Talán a leggyakoribb a csípőnői probléma. Ez nem meglepő, mert a tisztességes nem elsődleges célja a szaporodás problémájának megoldása. És a csípő és a has zsírja egyfajta "stratégiai tartalék". Ez az oka annak, hogy a szigorú étrend vagy éhségsztrájk ebben az esetben kategorikusan ellenjavallt. Minden elvesztett kilogrammonként a test tízvel reagál, csak el kell kezdenie enni, mint korábban. Ezenkívül a csípő térfogatának csökkentésére irányuló gyakorlatok csak a megfelelően összeállított étrenddel összefüggésben működnek hatékonyan. A masszázs és a szauna felgyorsítja a folyamatot.
Gyakorlatok a test alakításához
Mikor gyakoroljukA csípő csökkentése a leghatékonyabb, a fitnesz oktatók egyhangúak azt állítják, hogy nem találtak jobbat, mint guggolás és hinták. Ez a két gyakorlat, különféle változatokban, elősegíti a fenék és a combok minden izomának kidolgozását, karcsúbbá és illeszkedőbbé tételét.
A csípő térfogatának jelentős csökkentése érdekében elegendő egy egyszerű gyakorlatsorozat elvégzése naponta, masszázssal és kontrasztzuhannyal kombinálva.
Komplexumunk első gyakorlata a lábak lengése.Ezeket váltakozva hajtják végre, először az egyik lábával, majd a másikval. A gyakorlat 3, 30 ismétlésből álló sorozatból áll. Így a gyakorlat 30 előrehaladással kezdődik, majd végezzen 30 oldalirányú és hátrafelé irányuló lengést. Ezután megváltoztatjuk a lábát, és ismételjük meg újra.
Emelje túl magasan a lábát, vagy vegye messzeoldalra nem szükséges, de ne felejtsd el húzni a zoknit. Minden max teljes izomfeszültséggel történik. Ne próbálja megkönnyíteni a feladatát azáltal, hogy egyszerűen integet a lábával a levegőben.
A feladat bonyolítása érdekében a térdén állva hajtson végre egy pozícióból álló lengéseket. Ily módon hatékonyan lehet megtervezni az oldalsó és a hátsó combot.
A kiindulási helyzetből a lábat oldalra toljuk úgy, hogy a comb párhuzamos legyen a padlóval. Ha a gyakorlat túl bonyolultnak tűnik, a lábat térdre hajlíthatják.
A hátsó lábú Mahi kétféleképpen hajtható végremódon. Az első lehetőség: a kiindulási helyzetből - hangsúlyozza a könyökét és a térdét, vegye vissza az egyenes lábat és lassan emelje fel közvetlenül a hátvonal fölé. Ebben az esetben nem csak a csípőn, hanem a gluteus maximus izomon is dolgoznak.
A második lehetőség a következő. Vissza vesszük a lábat úgy, hogy a comb párhuzamos legyen a padlóval. Ezután meghajlítjuk és lehajtjuk a lábát a térdnél, megpróbálva elérni a fenét a sarokkal.
A csípő térfogatának csökkentésére szolgáló ezeket a gyakorlatokat két-két sorozatban hajtják végre, mindegyik láb 60-szorosára.
Bármely hölgy, aki megpróbált fellépniA csípő eltávolításának gyakorlása során tudja, hogy a belső felületet a legnehezebb kijavítani. Kiegészítő eszközök nélkül nem lehet megtenni, és a gyógyszertárból származó szokásos gumiszalaggal a lábak legegyszerűbb edzőgépe lehet. Ha a szokásos „ollót” végzi ezzel a házi készítménnyel, sokkal gyorsabb eredményeket érhet el.
A másik comb, a belső comb modellezésére, a guggolás súlyokkal. Erre a célra egy súlyzó vagy súlyzó lemez.
Kiindulási helyzet - a lábak szélesebbek, mint a vállak, a zokni kifelé fordulnak. A súlyokat kezekben tartjuk, és lassan guggolunk, próbálva a testet egyenesen tartani. Ezt három sorozatban hajtják végre legalább 20-szor.
Bármelyik komplexumot választja magának, ne feledje, hogy a csípő térfogatának csökkentésére irányuló gyakorlatokat nagyszámú ismétléssel hajtják végre.
Azt kell mondanom, hogy a leggyakoribb nőa probléma az úgynevezett "fülek", amelyek még a vékony nőknél is megjelennek. Sajnos a csípőre gyakorolt leghatékonyabb gyakorlatok ebben az esetben is tehetetlenek. A probléma legjobb megoldása a masszázs modellezése. A problémás terület rendezése után a gyakorlatokat megelőző intézkedésként kell elvégezni.
Ha a rendszeres osztályok katasztrofálisaknincs elég idő, csak cserélje ki őket sétákra és a lépcsőn felfelé. Az étrendre való döntés során ne feledje, hogy a comb és a has zsírja utoljára eltűnik. Először a vállak, a karok és az arc térfogata csökken, majd a derék és a mellkas, és csak ezután a fordulat eléri a fenék és a csípő.
