Trening snage je popularna aktivnostmoderna mladost. Daju snagu tijelu, a također i karakter. Za sportaše koji se bave sportovima snage više od jedne godine, nije tajna da se impresivni rezultati mogu postići samo ako pažljivo pratite prehranu i dnevnu rutinu.
Što se tiče prehrane, jednostavno nije dovoljnočesto jesti. Da bi povećali snagu, masu i stekli potrebnu energiju tijekom treninga, sportaši koriste prehrambene dodatke. Jedan od najpopularnijih među sportašima je kreatin. Što je?
Prema znanstvenim istraživanjima, riječ je o „KreatinuMonohidrat ”najučinkovitiji je dodatak prehrani za sportove snage. Zahvaljujući stotinama provedenih testova, otkriven je pozitivan učinak na rast pokazatelja izdržljivosti sportaša. Uz to, prehrambeni dodatak pridonosi značajnom povećanju mišića i jačanju vlakana.
Kreatin monohidrat, čiji je učinak gore opisan,koriste sportaši širom svijeta. Ovaj je proizvod sasvim prirodan za naše tijelo, jer ga sam proizvodi u malim količinama za opskrbu mišićnih vlakana energijom. Prirodni kreatin proizvode jetra, gušterača i bubrezi.
Također, ova prirodna tvar je prisutna umale količine u nekim namirnicama. Kreatin sadrži crveno meso, losos, haringu i tunu. Da bi mišići imali dovoljno energije za trening snage, nije dovoljno jesti samo ovu hranu. Sadržaj energetske supstance u njima je premalen. Stoga ćete svakodnevno, koristeći malu dozu dodatka prehrani "Kreatin monohidrat", pružiti svom tijelu potrebnu energiju za daljnji trening.
Koriste se dodaci prehrani na bazi kreatinaveć treće desetljeće. Sve je započelo s nekoliko sportaša koji su trenirali za pobjedu na Olimpijskim igrama. Od tada sportaši redovito mjesto u prehrani posvećuju kreatinu. Zahvaljujući njemu, primjerice, bodybuilderi u procesu treninga snage mogu obavljati puno veću količinu posla, zbog čega brzo postižu svoj cilj povećanja mišićne mase.
Svi ljudi koji se bave sportom, bili oni hrvači, nogometaši, sprinteri i tako dalje, mogu postati jači i otporniji upotrebom kreatin monohidrata, čije cijene nisu pretjerane.
Svaki organizam je individualan, dakle sportašna vama je da odlučite kako piti kreatin monohidrat. Neki sportaši odluče uzeti dodatak prije treninga kako bi se više vježbali u teretani, a zatim se suzdržavaju od toga. Drugi koriste kreatin i prije i nakon treninga. Da biste odredili potreban režim, važno je slušati svoje tijelo i davati mu onoliko energije koliko mu je potrebno.
Od potrebe našeg tijela za kreatinomdnevno je oko 8 grama, pa da bi se izbjeglo prekoračenje ove norme, dovoljno je unositi oko 3-5 grama. Razgovarali smo o tome kad vrijedi to raditi odmah iznad.
Pokrenuli smo i pitanje miješanja kreatinas drugim korisnim tvarima koje pomažu "izgraditi" naše tijelo. Ovdje svatko sam odlučuje kako uzimati kreatin monohidrat. Prašak se može jednostavno razrijediti vodom ili možete dodati, na primjer, protein sirutke. Uključen je u izgradnju novih stanica mišićnih vlakana.
Netko razrijedi prašak aditiva za hranu "KreatinMonohidrat "u voćnom soku ili čaju. Treba napomenuti važan detalj u vezi s pripremom takvog koktela. Potrebno ga je razrijediti samo prije upotrebe, i to ne unaprijed. Važno je zapamtiti ove detalje prije nego što odlučite kako piti kreatin monohidrat.
Tvar koja daje energiju mišićima ulazi u njihkroz krv. ATP je eksplozivni izvor energije tijela. Pretvaranjem kreatina u kreatin fosfat, koji popunjava zalihe ATP-a, u vrijeme tjelesne aktivnosti, naše tijelo neprestano dobiva pristup resursima za obavljanje posla. Iako opisani postupak izgleda složeno, sve se to događa u nama u nekoliko sekundi.
Što se događa kad tijelo nemaima li dovoljno kreatin fosfata? Tada se ATP pojavljuje zbog glikogena uzetog iz jetre. Ovo je svojevrsna rezerva. Zahvaljujući ovom mehanizmu ne padnemo živi od nedostatka snage, čak i kad se osjećamo jako umorno. Za razliku od čistog kreatina, glikogen se za red veličine duže pretvara u ATP.
Općenito, "Kreatin monohidrat" neće pružitiproblemi s tijelom ako se uzimaju u malim dozama u skladu s planiranim rasporedom treninga. Glavno pravilo koje treba zapamtiti jest da uzimanje velikih količina kreatina neće imati puno učinka. Ovaj se zaključak može donijeti na temelju studija prema kojima se višak sadržaja kreatin-fosfata jednostavno izlučuje iz tijela.
Uz to, dok uzimate kreatin, važno je pitivode je puno, jer je u stanju privući intersticijsku tekućinu u mišićne stanice. Također, znanost nije u potpunosti istražila učinak dodataka prehrani s kreatinom na tijelo adolescenata. Stoga, ako ste mlađi od 18 godina, trebali biste se neko vrijeme suzdržavati od upotrebe kreatina.
Kao što je gore spomenuto, čak i najbolji kreatinmonohidrat, ako je suvišan, izlučuje se iz tijela i ne akumulira se. Dakle, sve što sportaš poduzme u tjedan dana „utovara“ neće dati eksplozivan rezultat i neće se negdje nakupiti, već će jednostavno izaći „u bescjenje“. Zbog toga proizvođači dodataka svakodnevno preporučuju male doze dodataka, termin koji je stekao popularnost 1990-ih kada se dodatak prvi put pojavio na policama. Bit ovog koncepta je aktivna upotreba kreatina tjedan dana kako bi se "napunila" mišićna vlakna energijom i potom potrošila. Tako je kreatin "napunjen" u mišiće. Mnogi su sportaši vjerovali da je zahvaljujući ovoj shemi moguće još učinkovitije iskoristiti potencijal ove tvari i poboljšati rezultate snage. Trebate li izvesti takvo "preuzimanje"?
To je dodatak prehrani koji se sastoji od istogtvari - kreatin. Razlika je samo u veličini čestica mase praha. Mikronizirani kreatin ima oko 20 puta manje čestice nego inače! Čemu služi mikronizacija?
Uglavnom radi bolje topljivosti.Oni koji su koristili obični prah primijetili su da se na dnu čaše pojavio mali talog nekih čestica. Ovo je kreatin koji se jednostavno nije otopio. Zbog toga ne ulazi u tijelo, već ostaje u čaši. Stoga stručnjaci preporučuju kupnju mikroniziranog kreatin monohidrata čija su cijena nešto viša nego za obični prah.
Creapure® Je li priznati standard među sportašima koji uzimajukreatin. Proizvodi se u Njemačkoj. Ovaj se element može naći u mnogim proizvodima od kreatina koji se prodaju širom planete. Da biste razumjeli je li Creapure® kreatin monohidrat prisutan u određenom proizvodu, samo trebate potražiti natpis “Creapure®” na popisu formulacija.
Ovaj proizvod, prema proizvođaču, postiže najmanje dva važna cilja:
pospješuje razvoj mišićnog sustava, a ne masnog sloja;
pomaže oporaviti se od teških treninga.
Da bi ovaj efekt bio očigledniji,Creapure® Creatine preporučuje sljedeći režim. Na dan kada trebate vježbati, uzmite dvije žličice (5 grama) kreatina nakon vježbanja. Vikendom, kada nema vježbanja, trebali biste uzeti potpuno istu dozu, ali samo ujutro. Također, njemački stručnjaci savjetuju uzimanje lijeka u ciklusima. Nakon 4-5 tjedana uzimanja lijeka, trebate dati tijelu "odmor" 3-4 tjedna. Tada će učinak biti posebno primjetan.
Neki proizvođači ne preporučuju pićepića s kofeinom ako koristite kreatin monohidrat. Na svima je da odluče kako uzimati dodatak prehrani, ali imajte na umu da kofein može blokirati blagotvorne učinke kreatina. S druge strane, prema mnogim stručnjacima, pijući 1-2 šalice kave dnevno, nećete osjetiti negativne učinke kofeina.
Većina ljudi je zadovoljna rezultatom kreatin monohidrata. Recenzije to samo potvrđuju. Ovo su neki od njih.
Preporučeno je da uzme jednu ženu (27)kreatin za dobivanje mišićne mase jer je bila pretanana. Prema njezinim riječima, redovito je pohađala teretanu, ali rezultati nisu bili impresivni - vježbe su joj davane s poteškoćama, a nije primijećen porast mišićne mase. Ubrzo je počela uzimati kreatin, što joj je uvelike olakšalo vježbanje u teretani, ali nikad se nije puno udebljala.
24-godišnji bodybuilder otkriva što je uzeokreatin, što je bilo prilično skupo. Kupovao sam proizvode od različitih tvrtki i, prema njegovim riječima, on praktički nije primijetio razliku među njima. Ali rezultat me obradovao - značajan porast mišićne mase i jasniji obrisi figure.
Jedan amaterski bodybuilder koji ima 32 godinekoji je kreatin počeo uzimati tako davno, tvrdi da još nije primijetio veliki učinak. Uz to, prvih dana počeli su i neki probavni problemi, no onda se sve smirilo.
Jedan trkač saiskustvo. Bavi se atletici u atletici i stalno sudjeluje u utrkama na daljine. Sportaš je počeo uzimati kreatin nakon nekoliko teških utrka. Prema njegovim riječima, osjećao se pretrenirano i odlučio je isprobati kreatin monohidrat. Zapravo nisam znao kako to uzeti, ali jedan od njegovih poznanika predložio mu je da nakon treninga pravi koktele i pije. Što je bilo dno dna? I sada, kao i prije, trčanjem dobiva puno radosti, jer mu se snaga oporavila i pojavila se energija.
Jedna mlada žena radiKao fitnes instruktor kupio sam kreatin s aromatičnim punilom, ali nisam imao vremena osjetiti učinak. Ispostavilo se da je bila alergična na njega. Tada je zatraženo da kupi lijek bez punila.
Kao što vidite, u vezi s primjenom "KreatinaMonohidrat ", pregledi se razlikuju. Većina sportaša snagom sporta jednostavno ne mogu zamisliti svoj trenažni proces bez ovog dodatka prehrani. Zašto su sportaši snage najviše ovisni o kreatinu? Opterećenja koja takvi sportaši moraju podnijeti zaista su ekstremna. opterećenje mišića nastavlja se ponekad 1,5-2 sata za redom, dok je trening u tijeku. Zbog toga predstavnici sportova snage pokušavaju dobiti najbolji kreatin monohidrat. Ali kako znati koji je bolji?
Kako odabrati kreatin monohidrat?Tvrtke koje ga proizvode proizvode lijek u obliku praha, tableta i kapsula. Da biste utvrdili što je najbolje za vas, trebali biste razmotriti ocjenu kreatin monohidrata na temelju cijene, kvalitete, dostupnosti i drugih pokazatelja.
Ali ne obraćajte pažnju samo na marke.Ponekad je popularnost lijeka samo stvar dobro organizirane marketinške kampanje. Pri odabiru kreatina obratite pažnju na veličinu čestica. Kao što je gore napomenuto, što su veći, to se manje otapaju. Uz to, što su veće čestice kreatin u prahu, to ih naše tijelo teže apsorbira. Ovu činjenicu treba uzeti u obzir pri prvom odabiru.
Također vrijedi obratiti pažnju na sadržaj usastav praha esencijalnih hranjivih sastojaka. Moraju biti prisutni, jer se zahvaljujući takvim elementima kreatin može bolje apsorbirati i prodrijeti u stanice mišićnih vlakana. To često mogu biti jednostavni šećeri koji povećavaju razinu inzulina u krvi tijekom oporavka od treninga snage. Također možete obratiti pažnju je li alfa-lipoična kiselina prisutna u sastavu odabranog lijeka, što povećava osjetljivost na inzulin.
Kad uzimate prehrambene dodatke, sjetite se togauspjeh u trenažnom procesu uvelike ovisi o ispravno odabranom tijeku razvoja, borbenosti i naporima. Uspostavljanjem rasporeda treninga i stvaranjem jasne dnevne rutine možete postići uspjeh.
