Švedska dijeta za mršavljenje

Trenutno su stručnjaci zabrinutibroj debelih ljudi u svijetu. Doista, osim estetskih problema, pretilost dovodi do raznih bolesti unutarnjih organa. Nutricionisti iz različitih zemalja razvili su ogroman broj dijeta za ljude koji žele smršavjeti. Švedska prehrana rangirana je kao jedan od najučinkovitijih prehrambenih sustava.

Bit prehrane

Postoje mnogi sustavi za mršavljenje kojimeđusobno se razlikuju u prehrani, trajanju, jelovniku i drugim značajkama. Švedska prehrana bogata je proteinima. Na njezinom jelovniku nalaze se i jela od krumpira, iako su zabranjena u mnogim sustavima prehrane.

Dijeta će tijelo osloboditi toksina idruge štetne tvari. Zbog toga će se rad unutarnjih organa značajno poboljšati, a količina masnih naslaga smanjiti. Izgled kože i kose će se promijeniti.

Dopušteni proizvodi uključuju: jaja, mlijeko, krumpir, piletinu, heljdu, ribu. Iz prehrane je potrebno isključiti: slatkiše, brašno i alkoholna pića.

Dijetu možete slijediti nekoliko tjedana.Proces mršavljenja teče glatko, što će ublažiti gubitak kilograma celulita, opuštene kože i strija. Švedska dijeta tijekom 7 dana omogućit će vam da izgubite 3-4 kg tjelesne težine tjedno. Temelji se na prijemu nacionalnih jela, ali većina proizvoda poznata je građanima drugih zemalja.

Dijeta vas neće natjerati da gladujete, jer je njezina prehrana uravnotežena. Tijelo ne doživljava stres, pa se svi izgubljeni kilogrami neće vratiti.

Pravila prehrane

Sustav mršavljenja ima preporuke kojih se morate pridržavati:

1. Dopušteno je samo jutarnji obrok zasititi ugljikohidratima. Tijelo dobiva energetski poticaj iz hrane i troši kalorije tijekom dana, bez skladištenja ugljikohidrata u obliku masti sa svojih strana.
2. Dijeta bi trebala uključivati ​​proteine ​​koji su tijelu prijeko potrebni. Uostalom, oni su potrebni za njegov aktivan razvoj. Hrana mora sadržavati vlakna.
3. Za večeru je dopušteno jesti škrobnu hranu (krumpir), koja je potpuno zabranjena u drugim dijetama. Na jelovnik možete uvrstiti i nezaslađeno voće.
4. Svakako pijte najmanje 2 litre vode dnevno.
5. Kako se metabolizam ne bi usporio, hranu je bolje podijeliti na nekoliko prijema.
6. Švedska prehrana može se kombinirati s tjelovježbom, plesom i pristupom sauni.
7. Dopušteno je u hranu dodavati razne začine i proizvode (korijen papra, đumbir, zeleni i biljni čaj, agrumi) koji pozitivno utječu na metaboličke procese u tijelu.

Slijedeći ove savjete, možete jednostavno slijediti švedsku prehranu. Gubitkom ćete se riješiti viška tjelesne težine bez nervoze ili gladovanja.

Švedska dijeta 7 dana

Sustav hrane pripremili su nutricionisti istručnjaci kao poseban način mršavljenja. Morate ga promatrati tjedan dana, ali možete biti u ovom načinu rada dok se ne postigne pozitivan rezultat. Dijeta uključuje 3 obroka dnevno i međuobroke (voće, bobičasto voće, nemasni jogurt).

7 -dnevni meni švedske dijete

Tijekom dijete morate piti dovoljno vode (2 litre). Prema recenzijama, švedska dijeta za 7 dana - 7 kg gubitka težine ili više.

Dijeta "7 latica"

Neki stručnjaci nazivaju ovaj sustav napajanjapoput 7 latica. Dijeta je vrlo poznata i sastoji se od 6 mono -dijeta, a sedmi - na dan posta. Program je razvila Anna Johansson kako bi se riješila prekomjerne tjelesne težine.

Uz švedsku dijetu morate slijediti ove savjete:

• veličina obroka nije ograničena kalorijama niti veličinom, možete jesti dok se ne zasitite;
• vrijeme obroka nije postavljeno, ali ne biste se trebali prejesti;
• ne mijenjajte dane prehrane, jer su dizajnirani za potrebe tijela;
• u početku se mogu pojaviti proljevi i drugi poremećaji probavnog sustava.

Dijeta se temelji na načelima"cvijet-sedam-cvijet". Autor poziva mršavljenje da prikaže kamilicu, na čijim laticama oslika svakodnevnu prehranu. Istodobno se izmjenjuju dani mono-dijeta, donoseći dobrobit tijelu.

Recenzije švedske prehrane sa 7 latica su pozitivne, a njena suština je sljedeća:

1. Dan broj 1.Jelovnik se sastoji od 0,5 kg nemasne ribe koja se kuha na pari, peče ili kuha. Dodaju mu se začini i malo soli. Možete piti yushku dobivenu kuhanjem ribe. Tijelo ga dobro apsorbira, a ujedno je i niskokalorično.
2. 2. dan. Jelovnik uključuje 1,0-1,5 kg povrća. Kuhaju se, prave se pire juhe. Povrće sadrži vlakna i sporo se probavlja, ali se ne skladišti kao mast.
3. 3. dan. Jelovnik se sastoji od pilećeg filea (0,5 kg). Priprema se u bilo kojem obliku s dodatkom začina.
4. Dan broj 4. Možete jesti žitarice, mekinje, sjemenke, kruh od cijelog zrna. U tom razdoblju tijelo se čisti i puni energijom.
5. Dan broj 5. Jelovnik je 0,5 kg svježeg sira i 2 čaše nemasnog mlijeka. Kalcij pomaže u izgradnji mišićne mase.
6. Dan broj 6. Prehrana se sastoji od 1,5 kg voća. Dijeta uključuje sokove, kompote bez šećera. Dan je povoljan za zdravlje tijela.
7. Dan broj 7. Istovar. Nije potrebno, ali iskustvo pokazuje da pomaže u konsolidaciji rezultata.

U to vrijeme morate piti čaj, sokove od povrća i voća, kavu u zrnu, juhu od šipka.

Prednosti prehrane

Švedski prehrambeni sustav ima sljedeće prednosti:

• Prehrana je potpuno uravnotežena i ne zahtijeva vitaminski kompleks.
• Dobro se slaže s vježbom i sprječava gubitak mišića.
• Na jelovniku se nalaze obilna i zdrava hrana pa možete zaboraviti na osjećaj gladi i nuspojave.
• Sva jela zahtijevaju minimalno vrijeme pripreme.
• Dolazi do poboljšanja u radu probavnog trakta i metaboličkim procesima.
• Tijelo se čisti od toksina, soli i toksina. To omogućuje ne samo da se riješite prekomjerne težine, već i poboljšate dobrobit osobe.
• Dijeta se može primijeniti kao izbornik zdrave hrane, čak i u nedostatku viška kilograma.
• Poboljšava se izgled kose, kože i noktiju.
• Težina se polako gubi bez nanošenja štete tijelu ili uzrokovanja stresa. Strije i opuštena koža ne pojavljuju se na tijelu mršavljenja.

Zbog mnogih prednosti, dijeta je postala raširena i popularna.

Mane prehrane

Unatoč pozitivnim aspektima sustava napajanja, postoje i nedostaci:

• spor tempo mršavljenja;
• brz povratak izgubljenih kilograma nakon uvođenja redovne prehrane;
• metabolizam se ne ubrzava, već ostaje na istoj razini;
• ljudsko tijelo sklonije je nakupljanju nego trošenju viška kilograma;
• rijetki obroci, jer su prema nutricionistima djelotvorniji obroci 5 puta dnevno korisniji.

Kako tijelo ne bi pokušalo vratiti izgubljeno, najbolje je izgubiti 2-3 kg tjedno.

Kako izaći iz dijete

Da biste konsolidirali dobiveni rezultat, trebali biste ispravno napustiti dijetu za mršavljenje. Oprezno napustite dijetu "7 latica" jer postoji rizik od vraćanja izgubljenih kilograma.

Glavni cilj je konsolidirati dobiveni rezultat, stoga je u početku potrebno jesti samo proizvode koji su prisutni u mono-dijeti. Povećajte sadržaj kalorija u prehrani na 1400-1800 kcal.

Prema recenzijama, rezultat švedske prehrane može se potkrijepiti pridržavanjem sljedeće dijete:

1. Doručak. Kaša na vodi, kriška kruha sa sirom. Narančasta svježa.
2. Snack. Nezaslađeno voće.
3. Večera. Kuhana pileća prsa i juha od povrća. Juha od zelenog čaja i šipka.
4. Večera. Skuta s niskim udjelom masti, čaša bobičastog voća i nemasni kefir.

Glavni cilj je polako povećavati obroke i kalorije. Svaki dan morate u prehranu dodati proizvod koji je prethodno bio odsutan s jelovnika (krumpir, svinjetina, kruh od cjelovitih žitarica).

Prilikom napuštanja preporuka klasične prehranemanji. Morate se pridržavati ispravne prehrane, postupno povećavajući sadržaj kalorija. Piletinu možete zamijeniti svinjetinom, janjetinom, patkom. Tepsije i kolači od sira rade se od svježeg sira. U prehranu možete uključiti juhe s mesnom juhom s rezancima i malo soli. Od pića možete popiti kavu, zapakirani sok i crni čaj s malo meda.

kontraindikacije

Švedska dijeta se ne preporučuje u takvim slučajevima:

• individualna netolerancija na neke proizvode;
• kronične patologije;
• bolesti probavnog trakta, bubrega, gušterače;
• tijekom trudnoće i dojenja;
• djece i starosti.

Prije početka dijete najbolje je konzultirati se sa stručnjakom kako biste izbjegli komplikacije.

Mišljenje stručnjaka

Unatoč pozitivnim rezultatima i povratnim informacijama oŠvedska prehrana, liječnici su oprezni. To je zbog mnogih čimbenika koji mogu negativno utjecati na stanje osobe koja želi smršavjeti.

U nekim slučajevima nakon završetka dijetepočinje brzo dobivanje na težini. To je zato što prehrana usporava metabolizam. Obično, tijekom razdoblja mršavljenja, dijetetičari preporučuju frakcijske obroke, a švedska prehrana uključuje 3 obroka dnevno. Ovaj način unosa hrane negativno utječe na metaboličke procese.

Prehrana s malo proteina može uzrokovati umor. Stoga nutricionisti ne preporučuju korištenje dijete više od jednom godišnje.

Recenzije gubitka kilograma

Većinu vremena ljudi govore o prehrani.pozitivno mišljenje. Njegovim poštivanjem učinkovitost se ne gubi, nema slabosti i glavobolje pa možemo pretpostaviti da ona prolazi bezbolno.

Slijedeći ovaj sustav, dopušteno jebavite se sportom zahvaljujući bogatom jelovniku. Izgubiti 7 kg sa švedskom dijetom u 7 dana, prema recenzijama, nije uvijek moguće. Gubitak težine u potpunosti ovisi o količini prekomjerne težine prije početka procesa mršavljenja. U tjedan dana možete smršavjeti od 2 do 4 kg.

zaključak

Švedska dijeta je prehrambeni sustav koji vam omogućuje da se učinkovito riješite viška kilograma. Promatrajući sve preporuke, u kratkom vremenu možete dobiti vitku figuru i pronaći neobičnu lakoću.