A testszárítás egyre népszerűbb a sportolók körében. Ez egy olyan intézkedéscsomagot tartalmaz, amely csökkenti a test zsírsejttartalmát az izmok megkönnyebbülésének biztosítása érdekében.
Mi a test szárítása?
Erő gyakorlatok vagy aerob test gyakorlásakorA testben végzett edzés az anabolizmust fogja érvényesíteni, ami lehetetlenné teszi a fogyás és az egyidejű izomépítés folyamatát. De sokan meg akarják mutatni a test teljes szépségét, és ez gyakran nem könnyű a bőr alatti zsírréteg miatt. Ilyen esetekben a férfiak testének szárítására szolgáló étrend szükségessé válik.
Mit jelent a szárítás?
Egyesek szerint a szárítás jelenta víz eltávolításának folyamata. Ez egy hamis állítás. A szárítás valójában a test szénhidrátok megfosztása, amely serkenti a zsírszövet lebontását. A test megfelelő szárítása lehetővé teszi a fogyás és a száraz testtömeg növekedését.
Szárító táplálkozás
A férfiak testének szárítására szolgáló étrend korlátozzaa zsírok és szénhidrátok mennyisége az étrendben, így szénhidrátmentesnek vagy ketonnak hívják. Nagyon káros a testre, különösen, ha a szabályokat nem tartják be. Sokkal jobb, ha semmilyen zsírégetőt nem használ, mert ezek károsak az egészségre. Ha nem sportol, akkor a szárításhoz meg kell elég szigorú étrendet követnie, amelynek alapját könnyen emészthető fehérje alkotja. A szénhidráttartalmú ételek elutasítása azonban nem lehet éles, hanem lágy és hiányos.
Ellenjavallatok
Ne szárítsa meg a testét, ha:
A test szárítása. A hét menüje
A test szárításakor a menü kissé eltérszokásosnál. Próbálja meg inni több cukormentes zöld vagy gyömbérteát, valamint sima, tiszta vizet. Ideális egy napi 6-7 alkalommal étkezés. Az étrendnek a következő ételeket kell tartalmaznia.
1. Alapvető Bármilyen mennyiségben fogyaszthatók, de próbálkozzon a lehető legkevesebb sóval:
2. Szénhidrátok forrásai:
Általában a férfiaknak a test szárítására szolgáló étrend 5 fő időszakból áll:
1 periódus 2-3 hét. Ebben az időben minél több fehérjét és lehetőleg kevés szénhidrátot kell fogyasztania.
2 időszak - alacsony szénhidráttartalmú étrend. 4-6 hét. Az étrendben a zsír aránya 10-20%, fehérje 50-60%. A többi szénhidrát.
3 időszak - szénhidrátmentes étrend.Ezen időszak időtartama teljesen függ a várható eredménytől és az egészségi állapottól, de ne próbálja túl hosszú ideig. A fehérjetartalomnak 80% -ra kell emelkednie, a szénhidrátot 10% -ra kell csökkentenie, és 20 zsír marad.
4 időszak - a víz "ürítése". Ebben az időszakban a termékeknek elsősorban proteinnek, a víznek desztillátumnak kell lenniük. Ez az időtartam nem lehet több, mint egy hét.
5 periódus - szénhidrátkiürítés, több napig tart, és lehetővé teszi az eredeti izommennyiség helyreállítását.
De ne felejtsük el, hogy a test szárítására szolgáló étrendA férfiak egyszerűen képviselik az izmok nagyobb megkönnyebbülésének egyik módját, és nem járnak semmilyen haszonnal a test számára. Valójában a szárítás a test „meghangolása” egy meglehetősen rövid idő alatt.
