kojih je metabolizam. O njemu ovisi tendencija prekomjerne težine ili mršavljenja, kao i brzina postizanja rezultata tijekom treninga za dobivanje mišićne mase.
Ektomorf se razlikuje po tankoj kosti, sklonosti mršavljenju zbog brzog metabolizma, a također i slabo razvijenim mišićima koje je teško razviti.
Mesomorf je takozvana zlatna sredina. Atletske tjelesne građe, dobro razvijene muskulature, lako se trenira. S takvim podacima stvaranje figure iz snova nije teško.
Endomorf je najčešće sklon prekomjernoj težini.Ima teške, široke kosti, spor metabolizam i slabo razvijene mišiće. Ljudi ove vrste morat će se potruditi regulirati svoju težinu prije stjecanja razvijenih mišića.
Stoga, govoreći o tome koliko je vremena potrebno za napumpavanje magarca, vrijedi imati na umu da će za ektomorfe i endomorfe ovaj postupak biti složeniji i dugotrajniji nego za mezomorfe.
Standardni režim za izgradnju mišićamasa je smanjeni broj ponavljanja i povećano vrijeme odmora. U tom slučaju ne zaboravite na težinu. Ovom vrstom treninga mišići se maksimiziraju samo kada se koriste bučice, mrene i ostali utezi. Međutim, nemojte biti previše revni i odmah uzimajte preteške utege. Dakle, ne samo da nećete ubrzati vrijeme prvih manifestacija rezultata, već i naštetiti svom zdravlju.
Općenito je nemoguće točno reći kolikou tim uvjetima možeš napumpati dupe. Redovitim treningom i pravilno odabranom shemom, prvi se rezultati u prosjeku pojave u roku od mjesec dana. Potrebne su godine da bi se održao konstantan učinak i poboljšao.
Ne postavlja svaka djevojka svoj cilj stvaranjumoćna zadnjica. Većina ih želi samo malo zategnuti, dajući im pravilniji oblik. U tom slučaju neće biti potrebna prekomjerna težina tijekom vježbanja. Naglasak će morati biti na broju ponavljanja i pristupa. Što ih je više, to bolje. Ali trebali biste zaboraviti na dugi odmor tijekom stanke, inače će sav posao proći kroz odvod. Ovim pristupom, nakon mjesec dana, stražnjica će postati elastična i zategnuta, poprimajući zaobljeni oblik.
Iz programa treninga koji se sastoji od učinkovitihvježbe, ovisi i stupanj uspjeha u davanju figure željenom izgledu i odgovor na pitanje koliko možete napumpati magarca. Ovdje vrijedi unijeti dodatak da su neke vrste treninga prikladne isključivo za trening u teretani, dok druge vježbe ne zahtijevaju posebnu opremu i stručnu pomoć. Stoga bi bilo prikladno podijeliti ih u 2 vrste i na temelju njih razgovarati o vremenu pojave vidljivih rezultata.
Dakle, osnovna vježba usmjerena napumpanje mišića stražnjice su čučnjevi. Mogu se izvoditi kako uz upotrebu utega u obliku mrene ili bučica, tako i vlastite težine. Nevjerojatna stvar ove vježbe je da je možete raditi i kod kuće i u teretani. U ovom slučaju nisu potrebni posebni složeni tehnički uređaji.
Unatoč činjenici da je klasičan i najvišeUčinkovita vježba za započinjanje treninga za jačanje stražnjice, još uvijek je prilično teško izračunati koliko možete napuniti dupe čučnjevima.
To je zbog brojnih varijabli koje uključuju:
Ako je s prvim sve više ili manje jasno - što je veće opterećenje, to je veći rezultat, onda se s drugim treba baviti odvojeno.
Klasična. Da biste je dovršili, morate zauzeti početni položaj s nogama u širini ramena. Stavite ruke na struk ili pritisnite na prsa, lagano raširivši laktove.
Pazite da su vam leđa ravna.Počnite polako čučati, skupljajući gluteus. To je uglavnom slučaj kada je naglasak na petama. Držite koljena izvan nožnih prstiju kako ne biste oštetili zglobove i kralježnicu.
Zadržavajući se u ovom položaju, vratite se u početni položaj.
Ne zaboravite da posljednje ponavljanje mora biti teško. Tako ćete odrediti stupanj utjecaja na mišiće i pitanje koliko je dana potrebno za napumpavanje magarca čučnjevima prestat će se brinuti.
Na jednoj nozi. Možete malo zakomplicirati uobičajene čučnjeve i staviti veliki stres na mišiće stražnjice.
Početni položaj stojeći.Ispružene su ruke ispred vas, jedna noga je podignuta. Spustite se polako koristeći samo jednu nogu. Ispada da je drugi ispružen prema naprijed. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Ruke u trenutku podizanja trebaju biti na šavovima.
Ako se u početku čini i vježbateško, možete nasloniti ruke na naslon stolice i raditi čučnjeve s njim. Međutim, učinak pojednostavljivanja treninga smanjit će se. Stoga je ovu tehniku bolje koristiti za savladavanje tehnike, a ne za stalnu uporabu.
Duboki čučnjevi s utezima. Za ovu vježbu trebat će vam mrena,koji će se nalaziti na ramenima i igrat će ulogu tereta i balasta za održavanje ravnoteže. Klasični čučanj shvatite kao princip, samo spustite bokove što je moguće niže, dodirujući ih teladima. Ne zaboravite držati leđa uspravna, donji dio leđa blago zasvođen, a koljena razdvojena. Pazite da ne prelaze čarape.
Učinak neće dugo potrajati, a nakon nekoliko tjedana ustanovit ćete da ste pronašli odgovor na pitanje koliko možete napumpati dupe kod kuće.
Ako se odlučite početi trenirati u nekom sportuteretana, tada ne morate brinuti o ispravnosti vježbi. Profesionalni trener odabrat će individualni program koji uključuje najučinkovitije tehnike.
Osnovne vježbe u ovom slučaju bit će iskoraci,otmica noge natrag na simulatoru, kao i hiperekstenzija. Naravno, ne zaboravite na čučnjeve. Zajedno s trenerom polirat ćete tehniku, što znači da ćete povećati šanse za uspjeh.
Specijalist će vam također reći koliko možetenapumpaj guzicu u dvorani. Obično se mišići brzo naviknu na opterećenje, a nakon mjesec dana program se mora potpuno promijeniti. To je glavna razlika između treninga u teretani i kod kuće. U prvom slučaju mišići se neprestano treniraju i dobivaju novo opterećenje. Napredak postoji. U drugom se naviknete na opterećenje i vježbe prestaju imati početni učinak.
Ispada da se, u prosjeku, postigne fitstražnjica, trening u teretani, možete već nakon nekoliko mjeseci, neprestano poboljšavajući rezultat. Kod kuće će se vidljivi učinak pojaviti otprilike u istom vremenskom razdoblju, ali faza stagnacije brzo će preći. Morat ćete odmoriti mišiće, što znači da gube oblik kako bi ga povratili.
Pitanje koliko možete napumpati dupe,jedan je od teških i dvosmislenih zbog mnogih čimbenika o kojima ovisi rezultat. Vrijedno je razmotriti svoje genetsko raspoloženje, tehniku vježbanja i, naravno, ciljeve koje trebate postići.
Ako želite stegnuti stražnjicu toniziranjem mišića, tada će vam biti dovoljan jedan mjesec. A ako vam je cilj volumen, morat ćete se pouzdati u uvjete od 3 mjeseca do godinu dana.
