Ez nem egy titok, hogy vonzóbba női lábak akkor válnak, ha karcsú és tónusú megjelenést kapnak, felesleges zsírlerakódások nélkül és a cellulit teljes hiányában. Az ilyen végtagok kialakításának egyik iránya az edzőteremben végzett edzés. Ezért minden lánynak tudnia kell, és képesnek kell lennie arra, hogy helyesen alkalmazza a csípő hátának gyakorlatait. Lehetséges, hogy számos mítosz és sejtés, amely ragaszkodik az ilyen tevékenységeknek a női test számára való veszélyéhez, sok nő számára akadályt jelent a lábak ilyen módon történő javításában. Ezért mindenekelőtt a nők erőerő-képzésével kapcsolatos alapvető tényeket fogjuk megvizsgálni.
Először a jobb oldalon lévő súlyzós edzésegy kiválasztott program csak egy pozitív eredményt nyújt a zsírégetésben és az izom alakjának javításában, mivel olyan izomszövetre aktiválja az izomszövetet, hogy a zsír pihenés közben ég. Másodszor, még az egyszerű tornatermi súlycsökkentési gyakorlatok is elég gyorsan eredményeznek stabil eredményt, nem is beszélve a nagy intenzitású edzésről. Harmadszor, a természetes körülmények között folytatott tanulás során a lány csak hangsúlyozni fogja alakja érdemeit, és kiküszöböli annak minden hiányosságát. Ami azt a fikciót illeti, hogy az erõs gyakorlatok fejlesztették a nõk izmait, mint a férfiak, nincs alapja. A tisztességes nemben nincs olyan magas anabolikus hormonszint a szervezetben.
Ezért minden lány félelem nélkül képesVégezzen gyakorlatokat a csípő hátuljára. Hangsúlyozni kell, hogy annak ellenére, hogy a női test törékeny, és hogy nem képes elviselni a nehéz fizikai erőfeszítéseket, az izomzat ezen területére történő minden mozgásnak alapvetőnek kell lennie. Noha természetesen minden lánynak joga van saját belátása szerint osztályokat választani. Például lehet, hogy valaki edzést végez egy hula-karika segítségével, ahelyett, hogy egyenes lábakon nehéz holttestet ejtene. Ez utóbbi azonban többször is hatékonyabb, mint az előbbi, mivel nemcsak nagyon gyorsan átalakítja a célizomcsoportot, hanem gyors tömegveszteséghez vezet a felesleges zsírok elégetésével, mivel (mivel a test legtöbb izma leáll) az energiafogyasztás jelentősen növekszik.
A fentieken kívül vannak ilyenekeredményes gyakorlatok a csípő hátuljára, mint például súlyos vállon történő döntés, szokásos emelés, a lábak hajlítása fekve, ülve vagy állva, a lábak visszahúzása egy keresztirányban vagy más blokk-szimulátorban, guggolás súlyzóval a vállán és még sokan mások. Amit még a lányoknak tudniuk kell az erőnlépésről, az az, hogy a rájuk gyakorolt terheknek meglehetősen nehéznek kell lenniük. Ez azt jelenti, hogy a gyakorlatok nagy részét olyan súlyú héjban kell elvégezni, amellyel csak 6-10 ismétlést lehet végrehajtani. Természetesen az alapképzésnél kevesebb terhet kell felhasználni, amíg a mozgástechnika és az egyéb szükséges készségek kialakulnak. A gyakorlatok összetettsége ellenére a comb hátulsó gyakorlatai csak akkor lesznek a leghatékonyabbak, ha a megfelelő táplálkozási programmal kombinálják őket.
