A fogyás vágya arra készteti az embereket, hogy necsak a szükséges gyakorlatsorok, amelyek kétségkívül fontosak, de megfelelő étrend is. Sokan vannak, amint már láthatja, és mindegyiknek megvan a maga előnye és hátránya. Tehát például a fehérjetartalmú étrend lehetővé teszi, hogy sok felesleget veszítsen el, de ártalmas lehet az egészségre is, amely évek után visszatér a vese-, máj-, emésztőrendszeri problémák formájában. Ezért nagyon fontos, hogy az étrend nemcsak alacsony kalóriatartalmú, hanem kiegyensúlyozott is legyen.
És a részleges táplálkozás a fogyáshoz segít ebben. Az alábbiakban figyelembe vesszük a menüt. Ez nemcsak a helyes életmódhoz vezet, hanem észrevehetően lefogy edzés és nehéz terhek nélkül is.
A rendszer heti menüje ezt feltételeziugyanolyan mennyiséget fog enni, mint korábban. Ebben az esetben a teljes napi mennyiséget öt vagy hat étkezésre kell felosztani. Ez lehetővé teszi az étel teljes felszívódását anélkül, hogy zsírkészletként tárolná. 3 óránként enni kell. A magyarázat egyszerű: az étel emésztése a gyomorban körülbelül 2,5-3 órát vesz igénybe, ami azt jelenti, hogy olyan módon kell étkeznie, hogy fenntartsa anyagcseréjét anélkül, hogy súlyos éhínséget tapasztalna, amelyben a túlaltatás történik.
Súlyos fogyás esetén újra kell gondolniaz étel kalóriatartalma. Nőkben az értéke 1200-1500 kalória között változhat. Az egyik vagy a másik irányú ingadozások jelentősen lelassíthatják a fogyás folyamatát. Ha több vagy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint az adott tartomány, akkor nem kell azonnal belépnie erre a "számra". A testsúlycsökkentést célzó frakcionált táplálkozást (a heti menüt ennek a rendszernek az árnyalatainak megfelelően kell leírni) fokozatosan vissza kell állítani a normál szintre, anélkül, hogy a test számára stresszt okozna. A (különösen nagy) fogyás folyamata hosszú és fárasztó. Ezért különösen óvatosnak kell lennie ebben a pillanatban.
Egy ilyen életmód lehetővé teszi amagas szintű anyagok, amelyek több kalóriát égetnek el, ami azt jelenti, hogy lefogy. A testsúlycsökkentők részleges táplálkozási áttekintése azt javasolja, mert egy héten belül terhelés nélkül 400 gramm és 1,5 kg közötti fogyás történik. Ennek a diétanak a folyamatában teljes mértékben ellenőrizheti az éhségét, és később nem szabad túl sokat lépni.
Ha hátrányokról beszélünk, akkor alacsony kalóriatartalmúaz étrend, amelyhez ez a rendszer tartozik, ez egy, de nagyon jelentős: erős éhségérzet kialakulása. Ha nem veszi figyelembe ezt a tényezőt, és kihagyja az étkezést, akkor még nagyobb mennyiségű zsírt is elraktározhat. Ne feledje, hogy a súlyos éhség érzése a test első és legfontosabb jele, hogy kész készleteket készíteni egy "esős napra".
Frakcionált táplálkozás a fogyáshoz, heti menüamely nem annyira változatos, jobb, ha egy nap festene, amelyben te magad változtatja meg ezeket vagy azokat a termékeket. Fő szabály: az első két vagy három étkezés során a nap szénhidrátjainak nagy részét enni kell. Az 5-6 megközelítés közül 3-nak forrónak kell lennie, a 2-3-nak pedig könnyű harapnivalóknak kell lennie, amelyek elnyomják az éhezést. A fehérjéknek minden étkezéskor jelen kell lenniük. Az étkezés legjobb adagolása érdekében használja a tenyér vagy üveg szabályát, azaz az egy étkezéshez tartozó termékek mennyisége nem haladhatja meg a megadott intézkedéseket. Az első alkalom nehéz lesz, de fokozatosan megszokja, és egy hónap múlva nem is tudja elképzelni, hogy sokat tudott enni korábban.
Mint láthatja, benne nincs semmi bonyolulta táplálkozás folyamatát, és nem kell kizárnia az édességeket. Fogyasztása csak egy kicsit korlátozott, de könnyebb megbirkózni vele, mint annak hiányában. A világ vezető táplálkozási szakemberei azt sugallják, hogy enniük kell a test számára, csak ne lépje túl a határértéket. Az édességek teljes visszautasításának hiánya, valamint a megfelelő táplálkozás, amely a test számára biztosítja a szükséges mennyiségű fehérjét, vitamint, ásványi anyagot és rostot, nem csak fogyni fog, hanem megőrzi a szépséget. Egy kis javaslat azoknak, akik sokat veszítenek. A diétát (részleges táplálkozás), a nap azon étlapját, amelyre a fent leírtuk, fizikai gyakorlatokkal kell kombinálni. Startálhat statikus elemekkel, mint például a callanetics vagy a Pilates. Miközben a testet jó formában tartja, a bőr nem sokszor elsüllyed, és elegendő mennyiségű terheléssel teljesen meghúzhatja. Ügyeljen arra, hogy legalább 2 liter ivóvizet fogyasztson naponta. Ezenkívül a táplálékban növényi zsíroknak is jelen kell lenniük: finomítatlan olívaolaj, lenmagolaj, szezám olaj vagy, alternatív módon, halolaj. Ha oka van azt gondolni, hogy a testben nincs a szükséges mennyiségű ásványi anyag és vitamin, vegye be az orvos által előírt komplexet.
