Na zanimljiv način, ljudi su se počeli prebacivati nanoćni način života. I to ne znači, kao nekada, bučne zabave. Jednostavno ne mogu rano spavati. Razlozi za to su različiti za svaku osobu, ali rezultat je jednak: ujutro trebate ići na posao, a 3-5 sati sna nije dovoljno za normalno stanje. I tako dan za danom. Vrijeme je da se riješite ove navike i normalizirate način spavanja. Kako ići rano u krevet aktualno je pitanje i tema našeg članka.
Razlozi za sjedenje nakon 22.00 još sat-dva, dosta je. Često su to nedovršeni poslovi, koje treba obaviti danas. U ovom je slučaju korijen problema preuranjenog uspavanja iracionalna raspodjela vremena za koje trebate odraditi sve planirano. Ili možda jednostavno stavimo previše na sebe određenog dana ili općenito.
Drugi razlog koji je danas najrelevantniji jetelevizija i Internet nas vuku. Njihovi aktivni korisnici ne smatraju potrebnim riješiti takav problem da ranije počnu ići u krevet. Beskrajni tok informacija, često beskoristan, ne dopušta vam da napustite zaslon / monitor. Primjećuje se da je Internet u tom pogledu puno „moćniji“.
Imati računalo i pristup World Wide Webu, mnogiveć su zaboravili kako rano leći. Noćno okruženje vrlo je zanimljivo za surfanje Internetom. Prolaze sati dragocjenog noćnog vremena kada se trebate oporaviti za sljedeći dan. A ovo je stvarno ozbiljan problem. Morate to hitno riješiti u korist svog zdravlja. Razgovarajmo o tome kako rano otići u krevet.
Za početak gradnje svoje udobne inačin mirovanja koji odgovara bioritmovima, određujemo koliko sati za to treba. Preporučenih 8 sati ostaje relevantno za većinu odrasle populacije, nekih 7 sati je dovoljno. Manje - kritično trajanje spavanja, što negativno utječe na stanje ljudskog zdravlja.
Sada odlučujemo u koje doba dana imate najvišeugodno za odlazak u krevet. Prirodno, dnevni san se ne računa, jer može negativno utjecati na bioritme. Pri određivanju "naših" sati za spavanje vodimo se vremenom početka i kraja radnog dana, stvarima koje je potrebno preurediti prije ili poslije njega, vremenom potrebnim za razonodu.
Nakon određivanja vremena ostaje najteža stvar: prisiliti se i naviknuti na odlazak u krevet u dogovoreno vrijeme.
Krenimo sada na nekoliko jednostavnih praktičnih savjeta,kako rano leći. Kad dođe sat "X", koji ste odredili po potrebi, trebate otići u krevet, čak i ako nema takve želje. Mozak uznemiren dnevnim brigama nema vremena za spavanje. Ali ako ostanemo u mirnoj, mračnoj sobi, zabačimo glavu i zatvorimo oči, počinjemo zaspati. Tijelo pamti svoje potrebe, nemojmo mu proturječiti.
Unaprijed ćemo pripremiti sve što vam trebamiran san. Perimo, čistimo, pripremamo krevet. Također je vrijedno razmotriti kako dijete ranije staviti u krevet (ako obitelj ima djecu). Cilj nam je ukloniti prepreke koje sprečavaju da zaspite u pravo vrijeme.
Bavimo se Internetom i TV-om.Vrijedno je zaustaviti svoj posao ili slobodno vrijeme u njihovom društvu sat vremena prije spavanja. To će nam omogućiti da bacimo mrežu gigabajta informacija koje nas apsorbiraju. Idealno je potpuno ograničiti našu upotrebu opreme, a tada ćemo se vrlo brzo sjetiti kako rano otići u krevet i osjećati se vedro.
Stručnjaci savjetuju da se ograničite napijenje kofeinskih napitaka nekoliko sati prije spavanja. Uz to, ako pijete tekućinu najkasnije dva sata prije spavanja, to će izbjeći otekline ujutro.
Također, stručnjaci preporučuju psihološkemetoda normalizacije obrazaca spavanja. Jednostavni rituali će nam pomoći. To može biti slušanje vaše omiljene glazbe, paljenje aroma lampe, higijenski postupci - što god možemo raditi svaki dan. Stoga ćemo ovu akciju doživjeti kao signal - "vrijeme je za spavanje". Jednostavno a učinkovito.
I naš razgovor na temu spavanja ne bi bio potpun da se ne sjetimo zašto moramo ići ranije u krevet.
Uvjeravanja liječnika i znanstvenika o prednostima ranog uspavanja temelje se na podacima o prirodnim ljudskim bioritmima.
Danju tijelo prolazi kroz razdoblja uspona irecesije. Fiziološki je opravdano ići rano u krevet (22 - 23 sata), jer u ovom trenutku postoji fiziološki pad. Ali nakon 11 sati noću bit će teško zaspati, jer se recesijski period završava. To se odnosi na sve ljude podjednako, jer su naši organizmi raspoređeni i rade u istom načinu.
Uz to, liječnici će uznemiriti sove: ova vrsta bioritmova u smislu uspavljivanja i vremena dizanja nije svojstvena ljudima općenito (sa stajališta zdravlja).
Tijekom događaja zaboravljamo kako uživati u jednostavnoj i korisnoj stvari - zdravom snu. Mnogi su jednostavno zaboravili kako rano leći u krevet, iako za to nema zapreka.
Koliko god vam važni bili razlozi za kasno spavanje, zapitajte se: "Vrijedi li to?" I spavajte u zdravom zdravom snu!
U našem smo članku razmotrili jednu od „bolesti“ našeg doba - kasno uspavljivanje. Nadamo se da ste za sebe prikupili korisne informacije i korak ste bliže zdravom režimu.
