Kako sjediti za računalom kako vas leđa ne boli?

Ovaj članak sadrži korisne informacije okako sjediti u stolici za računalom kako bi se izbjegla bol u leđima. Ispod su osnovna pravila o tome kako odabrati namještaj za rad na PC-u i organizirati radno mjesto.

Kako sjediti za računalom

Danas je život moderne osobe težakzamislite bez računala. Mnogi ljudi provode duge sate za monitorom. Društvene mreže, rad, igre i još mnogo toga. Dugo sjedenje za računalom i laptopom ne prolazi bez traga. Kako spasiti svoje zdravlje? Kako sjediti u stolici za računalom kako biste izbjegli bol u leđima? Ovo je pitanje posebno važno za adolescente i uredske radnike. Ispod je primjer fotografije kako sjediti za računalom.

Da li zdravlje leđa ovisi o pravilnom sjedenju

Od toga da li osoba sjedi na stoliciračunalo, izravno ovisi o zdravlju njegove kralježnice. Bol u vratu ukazuje na pojavu napetosti mišića. S konstantnim pogrešnim položajem za PC postoji opasnost od zakrivljenosti kralježnice, moguće čak i kvar unutarnjih organa, zajamčen je brzi umor. U neugodnom položaju, cirkulacija krvi je poremećena, postoji opasnost od razvoja radikulitisa, osteokondroze. Prekrižene noge izuzetno negativno utječu na zdravlje leđa.Vene se stisnu i u mozak im neće teći dovoljno krvi. Kralješci se počinju deformirati, dolazi do pomicanja i pojavljuje se bol u leđima. S vremenom će se pojaviti oticanje nogu, bol u zglobovima.

Stoga je vrlo važno znati pravilno sjediti.na stolcu za računalom za održavanje zdravlja. Liječnici preporučuju povremeno odmaranje, opuštanje očiju i leđa. To doprinosi dobrobiti i produktivnom radu.

Kako izbjeći bol u vratu i leđima

Vrlo je važno odabrati stolicu koja vam je udobna za leđa,da se ne savijete ili savijete leđa. Izvrsna opcija je stolica s prirodnom zakrivljenošću leđa za dobru potporu kralježnice. Da bi stolica mogla preuzeti dio tereta na sebe, ne bi smjela biti jaz između leđa stolice i leđa osobe. Ako je potrebno, prilagodite ga da pravilno sjedi za računalom.

Sjedalo bi trebalo odgovarati veličini bokova, alinemoj biti prevelika. Udobne stolice sa zaobljenim prednjim sjedištem. To pomaže pravilnom protoku krvi. Sjedeći na stolici, osoba bi se trebala osjećati ugodno i prikladno kad radi za računalom. Kukovi bi trebali biti proporcionalni dubini stolice.

Preporučljivo je opustiti mišiće vrata, ruke inoge raditi redovno zagrijavanje, a ne sjediti u skučenom položaju. Najveće opuštanje leđa može se postići u položaju, naslonjen na naslon stolice na 135 °. Ako ispravno sjedite za računalom, možete izbjeći neugodnu bol u leđima i vratu.

Ispravno držanje

Kada sjedite na stolici važno je pravilno držanje.Leđa trebaju biti ravna, bez savijanja unatrag ili prema naprijed. Ovaj položaj zateže želudac, što pomaže normalnoj probavi. Ramena stalno drže, lopatice gledaju jedna prema drugoj. Glavu držite ravno i ne spuštajte je kako ne biste opteretili vratne kralježake. Stopala držite paralelno s podom.

Ispravno držanje uvelike će poboljšati vaše blagostanje i pomoći vam da izgledate puno mlađe. Osoba s pravilnim držanjem izgleda samouvjerenije i izaziva podsvjesno poštovanje među drugima.

Teško je održavati pravilno držanje. Često ljudi uronjeni u posao počnu se saginjati. Samokontrola je ovdje vrlo važna, potrebno je razviti naviku sjedenja uspravno.

Uredski radnici vode sjedeći način života, iznimno im je važno što mišići opterećuju. Plivanje i kondicija pomoći će održavanju mišića leđa i vrata u dobroj formi.

Bolje je spavati na tvrdom ortopedskom madracu, što će povoljno utjecati na kralježnicu.

Kako pravilno sjediti u uredu

Budući da se većina uredskih poslova obavljaKada sjedite, važno je sjediti u ispravnom položaju i u udobnoj stolici. Učinkovitost uredskih zaposlenika izravno ovisi o organizaciji radnog mjesta. Izgled ureda lice je tvrtke. U ustanovi u kojoj je zgodno i ugodno biti uvijek će postojati pozitivan stav prema procesu rada.

Glavna stvar je odabrati pravi namještaj.Stolica bi trebala biti podesiva za dobru podršku leđa i udoban rad. Ne znaju svi kako sjediti za računalom u uredu, a o tome ne ovisi samo učinkovitost rada tijekom dana, već i zdravlje zaposlenika. Neaktivnost i neudobna stolica mogu uzrokovati bolesti vrata i leđa, oštećenje vida. Pravilno odabrana stolica omogućava vam pravilno držanje držanja.

Važno je odabrati prikladnu radnu površinu.Njegova visina trebala bi odgovarati rastu osobe. Tablica za računalom može biti zaobljena ili zakrivljena u obliku kuta. Ispod mora biti dovoljno slobodnog prostora za noge. Za udoban položaj nogu koristi se postolje. Na stolu bi sve trebalo ležati na svom mjestu: u podmornicama i na policama. Ne zamarajte se radnim mjestom.

Ključne preporuke

Pogledajte sljedeće korisne savjete.

1. Podignite stolicu određene visine, podesite je tako da vam se noge mogu čvrsto odmarati na podu. Oni bi trebali biti pod kutom od 90 °.
2. Bolje je odabrati tvrdu stolicu s udobnim ručkama koja se slobodno uklapaju ispod radne površine. Najbolja opcija je posebna uredska stolica.
3. Leđa trebaju biti uspravna.
4. Računalo je instalirano u ugodnom položaju, naprotiv, a ne sa strane, jer će to dovesti do bolova u vratu i očima.
5. Sjedeći za računalom ne bliže udaljenosti ispružene ruke.
6. Na stol računala stavite posebnu podlogu za miš.
7. Radna ploča ne smije biti uska kako bi se izbjegli nagibi i nagibi.
8. Preporučeni položaj ruku u savijenom položaju. Na prikladnoj udaljenosti postavite miš i tipkovnicu.
9. Potrebne stvari za rad trebale bi biti u blizini.
10. Redovito odmarajte od posla svakih 40 minuta, popijte kavu, zagrijte se, ustanite, prošetajte malo, izađite na svježi zrak.
11. Udaljenost od očiju do monitora je 45-70 cm, trebao bi biti smješten neposredno iznad razine očiju. Važno je izbjeći blještanje svjetla na monitoru.
12. Postavite postolje pod noge.
13. Prilagodite svjetlinu monitora.

Ako koristite ta jednostavna pravila o tome kako sjediti za računalom, možete održavati zdravu leđa i pravilno organizirati radno mjesto.