Danas je problem prekomjerne težine vrlo velikrelevantno, a za njegovu korekciju dijetetičari svakodnevno razvijaju sve više i više dijeta od kojih ih već postoji mnogo. Ali često, kad se vratite na uobičajenu prehranu, izgubljena težina se ponovno dobiva. Koji je razlog za to?
Lako mršavljenje uz brzu dijetu povezano je sastres koji tijelo doživljava od započetog ograničenja. No, kad se dogodi prijelaz na prethodnu prehranu, tjelesna težina se opet povećava i to za nekoliko kilograma više nego prije dijete. To je zbog činjenice da tijelo želi biti spremnije pristupiti sljedećem mogućem stresu, odnosno brzoj prehrani. Stoga je dobro isplanirana, svakodnevno pravilna prehrana za mršavljenje jedini siguran način vraćanja tijela u dobru formu. Suština metode je da tijelo treba primiti manje energije nego što može potrošiti u jednom danu, dok će se težina sporije smanjivati, ali će učinak biti fiksiran dugi niz godina.
Pravilna prehrana za mršavljenje: jelovnik
Jelovnik treba sadržavati pravu prehranuživotinjski proteini i ugljikohidrati. S visokim stupnjem pretilosti, količina lako probavljivih ugljikohidrata treba biti ograničena. Prednost se daje žitaricama, proizvodima od brašna skupine A (to jest, od durum pšenice), kruhu s mekinjama. Postoji mišljenje da je s pretilošću potrebno odbiti slatko i slano, prženo i dimljeno. Iako nema velike koristi od ovih proizvoda, ne biste ih trebali odbiti u jednom danu, jer to može dovesti do gore navedenog stresa. Važno je jednostavno smanjiti količinu konzumirane hrane, na primjer, umjesto pet komada torte tjedno pojesti tri, umjesto dva komada masti - jedan.
Prema nutricionistima, pravilna prehrana zagubitak kilograma sastoji se uglavnom od one hrane koja sadrži puno vlakana. Tako, na primjer, tijelu trebaju oko 3 obroka povrća i voća dnevno, kao i mršavo meso i 2 obroka ribe. Vrlo važna komponenta pravilne prehrane je voda. Čaša vode prije jela smanjuje apetit. Da biste spriječili grlobolju, važno je da voda nije hladna, već na sobnoj temperaturi.
Osim toga, pravilna prehrana za mršavljenjesugerira prilično strog režim. Ispravan stereotip prehrane podrazumijeva najmanje 4 i ne više od 6 obroka dnevno. Trebate jesti u malim obrocima, tada osoba neće imati osjećaj gladi i osjećaj prepunog želuca. Posljednja, čak i najnovija večera, trebala bi se održati 2-3 sata prije spavanja, jer je probavni sustav manje aktivan tijekom noći. Potpuni doručak također bi trebao postati navika. Pri odabiru načina kuhanja, prednost treba dati pirjanju, pečenju ili kuhanom na pari.
Pravilna prehrana za mršavljenje: recenzije
Da biste smršali, trebate potrošiti energijumanje od trošenja. Prosječnoj ženi koja radi u uredu potrebno je 2000 kcal dnevno za održavanje težine, a muškarcu 2500 kcal. Stoga, kako bi izgubili na težini, potrošena količina kilokalorija trebala bi biti negdje oko 20-25%, tada je zajamčen gubitak kilograma. Naravno, za to ćete morati voditi stalan izračun kako ne biste narušili dopuštenu kalorijsku liniju. To, posebno u početku, može stvoriti velike poteškoće, jer se mnogi koji su isprobali ovu metodu na sebi preporučuju da pribjegavaju poznatoj metodi "šakama". Dakle, sva hrana koja se konzumira dnevno trebala bi biti jednaka 15 šakama koje gube na težini. Od toga 6 obroka treba biti povrće, 3 obroka - voće, 2 obroka - žitarice i 4 porcije - protein.
Pravilna prehrana za mršavljenje uopće nijeje brza dijeta, čiji autori obećavaju munjevit gubitak kilograma u nekoliko tjedana. Takav sustav prehrane potiče postupno mršavljenje, ali s konstantnim učinkom dugo vremena. Pravilna prehrana prvi je korak ka zdravom načinu života i prevenciji mnogih bolesti povezanih s prekomjernom težinom.
