„Kako pobijediti krušku?"- ovo pitanje brine mnoge koji tek započinju put u ovladavanju borilačkim vještinama. Jako je važno u početnoj fazi znati neke osnovne tehnike i tehnike. Da se ne ozlijedite, morate znati pravilno pobijediti krušku. Postoje razne tehnike koje objašnjavaju kako pravilno tuku rukom, kako se tuku nogom, glavom itd. itd. Prvo morate odabrati pravi projektil za trening, u ovom slučaju to je kruška. Ne smije biti previše lagan ili pretežak, najbolja opcija t je polovica njegove težine za muškarca, a dvije trećine za ženu.
Kako ne bi oštetili ligamente i, u konačnici, neda biste pobijedili svu želju za predavanjima, morate znati kako pravilno omotati ruku elastičnim zavojima kako biste ojačali zglobove. Za početnike ovo je vrlo važna faza, čak i oni koji znaju pravilno pobijediti krušku, bezuspješno omotati rukama elastičnim zavojima.
Dakle, odabirom prave kruške, možete početivježbajte različite kombinacije i serije udaraca. Postoje razne mogućnosti za rad s kruškom i preporučljivo ih je izmjenjivati iz razreda u razred. Kroz niz udaraca usredotočite pažnju na moždani udar, što će biti konačna kombinacija.
Vrlo važna stvar pri radu s torbom nijeprekomjerno opterećenje mišića. Nastavljajući udarati krušku u trenutku umora, osoba u pravilu prestaje pratiti tehničku komponentu i tehniku udara. Kao rezultat, mišići pamte određeni algoritam koji se sastoji od nepravilnih pokreta. To vam u budućnosti neće donijeti nikakvu korist. U situaciji od umora, bolje je potrošiti više vremena vježbajući defanzivnu opremu, tako da možete vratiti snagu bez zaustavljanja bitke. Također je potrebno zapamtiti da tijekom takvog treninga opterećenje na srcu raste, trebali biste pažljivo nadgledati ovaj aspekt treninga i obratiti mu dužnu pažnju.
Otkucaji se moraju kombinirati s jakim naglaskom,a slabiji (sondiranje). Kada radite s kruškom, pokušajte održati određeni način brzine. Zbog veće amplitude kretanja, kruška omogućuje dinamično djelovanje udaraca koji vas približavaju stvarnim uvjetima ratovanja. Pokušajte pobijediti iz različitih regala i u različitim zrakoplovima. Kad udarate u krušku, ne ljuljajte je, zvuk udarca treba biti jasan i zvučan. Potrebno je više se kretati i ne zaboraviti na zaštitne akcije.
Također možete učiniti pnevmogrusha, tako darazviti karakteristike preciznosti odziva i brzine udara. Jedna od metoda treninga je udaranje pod raznim kutovima kako biste doveli krušku u nepravilno kretanje, tada morate pokušati udariti projektil jasno i točno šakom. Također vrlo učinkovita metoda treninga je vježbanje s teniskom loptom montiranom na elastičnom pojasu. Takva tehnika će na najbolji način razviti točnost i postupnost. Da bi se trening provodio s maksimalnom dobrobiti, potrebno je ne samo pokušati udariti loptu, već i isprobati različite tehnike zaštite ronjenja, nagiba, prelaska u stranu, leđa i tako dalje.
Dakle, posljednji savjet pri odabiru kruške za domtrening, za početak bi trebao uzeti mekšu krušku. Odabirom takvog projektila naučit ćete udarati u punoj snazi, a ne suzdržati udarac iz straha da ne oštetite ruku. Kako ne biste zaboravili kako pravilno pobijediti krušku, potrebno je provoditi redovite treninge na tim školjkama.
Nakon završetka nastave, provedite završni ciklus usmjeren na povećanje elastičnosti mišića i fleksibilnosti zglobova. Razni potezi istezanja spriječit će vaše mišiće da postanu kruti.
