Program treninga snage je različit odostalo su prvenstveno zbog njihovog intenziteta i ogromne težine (90-100% maksimuma). Glavni princip ovog pristupa je uključivanje brzih i eksplozivnih mišićnih vlakana. Prvi korak je psihološki pripremiti se za takav trening. U glavi morate imati jasnu strategiju napada, koja kombinira najpotrebnije vježbe, prihvatljiv broj ponavljanja, kratku pauzu između setova, partnera koji će vam pomoći i osigurati se u teškim vremenima, i tako dalje. Trenirajući snagu, osoba povećava svoje fizičke pokazatelje snage mišića, što mu omogućuje sposobnost dizanja više i više radnih utega.
Glavni pristup treningu
Program obuke jačanja trebao bi uključivatimali broj osnovnih vježbi koje uključuju najveći mogući broj mišićnih skupina. Broj ponavljanja ne smije biti veći od 5, provedba 2-4 ponavljanja smatra se idealnom. Tijekom treninga snage razvijaju se i neuroni središnjeg živčanog sustava. Slijede sljedeće preporuke, čija će se primjena značajno utjecati na rast tjelesne snage:
Program treninga snage treba podijelitinekoliko radnih dana, u svaki od njih trebaju biti uključene dvije mišićne skupine. Primjerice, prvog dana naglasak je na prsnim mišićima i tricepsima, drugi - na leđima i ramenima, a posljednjeg dana pumpaju se noge i bicepsi. Ovo je samo približan sastav programa. Sami možete mijenjati grupe po danu, prepoznavati problematična područja vašeg tijela i usredotočiti se na njihov trening. Trening snage također može biti dio programa. Na primjer, može se uključiti kao jedna od vježbi na ramenima. Posebnu pozornost treba posvetiti supernetima - pristupima koji se sastoje od dvije različite vježbe koje se izvode jedna za drugom bez zaustavljanja. Ovo je sjajan način ispumpavanja i intenzivnog treniranja različitih mišićnih skupina, na primjer, ruku (ispumpavanje bicepsa i tricepsa). Trening snage treba provoditi s najvišom razinom koncentracije i odlučnosti.
