Ako vas zanima kako izgraditi koso trbušne mišiće, najprije saznajmo što su oni i čemu služe. Dakle, prvo malo anatomije. Razlikovati unutarnje i vanjske mišiće.
Vanjski mišići su jedan od najvećih ivizualno opipljivi trbušni mišići, tako da vitka osoba može lako primijetiti njihovo mjesto na stranama. Kada desna i lijeva skupina tih mišića djeluju zajedno, tijelo se savija prema naprijed, a glava se približava nogama. Ako djeluje samo jedna skupina, torzo osobe okreće se u suprotnom smjeru od njega.
Unutarnji mišići pričvršćuju se na vrhu na rebra inastavljajući tako dišni mišić prsnog koša. S dna se spajaju na torakolumbalnu fasciju i ilium. Priroda njihovog rada određena je činjenicom da leže gore prema glavi okomito na vanjske koso mišiće. Zbog toga se prilikom rada s desnom mišićnom skupinom tijelo naginje udesno, a pri radu s lijevom ulijevo tada, kao što je već spomenuto, svojim radom izazivaju pokrete suprotne strane torza. Ako se unutarnji kosi mišići obje strane ugovore, tijelo se savija prema naprijed.
Tako vidimo da se ti mišići igrajustabilizacijska uloga. Istovremeno, ne može se ne uzeti u obzir da osobe u svakodnevnom životu rijetko izvode pokrete pomoću kojih možete naučiti napumpati vanjski kosi mišić. Stoga se s povećanjem opterećenja na njima brzo umaraju i dugo vremena oporavljaju snagu. Trenirani trbušni mišići posebno su potrebni u onim sportovima u kojima se izvode česta nagiba prema naprijed i uvijanje torza, jer omogućuju sprječavanje ozljeda u tim pokretima, kao i zaštitu samog sporta poput hokeja, boksa i drugih borilačkih vještina.
Kako izgraditi koso trbušne mišiće pokazat će vam sljedeći niz jednostavnih vježbi.
Первое упражнение.Da biste to učinili, zauzmite sljedeći položaj: noge raširite, stavite ruke na stražnju stranu glave, ispravite gornji dio tijela i lagano se savijte prema naprijed. Daljnje nagnite tijelo, isključujući okrete i naginjanja natrag.
Druga vježba.Lezite na leđa, stavite desnu nogu na pod, a lijevu na nju. Drugu ruku stavite na stražnju stranu glave, a lijevu ruku ispružite u stranu, dlanom prema gore. Prsa je potrebno pomicati prema lijevom koljenu sve dok desna lopatica ne prestane dodirivati pod. Zatim se polako vratite u početni položaj. Kad se pravilno izvede, zdjelicu treba stalno pritiskati na pod, lakat prema van, stražnji dio glave pritišće desnu ruku, a trbušni mišići napeti.
Sljedeće vježbe su za koso mišiće.Ležeći na leđima, savijte koljena u isto vrijeme, stavite stopala na pod. Otkidajte jednu ili drugu lopaticu s poda jedan po jedan, dok naprežete trbušne mišiće i usmjeravate odgovarajuću ruku prema stropu.
Četvrta vježba je za one koji to žele saznatikako izgraditi koso trbušne mišiće. Ležeći na leđima, malo podignite trup i ruke izvucite prema van. Zatim se polako vratite u početni položaj. Kad se pravilno izvede, lopatice se podižu s poda, ramena se povlače prema natrag i prema dolje, a trbušni mišići su napeti.
Peta vježba.Zauzmite sljedeći položaj: oslonite se na bok, lakat ispod ramena, savijte koljena, ispravite gornji dio tijela, povucite gumu između ruku. Pokušajte povući oba ramena prema zdjelici, dok podižete kukove koliko god možete. Istodobno povucite traku prema gore, protežući se po njezinoj duljini. Prve puta ovu vježbu je najbolje izvesti bez trake i nasloniti drugu ruku na pod ispred sebe. A za one koji su smislili kako napumpati koso trbušne mišiće, možete koristiti traku.
Tijekom treninga potrebno je ispravnoodrediti optimalan broj vježbi, na temelju vaše tjelesne pripremljenosti, stoga se preporučuje da sve ove vježbe početnici početnici izvode u 4-8 pokreta od dva do tri puta dnevno, ako je vaš trening već dovoljan, tada možete nastavite s 12-24 pokreta od tri do četiri puta dnevno. Poznato je da trbušni mišići rade i pri čučnju sa šipkom i pri pritisku s ramena, no istodobno se ne skupljaju potpuno, već djeluju kao stabilizatori, dakle vježbe koje se sastoje u savijanju i uvijanju trupa, tj. je, gore opisani, dobili prednost. Oni djeluju na mišić, zadebljavajući ga, ali ne čineći ga previše masivnim, jer njegovo prekomjerno povećanje narušava estetski oblik debla.
