Okrugla i napeta guza san je većinedjevojke. Priroda nekima daje takvu superiornost, a metabolizam je takav da noću možete jesti slatkiše, a stražnjica ima nevjerojatan oblik, ne zamućuje se i ne dodaje volumen. Ali postoje samo takve jedinice, uglavnom djevojke moraju dugo i mukotrpno raditi na tijelu kako bi šarmirale muškarce atraktivnim oblicima. Danas nas svećenik zanima, poput oraha. Može li to svatko od nas pumpati za sebe ili također treba uzeti u obzir fiziološke značajke? Također, koja će tehnika dati najviše rezultata?
Ovo je prilično teško pitanje, pogotovo jerda je on najbolji izgovor za naše izbjegavanje u teretani. Zašto se mučiti, ionako imam široku kost, struktura zdjelice je takva, nasljedstvo, a sad sjedite ispred televizora s osjećajem postignuća, a svećenik, poput oraha, ostaje samo nedostižni san. Zapravo, oblik stražnjice različit je za svakoga, ali iskusni trener može vam pomoći u ispravljanju situacije. Individualni pristup i redovita vježba učinit će trik. Bez obzira na ten i dob, stražnjica će se početi brzo mijenjati, a kao rezultat toga, definitivno ćete imati opušak poput oraha.
Doista, mnogi od vas mogu pitati iZašto trebam svećenika kao orah? Da oduševiš oči muškaraca? Ne samo: napumpana zadnjica ima puno prednosti, a o njima ćemo sada razgovarati. Kada je gluteus maximus mišić u dobroj formi, puno je lakše održavati držanje tijela. To je zato što se ovaj mišić ispravlja i popravlja trup. Uz to, svećenici poput oraha (sigurno ćemo dati fotografiju u nastavku) pomažu u bavljenju sportom. Ova velika mišićna skupina čini vas jačima i sve aktivne igre bit će vam laka zabava. Razvijeni gluteus maximus smanjuje rizik od bolova u leđima i donjem dijelu leđa.
Prije svega, morate upamtiti to našetijelo je jedinstveni organizam, stoga fizički razvoj mora biti složen. Ako se razrade sve mišićne skupine, tijelo izgleda skladnije. Ako želite raditi samo na glutealnim mišićima, tada ne zaboravite prvo se zagrijati, pripremite mišiće za opterećenje. Ako nemate novca i vremena za teretanu i osobnog trenera, tada je sasvim moguće trenirati kod kuće preuzimanjem video uputa uz sudjelovanje profesionalnih kondicijskih trenera.
Još malo strpljenja i prijeći ćemo na glavnosubjekt: svećenik je poput oraha. Kako to učiniti ovakvim, pokušat ćemo razmotriti što detaljnije. Ali postoji još jedno važno pravilo koje se mora poštivati. Ovo je pravilna prehrana. Kombinacija sporta i uravnotežene prehrane trebala bi biti temelj vašeg života. Uklonite brzu hranu i odustanite od loših navika. Osnova prehrane trebala bi biti svježe voće i povrće, žitarice i žitarice, meso i riba. Kao rezultat, dobit ćete rezultat o kojem možete samo sanjati. Ovo nisu samo lijepe stražnjice, već i ujednačen ten, dobro zdravlje, normalizacija sna i poboljšanje općeg stanja.
Ako razmišljate o tome kako napumpati dupe, kakoorah, to znači da ste nezadovoljni njegovim oblicima. Ali to može biti zbog raznih čimbenika. Žene imaju tendenciju pretjerivati u svojim manama, a višak kilograma kilograma već se smatra tragedijom, pronalazeći nabore masti u sebi, čak i ako svi ostali misle da ste savršeni. Napravite mali test. Uzmite uobičajenu olovku i stavite je u nabor ispod stražnjice. Ako se olovka zadržava, onda vam stražnjicu treba razraditi. Isto tako, možete provjeriti svoje grudi. Sada je izuzetno važno razmisliti o nizu vježbi, jer svako izobličenje tehnike izvođenja smanjuje njezinu učinkovitost ili čak prisiljava potpuno različite mišićne skupine na rad.
Dakle, postavili smo si cilj koji će do proljeća (danarođenje, vjenčanje) imali smo svećenika kao orah. Možete ga napumpati samo marljivim tjelesnim vježbama, jer će u protivnom snažni mišić ostati neuređen. Dok se usredotočujete na nju, ne zaboravite da se napetost kojoj je izložena mora neprestano povećavati. To se može učiniti na dva načina. U prvom trebate povećati težinu, u drugom vrijeme pod opterećenjem. Mišići će rasti i razvijati se samo ako se moraju neprestano prilagođavati novim podražajima. Međutim, imajte na umu da trodimenzionalno ispupčenje možete postići samo korištenjem drugih mišićnih skupina: kvadricepsnog mišića bedara, leđa i trbuha. To će zadnjici dati lijepo "kadriranje" na vrhu i dnu.
Koje vježbe vam padnu na pamet kad vamčujete li izraz "magarac je poput oraha"? Kako napumpati magarca, sada ćemo razgovarati detaljnije. Dakle, naravno, ovo su čučnjevi. Čini se da je sve jednostavno, ali postoje suptilnosti koje treba znati i promatrati. Prije svega, zaboravite na sve polučučnjeve. Da biste pumpali stražnjicu, trebate čučati u punoj amplitudi. Ne budite lijeni, držite leđa ravno, raširite koljena, udahnite kroz nos kad sjednete i izdahnite na usta kad ustanete. Puna amplituda znači sjediti na tehnici "kundaka na pod". Odnosno, vježba nije nimalo jednostavna, ali djeluje besprijekorno. Izvedite tri pristupa, najmanje 20 puta. Vrlo je dobro koristiti mrenu, to će povećati učinkovitost.
Nakon što počnete mirno raditi svepristupa i osjećaju da ima snage za nešto drugo, prijeđite na izmjenične pristupe. Čučnjevi zatvorenih nogu savršeno zatežu stražnji dio bedra, a ako široko raširite noge i raširite čarape, dobit ćete sumo vježbu koja izvrsno djeluje na unutarnjoj strani bedra. Izvodite čučnjeve najmanje 10 puta u nekoliko pristupa. To će nadopuniti ciklus čučnja i dobiti ne samo sjajnu zadnjicu, već i prekrasan oblik bedara koji naglašava savršenstvo stražnjice.
Ako želiš svoje dupe kao orahvježbe zvane škare u čučnju najbolji su vam prijatelji. Postoji nekoliko stvari koje trebate svladati da biste ih ispravno učinili. Potrebno je zaći duboko dolje i napraviti dobar korak. Pazite da koljeno u položaju ispadanja tvori strogo pravi kut. Potrebno je izvesti 3 pristupa najmanje 10 puta. Opet, kad svladate ovu vježbu, tada je možete izvoditi utegom ili bučicama, a također dodati zamahe na iskorake. Čučnite na lijevoj nozi, a u usponu zamahnite desnom.
Ova je vježba legendarna i ne samovrlo korisno, ali i lijepo. U teretani to možete učiniti na posebnom simulatoru ili nagnuti nad jarcem. Kod kuće - samo ležati na podu, a ispada jednako dobro. U prvoj opciji popravite noge (partner koji će ih podupirati ili će to učiniti bilo koji kućni namještaj). Sada napravite podizanje trupa prekriženih ruku iza glave. Tri pristupa po 10 puta. Druga je mogućnost pronaći nešto za što ćete se držati rukama i podići noge. Možete kombinirati obje vježbe, a dobivate klasični "čamac".
Svi znamo koliko je hodanje stepenicama korisno.Ako nemate želju napustiti stan i trčati po podovima, tada će vam ova vježba dobro doći. Teretana ima posebnu platformu koja se može podesiti po visini. Štoviše, što je korak veći, to je opterećenje stražnjice veće. Kod kuće možete pokušati pronaći prikladnu klupu, izgraditi platformu od otpadnih materijala ili upotrijebiti komade namještaja. Važno je čuvati leđa. Može se izvoditi s bučicama ili utegom. Tri seta od 10-15 puta.
Fantastično jednostavna i učinkovita vježba.Uzmite stolicu i, držeći se za leđa, zamahnite. 10-20 puta naprijed i natrag, desno i lijevo. Ne trebate se prebrzo njihati, već naprotiv, što sporije radite svaki zamah, to ćete bolje osjećati kako mišić radi. Završite trening vrlo dobro jednostavnom, ali vrlo dobrom vježbom. Lezite na leđa s nogama savijenim u koljenima. Podignite dupe što je više moguće, a zatim ga spustite. Ne zaboravite napeti gluteus što je više moguće. Počinjemo izvoditi 20 puta i postupno dosežemo 100.
Radite ove vježbe 2-3 puta tjedno, zadvadeset do trideset minuta. Kao rezultat, za mjesec dana vidjet ćete kako se svećenik puno promijenio, zaokružio i zategnuo. Najvažnije je da ne preskačete trening i na kraju ćete dobiti najljepšu guzu - poput oraha.
