Hogyan lehet lefogyni az oldalán és a gyomorban edzés közben?

Szinte minden lány szenved a bőr alatti zsírbanoldal és a gyomor. Nagyon nehéz megszabadulni ettől a problémától. De ha megfelelően hangol és elhagyja a kétségeket, akkor is elérhet egy bizonyos eredményt.

Hogyan lehet lefogyni az oldalakban és a gyomorban?Ehhez különféle módszereket használhat. Egy bizonyos eredmény elérése érdekében ebben az esetben különös figyelmet kell szentelni a csípő és a has izmainak. Nagyon sok különféle gyakorlat létezik ezeknek a csoportoknak. Érdemes tudni, hogy még egy karika is segít megválaszolni a kérdést, hogyan lehet lefogyni az oldalán és a gyomorban. De a legjobb, ha csavarodik más gyakorlatokkal kombinálva. És ezt naponta legalább egy órával meg kell tenni.

Íme néhány példa a gyakorlatok használatáramely oldalán és a hasán a bőr alatti zsír csak rémálmokban marad meg. Az egyik leghatékonyabb segítő a probléma megoldásában az fitball. Szóval, hogyan lehet lefogyni az oldalán és a gyomorban egy tornaterem labdával?

1. A medence mozgása.Ebben az esetben a has és a comb izmok ferde izmai érintettek. A sportfelszerelésen ülnie kell, hátát egyenesen tartva. A vállakat egy kicsit hátra kell húzni. A lábakat nem szabad leszakítani a padlóról. Ezután el kell kezdenie az fitball gördülését a combizmokkal az oldalán. Magának az esetnek ebben az esetben mozdulatlannak kell maradnia.
2. Láb emeli.A fitballon a jobb oldalon kell feküdni. A padlót a jobb kezével támassza alá. A lábaknak teljesen egyeneseknek kell lenniük. Akkor el kell kezdenie felemelni a bal lábad. Körülbelül tizenhat ismétlés elvégzése után ugyanezt meg kell ismételni a jobb lábával.
3. Órák. Feküdjön a felszínen, meghajlítva a lábát, és a labdára helyezve. Akkor el kell kezdenie mozgatni az fitballot.

Speciális golyók használata nélkül is lefogyhat a gyomorban és az oldalakon. Ehhez hajtsa végre a következő gyakorlatokat:

1. A lejtőkön. Az áruk átvétele után elõször balra, majd jobbra kell hajolnia. Ugyanakkor, ha balra dönt, akkor felemelje a jobb kezét. És fordítva.
2. A hajótest mozgása.Egyenesen álljon fel a kezével a derekán, vagy csak előtted emelje fel őket. Akkor el kell kezdenie az ügy mozgatását különböző irányokba. A lábaknak mozdulatlannak kell maradniuk.
3. A kerékpár.Fektessen egy sima felületre, emelje fel a lábát, miközben térdre hajlítja őket, és kezdjen el olyan mozdulatokat végezni, mintha pedálozna. A kezeknek ebben az időben a fejed mögött kell lenniük.
4. A fent leírt kezdeti helyzet megváltoztatása nélkül el kell kezdeni az emelést, megpróbálva elérni a jobb könyököt a bal lábig. És fordítva.

Mint láthatja, a gyakorlatokat nem lehet túl bonyolultnak nevezni, ám ezek elég gyorsan bizonyos hatást eredményezhetnek.

Ha szeretné megválaszolni azt a kérdést, hogyan lehet lefogyni a gyomorban és az oldalakban, akkor folytassa a jóga gyakorlatokat.

1. Álló helyzetbe kell állni, a lábak szélessége egymástól.A jobb lábat a testből 90 fokos szögben, a baloldalt 45 fokkal befelé kell fordítani. A jobb lábat térdnél körülbelül 90 fokkal meg kell hajlítani. A fejet szintén jobbra kell fordítani. Kihúznia kell a karját oldalra. Néhány lélegzetet és kilégzést követően térjen vissza az eredeti helyzetbe, és ugyanezt tegye a bal lábával.
2. A lejtőkön. Üljön a földre keresztezett lábakkal.Helyezze a lehető legjobban a jobb kefét. A combnak ebben az esetben meg kell érnie a padlót. Az oldalsó ügyet nem szabad elzárni. Emelje fel bal kezét, megpróbálva kinyújtani a testet. Belégzés közben meg kell húznia a kefét, és ki kell fújnia a feszültséget. Akkor ugyanezt kell tenni a jobb kezével.

Ezeket az egyszerű gyakorlatokat elvégezhetiválaszoljon arra a kérdésre, hogyan lehet lefogyni az oldalakban és a gyomorban. De érdemes megérteni, hogy az önsajnálat ebben az esetben értelmetlen, és csak a cél felé vezető úton árthat.