Kako smanjiti kolesterol? Proizvodi koji ga vraćaju u normalu

Visoka razina kolesterola uzrok je mnogihmoderne bolesti. Za to je također kriva hipodinamija, loša kultura prehrane, alkohol, pušenje i jedenje hrane s transmasti. To dovodi do stvaranja krvnih ugrušaka, aterosklerotskih plakova u posudama, viskoznosti krvi. To značajno povećava rizik od pojave i razvoja raznih kardiovaskularnih bolesti, uklj. srčani udari.

Tečajevima možete normalizirati kolesterolsport, pravi način života, upotreba određene hrane - sve će to smanjiti kolesterol. Dostupna je hrana koja utječe na njezinu razinu i trebala bi svakodnevno biti prisutna u prehrani osobe. Pogledajmo ih, a također doznajmo kako utječu na tijelo.

Kolesterol. Njegova uloga u tijelu

Ali prvo ne škodi sjetiti se što je tokolesterol. To će dati razumijevanje koliko je to važno za tijelo. Općenito govoreći, naše tijelo proizvodi 80% kolesterola, a preostalih 20% dolazi iz hrane. Proizvode ga bubrezi, jetra, crijeva. Kolesterol je uključen u procese poput proizvodnje hormona nadbubrežnim žlijezdama (kortizol, testosteron, estrogen), kao i u proizvodnji vitamina D. Uz to je uključen u imunološko modeliranje i obranu tijela od raka.

Kao što sada možete vidjeti, nije sav kolesterol loš, već samo njegov dio. Naziva se i "lošim" kolesterolom, koji je uzrok komplikacija i bolesti.

Kako možete smanjiti kolesterol?

Hrana bogata vlaknima, fizičkaaktivnost, sport, odvikavanje od alkohola i pušenje, zaustavljanje prejedanja - ovo je glavni popis mjera, prema liječnicima, koje mogu vratiti razinu kolesterola u tijelu. Prehrana treba biti bogata hranom koja sadrži vlakna i "dobre" masti. Istodobno, ako želite smanjiti kolesterol, hrana s transmašćama zauvijek bi trebala biti izvan vašeg stola. Oni su jedan od glavnih razloga visokog sadržaja.

Prestanak pušenja i alkohola dovest će do poboljšanjastanje krvnih žila, a redovita tjelesna aktivnost pomoći će vam da izgubite kilograme, što je također uzrok "lošeg" kolesterola. Na ovaj način možete smanjiti kolesterol.

Hrana za jesti

- Suve šljive. Njegovi vitamini i antioksidanti smanjuju loše i povećavaju dobar kolesterol.

- Bademi. Sadrži proteine, vitamine E, antioksidanse, korisne za zdravlje. Elementi u kori oraha normaliziraju razinu kolesterola.

- Avokado. Fetus s mononezasićenim mastima je borac s "lošim" kolesterolom. Koja još hrana smanjuje razinu kolesterola?

- Mahunarke.Ovi biljni izvori proteina korisni su ne samo za održavanje normalne razine kolesterola, već i za cijelo tijelo u cjelini. Njihov nizak udio masti dovodi do normalizacije težine i opće stabilizacije zdravlja.

- Borovnice. Ima vrijedan antioksidans koji normalizira omjer "lošeg" i dobrog kolesterola.

- Zobene pahuljice. Dokazano je da se redovitim uzimanjem rizik od razvoja srčanih bolesti smanjuje za 11%.

To su glavne namirnice za snižavanje kolesterola.