Kako brojati kalorije za mršavljenje

Mnoge žene iscrpljuju se kako bi smršavileposta i strogih dijeta. Ali uzalud! Uostalom, njihovo tijelo ne prima značajan dio hranjivih sastojaka, što je loše za zdravlje. Ispada da za kontrolu tjelesne težine ne morate koristiti vrlo oštre metode. Samo trebate naučiti kako pravilno brojati kalorije.

Ovo je vrlo važno za mršavljenje. Odabirom niskokalorične, ali polako probavljive hrane, zauvijek možete zaboraviti na problem viška kilograma. S vremenom će svi dnevni izračuni postati navika. Kako izraditi kompetentan program prehrane, raspravljat će se u ovom članku.

Stol kalorija

Kako biste ispravno izbrojili kalorijegubitak kilograma, morate se obratiti tablici proizvoda, koja pokazuje njihovu hranjivu vrijednost. Neću ga dati u cijelosti. Za to jednostavno jedan članak nije dovoljan. Navest ću samo sadržaj kalorija na 100 grama najčešće konzumirane hrane:

• mlijeko 2,5% masti - 58;
• sir - 370;
• masni svježi sir - 226;
• svježi sir bez masti - 86;
• visokokalorična majoneza - 627;
• biljno ulje - 899;
• maslac - 750;
• raženi kruh - 215;
• heljda - 329;
• riža - 323;
• zeleni grašak - 72;
• tikvice - 27;
• svježi krastavci - 15;
• rotkvica - 20;
• rajčica - 19;
• narančasta - 38;
• jabuka - 46;
• govedina - 187;
• piletina - 165;
• bakalar - 75;
• bademi - 645;
• šećer - 374.

Uzorak kalorijske dijete

Sve je to bila teorija. Počnimo sada s praktičnim izračunavanjem kalorija za mršavljenje. Evo primjera jelovnika za jedan dan, koji se temelji na pet obroka dnevno.

Doručak: nemasni svježi sir (2 nagomilane žlice) ili 1/2 čaše jednog posto kefira, kriška dijetalnog kruha (možete raženi).

Drugi doručak: jedna srednja jabuka, breskva, kruška ili naranča.

Večera:100 g kuhanih pilećih prsa ili 150 g morske ribe na pari i 3 žlice. žlice priloga (žitne kaše na vodi ili pirjano povrće). Ili lagana juha od povrća i salata od svježeg povrća (na primjer, rotkvica i krastavaca) i začinskog bilja, aromatizirana ekstra djevičanskim maslinovim uljem.

Popodnevni međuobrok: klipić kuhanog kukuruza ili bilo kojeg voća (1 kom.), 10 zrna badema.

Večera: tvrdo kuhano 1 jaje ili 2 male kriške kuhane kobasice s niskim udjelom masti, ½ šalice zobene kaše ili heljdine kaše u vodi, salata od povrća.

Ako stvarno želite jesti, možete pojesti 1 žlicu nemasnog svježeg sira s kriškom dijetalnog kruha.

Učenje brojanja kalorija za mršavljenje jelako. Samo pogledajte tablicu hranjivih vrijednosti hrane, što i koliko možete jesti, na primjer, danas. Ako ste pojeli više od planiranog, vrijeme je da se bavite tjelesnim vježbama. Uz njihovu pomoć brzo ćete sagorjeti suvišne kalorije.

Očekivani rezultati

Pitate se što vam brojanje može datikalorija za mršavljenje? Ovaj će program zasigurno uroditi plodom. Dakle, kada koristite dijetu od 1000 kalorija dnevno, čak i bez vježbanja, možete izgubiti od 2 do 6 kilograma u 2 tjedna. Ne vrijedi ga duže koristiti, jer je teško primijetiti negativne promjene u zdravlju onih koji mršave kod kuće.

U ovom smo članku naučili kako brojati kalorije za mršavljenje. Nadam se da će vam ove informacije biti korisne.