Kako pravilno uzimati proteine i za maksimalnu korist
1. Vrijednost bjelančevina u ljudskom životu.
Proteini (proteini) igraju vrlo važnu ulogu u ljudskom životu.važna uloga. Proteini su nezamjenjivi građevinski materijal za sve stanice u našem tijelu. Poznato je da se stanice u tijelu neprestano obnavljaju. A da bi se taj proces normalno odvijao, potrebne su aminokiseline, čija opskrba osigurava bjelančevine. To znači da postoji velika potreba za proteinima. Proteini se mogu dobiti iz cjelovite hrane: mesa, mliječnih proizvoda, jaja itd. Ako ste obratili pažnju na oznake na hrani, tada znate da proizvođači uvijek naznačuju sadržaj bjelančevina, masti i ugljikohidrata. Stoga su ovo ključne informacije o vitalnim hranjivim sastojcima. I vrlo zanimljivo znati: kako uzimati proteine? A poznavanje normi konzumacije ovih tvari potrebno je svakoj osobi koja želi održati svoje zdravlje.
2. Pogledi.
U posljednje vrijeme sve veći broj ljudipridružuje se sportu i aktivnom načinu života. Oni od njih koji se bave fitnesom, vjerojatno su razmišljali o temi: kako uzimati proteine. Doista, s povećanom tjelesnom aktivnošću potrebno je povećati dnevni unos proteina. Postoji nekoliko vrsta ove tvari: dugo upija (kazein) i brza je ili sirutka; proteini mlijeka križa su između kazeina i proteina sirutke. Koji ćete odabrati ovisi o tome kakav rezultat želite postići. Da biste odredili pitanje "kako uzimati proteine", preporučljivo je konzultirati se sa stručnjacima, na primjer, liječnikom ili vašim trenerom. Postoje različite stope potrošnje za ovaj element. Za sportaše ili ljude koji se bave teškim fizičkim radom, ova je norma 2g-3g proteina na 1 kg težine. Povećanje ove brzine je nepraktično, jer će višak proteina jednostavno "izgorjeti" u tijelu. Uobičajeni unos bjelančevina je 1 g po kg tjelesne težine, odnosno ako imate 70 kg, trebate unositi 70 g bjelančevina dnevno. Da biste ovu količinu izvukli iz prirodnih proizvoda, trebate jesti puno hrane, što, na primjer, sportašima nije uvijek prikladno. U te svrhe koriste posebne proteinske napitke.
3. Učinci na tijelo.
Razmotrite učinak proteina na tijelo.Poznato je da višak proteina u prehrani, kao i njegov nedostatak, može dovesti do metaboličkih poremećaja i uzrokovati određene bolesti. S nedostatkom bjelančevina ("proteinsko gladovanje") kod djece se uočava zastoj u rastu, dok se kod odraslih to očituje simptomima poput glavobolje, povećane osjetljivosti na buku i smanjenog imuniteta. Uz višak proteina u prehrani, prevladava velika podražljivost središnjeg živčanog sustava, javljaju se neuroze i opaža se mentalna zaostalost kod djece. Kada dnevna prehrana sadrži više od 40% proteinske hrane, rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti raste, a procesi starenja se ubrzavaju.
4. Načini korištenja proteina.
Ako namjeravate ozbiljno proučiti temu „bjelančevinekako uzimati ”, savjetujemo vam da pročitate posebnu literaturu o prehrani za sportaše i dobijete sve iscrpne informacije. Kratko ćemo pogledati kako konzumirati ovaj dodatak energiji. Najbolji se rezultati dobivaju uzimanjem proteinskog shakea odmah nakon treninga i noću. Ako trebate povećati snagu i veličinu mišića, ujutro pijte brze proteine. Znanstvenici su otkrili da protein sirutke poboljšava reakcije na staničnoj i hormonalnoj razini. A također proteini sirutke povećavaju razinu antioksidansa i imaju imunostimulirajući učinak zbog uravnoteženog aminokiselinskog sastava. Preporuča se uzimanje proteina od 1 do 5 puta dnevno, proteinski napitak možete piti noću.
Zapamtite da jesti proteinedodaci se moraju inteligentno kombinirati s kvalitetnom, prirodnom hranom. I tada ćete definitivno postići željene rezultate bez štete po svoje zdravlje!
Kako pravilno uzimati proteine i za maksimalnu korist
Proteini (proteini) igraju vrlo važnu ulogu u ljudskom životu.važna uloga. Proteini su nezamjenjivi građevinski materijal za sve stanice u našem tijelu. Poznato je da se stanice u tijelu neprestano obnavljaju. A da bi se taj proces normalno odvijao, potrebne su aminokiseline, čija opskrba osigurava bjelančevine. To znači da postoji velika potreba za proteinima. Proteini se mogu dobiti iz cjelovite hrane: mesa, mliječnih proizvoda, jaja itd. Ako ste obratili pažnju na oznake na hrani, tada znate da proizvođači uvijek naznačuju sadržaj bjelančevina, masti i ugljikohidrata. Stoga su ovo ključne informacije o vitalnim hranjivim sastojcima. I vrlo zanimljivo znati: kako uzimati proteine? A poznavanje normi konzumacije ovih tvari potrebno je svakoj osobi koja želi održati svoje zdravlje.
U posljednje vrijeme sve veći broj ljudipridružuje se sportu i aktivnom načinu života. Oni od njih koji se bave fitnesom, vjerojatno su razmišljali o temi: kako uzimati proteine. Doista, s povećanom tjelesnom aktivnošću potrebno je povećati dnevni unos proteina. Postoji nekoliko vrsta proteina: dugo probavljivi proteini (kazein) i brzi proteini ili sirutka, mliječni proteini križaju se između kazeina i proteina sirutke. Koji ćete odabrati ovisi o tome kakav rezultat želite postići. Da biste odredili pitanje "kako uzimati proteine", preporučljivo je konzultirati se sa stručnjacima, na primjer, liječnikom ili vašim trenerom. Stope unosa proteina variraju. Za sportaše ili ljude koji se bave teškim fizičkim radom, ova je norma 2g-3g proteina na 1 kg težine. Povećanje ove brzine je nepraktično, jer će višak proteina jednostavno "izgorjeti" u tijelu. Uobičajeni unos bjelančevina je 1 g po kg tjelesne težine, odnosno ako imate 70 kg, trebate unositi 70 g bjelančevina dnevno. Da biste ovu količinu izvukli iz prirodnih proizvoda, trebate jesti puno hrane, što, na primjer, sportašima nije uvijek prikladno. U te svrhe koriste posebne proteinske napitke.
Razmotrite učinak proteina na tijelo.Poznato je da višak proteina u prehrani, kao i njegov nedostatak, može dovesti do metaboličkih poremećaja i uzrokovati određene bolesti. S nedostatkom bjelančevina ("proteinsko gladovanje") kod djece se uočava zastoj u rastu, dok se kod odraslih to očituje simptomima poput glavobolje, povećane osjetljivosti na buku i smanjenog imuniteta. Uz višak proteina u prehrani, prevladava velika podražljivost središnjeg živčanog sustava, javljaju se neuroze i opaža se mentalna zaostalost kod djece. Kada dnevna prehrana sadrži više od 40% proteinske hrane, rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti raste, a procesi starenja se ubrzavaju.
Ako namjeravate ozbiljno proučiti ovu temu,savjetujemo vam da pročitate posebnu literaturu o prehrani za sportaše i dobijete sveobuhvatne informacije. Kratko ćemo pogledati načine konzumiranja proteina. Najbolji rezultati postižu se uzimanjem dodatka neposredno nakon treninga i noću. Ako trebate povećati snagu i veličinu mišića, ujutro pijte brze proteine. Znanstvenici su otkrili da protein sirutke pomaže u poboljšanju odgovora na staničnoj i hormonalnoj razini. A također proteini sirutke povećavaju razinu antioksidansa i imaju imunostimulirajući učinak zbog uravnoteženog aminokiselinskog sastava. Preporuča se uzimanje proteina od 1 do 5 puta dnevno, proteinski napitak možete piti noću.
Ne zaboravite da jedenje proteinamora se pametno kombinirati s konzumacijom kvalitetnih prirodnih proizvoda. I tada ćete definitivno postići željene rezultate bez štete po svoje zdravlje!
