Većina ljudi ima svoje stanjekosa je nezadovoljna. Razlozi za to mogu biti vrlo različiti, ali glavni razlog je nedostatak neophodnih vitamina. Njihova prisutnost sprječava perut i gubitak kose. Ako tijelu nedostaju vitamini za kosu, tada oni postaju tanki, krhki, ružni, previše masni ili previše suhi.
Pogledajmo pobliže sve.
Jedno od najvažnijih je nesumnjivo vitamin A... Pruža imunitet i zdravlje od vitalnog značajavažni organi. Nedostatak toga dovodi do gubitka sjaja i gubitka kose. Postaju krhki i suhi, a može se pojaviti i perut. Tijelu je potrebno oko 1 mg dnevno. Obiluje jetrom, žumanjcima, mlijekom, vrhnjem i maslacem. Samo imajte na umu da obrano mlijeko ne sadrži gotovo nikakve masti.
Daje kosi svjež i zdrav izgled vitamin B2... S nedostatkom vrhova postaju suhi ikorijenje se masti. Vitaminu B2 treba posvetiti posebnu pažnju, jer se troši brže od ostalih vitamina za kosu. Potrebno je za odraslu osobu 2 mg dnevno, a nalazi se u jajima, kruhu, mliječnim proizvodima, mesu i posebno puno toga u jetri.
Tome doprinosi stvaranje pigmenata u kosi vitamin B3... Nedostatak toga dovodi do ranog sivenja ioslabljen rast. Treba ga konzumirati u količini od 50 do 100 mg dnevno. Nalazi se u pivskom kvascu, cjelovitim žitaricama, kikirikiju, jetri i ribama. Posebno ga obiluje govedinom.
Suho vlasište i svrbež sprječavaju vitamin B6... Najviše ga ima u sušenom kvascu, cjelovitim žitaricama, ribi, piletini, svinjetini, mesnom mesu, jajima, povrću, orašastim plodovima, soji i bananama.
Pospješuje rast kose vitamin B9... Njegov nedostatak ne samo da negativno utječeorganizam, ali i osobu čini blijedom. Potrebna dnevna ravnoteža trebala bi biti između 0,2-0,3 mg. Dovoljna količina nalazi se u prehrambenom kvascu, svježem siru, povrću, sirevima i ribi.
Dobro za normalno bojanje i rast kose vitamin B10... Njegova dnevna stopa s uravnoteženomdijeta se nadopunjuje sama po sebi, ali ako su vitamini dodatno potrebni za rast noktiju za kosu, tada koristite žumanjke, mliječne proizvode, pivski kvasac, krumpir, rižu, orašaste plodove i ribu.
Utječe na prehranu folikula dlake vitamin E... O njemu ovise rast, izgled i boja.Veliki nedostatak toga u tijelu dovodi do njihovog gubitka. Potrebno mu je 15 mg dnevno, a spada u skupinu vitamina protiv gubitka kose. Nalazi se uglavnom u biljnoj hrani, najviše u suncokretovom ulju. Ima ga puno i u rajčici, grašku, peršinu, špinatu, sjemenkama šipka.
Bori se protiv peruti i gubitka kose vitamin F... Osim toga, drugi vitamini za kosu zajedno spuno se bolje apsorbiraju i znatno povećavaju aktivnost svog djelovanja. Da biste održali potrebnu ravnotežu u tijelu, morate jesti sjemenke suncokreta, badema, kikirikija, oraha, kao i biljna ulja iz sjemenki lana, jajnika pšenice i soje.
Štiti lukovice od uništenja vitamin C... Također pomaže tijelu da apsorbira željezo. U velikim količinama nalazi se u šipku, crnom ribizlu, bokvici, agrumima, paprici, trešnjama, kupusu i kiselici.
Da biste spriječili gubitak kose i ćelavost, trebate vitamin X (biotin). Dovoljno je u jetri i bubrezima, kravljem i kozjem mlijeku, fermentiranim mliječnim proizvodima, zobene pahuljice, soja, kokošja jaja.
Veliki skup elemenata u tragovima potrebnih za rast itakođer se vitamini za kosu nalaze u govedini i janjetini. U ovoj se kombinaciji nigdje drugdje ne može naći. Nemoguće ga je reproducirati u sintetičkim aditivima. Stoga, kako biste kosu učinili jačom i gušćom, jedite više mesa.
