A bukfenc a legegyszerűbbakrobatikus elem, amelyet a különböző iparágakban gyakorolnak. A bukfenc előre nagyon népszerű - a gyerekek még az iskolában is megtanulják ezt a gyakorlatot, hogy javítsák a vestibularis érzéseket, megtanulják, hogyan kell helyesen elesni és gyorsan navigálni az űrben. Az olyan sportokban, mint az akrobatika és a parkour, a gördülés szükséges technika a sérülések elkerülése érdekében sikertelen trükkök vagy nagy magasságból történő ugrások során. A bonyolultabb akrobatikus szalagok vizsgálatának kezdeti szakasza lehet a szaltó is. A gyakorlat egyszerűsége ellenére nem mindenki képes előre gurulni. Ennek technikája meglehetősen egyszerű, ezért önállóan tanulhat.
Előre bukfenc, tanulás, ami nem fog elvennisok időt, nagyon óvatosan kell gyakorolnia. Azoknak az embereknek, akiknek problémái vannak a gerincvel vagy a nyaki gerincvel (vagy sérüléseikkel), nem ajánlott orvos gyakorlása nélkül gyakorolni ezt a gyakorlatot. A régi sérülések súlyosbodhatnak az edzés során, ezért rendkívül komolyan kell venni ezt a helyzetet.
Ne lépjen tovább a bonyolultabb bukfencek elvégzésére anélkül, hogy teljesen elsajátítaná a klasszikus változatukat.
Néhány figyelmeztetés elolvasása utáneljuthat a részletes információkhoz a szaltó előretekeréséről. Először elő kell készítenie egy speciális torna szőnyeget, és a legkényelmesebb helyre kell helyezni. Edzhet természetesen az utcán, például puha füvön, miután előzőleg megtisztította mindenféle törmeléktől, de jobb, ha a lehető legbiztonságosabb körülmények között esik át a képzés.
Ezután a sakktábla előtt vesszük ki a kiindulási helyzetet.Ehhez össze kell hoznia a lábát, térdre kell hajtania és le kell ülnie egy kicsit. Aztán kezünket elénk tesszük, kissé hajlítva a könyöknél. Körülbelül vállszélességűek legyenek.
Aztán a kezünk közé billentjük a fejünket, állunkszorosan a mellkashoz kell nyomni: minél szorosabban támaszkodik a mellkasra, annál kisebb a sérülés veszélye. Fontos megjegyezni, hogy a helyes előre gurulást a nyakra támaszkodva hajtják végre, különben károsíthatja a nyaki csigolyákat. Ezért az egész súly átkerül a lapockákra.
A következő szakaszban mi magunk csinálunk előre szaltót.Az előadás technikája a következő: előre kell hajolnia, és lapockáival a földön kell gördülnie, hogy a csípője áthaladjon a fején. A karokat eredeti helyzetükben kell tartani, a hátukat pedig meghajlítva kell hagyni. Ne féljen túlságosan a testtömeg eltolásától, mivel egy gyenge lökés nem teszi lehetővé az elem kiteljesedését. A lényeg, hogy ne essünk oldalra, hanem egyenes vonalban gördüljünk, a hátunkat hajlított helyzetben tartva.
A szaltó folyamatában ki kell igazítania a lábát éshúzza a lábát. A térdét csak a gyakorlat legvégén kell hajlítani, amikor talpra emeljük. Egyes tornászok bukfenceket szeretnek a gyomrukhoz szorított lábbal csinálni. Ha az első lehetőség nem túl kényelmes, igénybe veheti ezt a módszert.
Az utolsó szakaszban kéz használata nélkül megyünk fel.Ehhez a lábunkat a padlóra tesszük, és lehajlítjuk a lábunkat anélkül, hogy kézzel érintenénk a szőnyeget. A talpra emeléskor a karja a feje fölé emelkedik. Itt van, hogyan kell jobbra előre tekerni - nem nagy ügy.
Ez a fajta bukfenc nehezebb, és annakcsak a klasszikus változat elsajátítása után szabad végrehajtani. Ez a gyakorlat kézenállással kezdődik. Kiinduló helyzetben a lábunkat vállszélességre tesszük szét és kiegyenesítjük a testet. Most a kezére kell állnia, és ebben a helyzetben kell maradnia körülbelül egy másodpercig. Ezután a karok meghajlanak, és a test a föld felé hajlik. Most az állát a mellkashoz nyomjuk, és előre hajtunk. Az elem a feje fölé nyújtott karokkal álló helyzetben végződik.
Ez egy nehezebb előre dobás.A végrehajtás technikájának magas szinten kell lennie, különben nagy a valószínűsége a károsodásnak. A sérülések elkerülése érdekében a tekercs mindkét részét külön kell élesíteni: a kézi állványt és a tekercset. A nagyobb biztonság érdekében kívánatos, hogy legyen biztosítási partnere.
Egy másik fajta tekinthetőaz akrobatikus elem egy előre tolódó tolás. A kiindulási helyzet ugyanaz, mint a klasszikus módszer esetében. A fő különbség az, hogy itt nem a hátunkon gördülünk a végéig és nem állunk a lábunkon, hanem a kezünkkel toljuk ki magunkat, és előre dobjuk a lábunkat. A test tehetetlenséggel mozog a lábak mögött, mi pedig két lábra állunk. A végső helyzet egy elülső állvány, kinyújtott karokkal.
Mielőtt ilyen szaltót csinálnaterv, fontos figyelembe venni, hogy itt a lényeg az, hogy erősebben nyomja a kezét a gyakorlat közepén, különben nem lesz elég ereje az egyenletes leszálláshoz, és talán még a testet is valahova oldalra vezeti, vagy előre.
Ennek a bukfencnek az elvégzésére, gyakran gyakoroljákbirkózás, a jobb lábat a térdre helyezzük, a bal kezét pedig a szőnyegre (földre). A tenyért csúsztatva a szőnyegen, a jobb kéz átkerül a bal lábra, amely után előre kell hajolni, és a vállat a bal kéz és a jobb láb közé kell tenni. Fordítsa a fejét balra, és nyomja az állát a mellkasához. A lökés a bal lábról származik. Ezt követően a hátunkon gördülünk a jobb vállunktól a bal fenékig. Ezután a bal kezét kinyújtják, és egy erős ütés a szőnyegen lelassítja a tekercset.
Ez a lehetőség professzionális, ezért anélkülmegfelelő képzés nem ajánlott. A végrehajtás megkönnyítése érdekében el lehet képzelni, hogy van egy rönk előtt, amelyen át kell ugrani. Tovább erősítjük a lábunkat, és előre tesszük a karunkat. Amint a tenyér megérinti a földet, a könyök meghajlik, az állát erősen a mellkashoz nyomja, és tekercset hajtanak végre. Az előreugrás ugyanúgy ér véget, mint a gyakorlat más változatai - frontális helyzetben, felfelé kinyújtott karokkal. Minél többet gyakorolja ezt a végrehajtási módot, annál hosszabb ideig fog bukfenceket kapni. A jövőben megpróbálhat átugrani a valódi akadályokon, például ugyanazon a naplón. A kezdeti szakaszban azonban ez nem ajánlott, mivel elégtelen nyomóerővel kezével vagy fejével eltalálhatja az akadályt, ami súlyos sérüléseket okozhat magának.
1. Amikor bukfenceket hajt végre mindkét kezével, ügyelnie kell arra, hogy mindkét lábbal egyszerre kell nyomnia.
2. A vállon történő tekerés végrehajtásakor érdemes figyelembe venni a mozgás koordinációját és irányát: a jobb válltól a bal fenékig vagy fordítva.
3.Ahogy a torna tanítja, egy előre gurítást hajtanak végre, figyelembe véve a magas színvonalú csoportosítást. Fontos, hogy az állát biztonságosan rögzítse a mellkason. Ez a helyzet minimalizálja a sérülések vagy a sikertelen gurulás kockázatát.
négy.Sokan a gyakorlat végén oldalra esnek. Itt a sarkakat a lehető legszorosabban kell a fenékhez nyomni, mivel ez lehetővé teszi, hogy a lábak elég közel legyenek a testhez, hogy emeléskor ne essenek le.
Részletesen elmondtuk, hogyan kell végrehajtani a szaltót. Ennek a gyakorlatnak sokféle típusa és technikája van, de a fent felsoroltak a legnépszerűbbek.
Ne féljen megtanulni ezt a legegyszerűbbenelem, mert megfelelő technikával a tekerés meglehetősen egyszerű. Az első szakaszokban megkérhet valakit, hogy fedezzen: ez pszichológiailag ellazít és magabiztosságot ad a cselekedet során.
Ha bukfenc közben bármilyenkellemetlen érzés, valamint a nyak vagy a gerinc fájdalma, konzultáljon orvosával, ha egyáltalán képes előre hajtani. A végrehajtás technikája és helyes alkalmazása elkerüli a mindenféle kárt, de senki sem mentes a balesettől. Ezért az ideális képzési lehetőség továbbra is az lenne, ha képzett oktatóval dolgoznánk.
