Mindannyian különböző álmok vannak - nagyok és nagyokkicsi, kincses és nem túl kicsi. De valószínűtlen, hogy olyan személyt találnak, aki nem akarja, hogy fitt és karcsú legyen, főleg nyáron, amikor tengerpartra megyünk vagy nyaralni szeretnénk. Egy gyönyörű figura már régóta nemcsak a divat tisztelegése, hanem egészséges életmód, ideértve a testmozgást és az egészséges táplálkozást is.
Egy sor előkészítés a nyárra nem így vanmár bonyolult, mint az első pillantásra tűnhet. Csak nem kell lusta lennie, és ne feledje, hogy erőfeszítéseid eredményeként gyönyörű figura lesz - olyan test, amelyről többször is álmodtál. Mindenekelőtt meg kell szabadulnia azon gondolatoktól, amelyeket az edzőteremben kell edznie, amíg eszméletét elveszíti vagy napokig nem eszik semmit. Mindez szélsőségek, és mint tudják, ezek nem vezetnek jóhoz. A karcsú test megtalálásához nem kimerítő, hanem rendszeres edzésre van szüksége. Az izmoknak mindig jó állapotban kell lenniük, csak ebben az esetben lehet elérni a kívánt eredményt. Szükségünk van: 30 percnyi szabadidőre, súlyzókra, edzőszőnyegre és jó hangulatra, de valahol a láthatáron egy gyönyörű női alak (nos, vagy egy férfi) már mentálisan látható.
Kezdjük.A lábak vállszélességben helyezkedjen el, vigye a kezét a súlyzókat. Először a test súlyát át kell helyezni a bal lábadra, a jobbikat pedig térdre hajlítani úgy, hogy a comb párhuzamos legyen a padlóval. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, végezze el a gyakorlatot most bal lábával. Összesen 12 ismétlést kell elvégezni, a terhelés a karokra, a lábakra és az absztrakcióra esik.
Következő.Feküdjön a hátán, tegye szabadon a kezét a test mentén, hajlítsa meg a lábát térdén. Emelje fel a lábát, és váltakozva végezzen lengéseket - csak 24-szer. Ez a gyakorlat a hát, a tricepsz, az abs és a csípő edzésére összpontosít.
Folytassuk tovább.Hajlítsa kissé térdét, és a törzs előre. Vegye ki a súlyzókat, emelje fel térdét a mellkasához, a karját pedig a nyakához. Összesen 24 ismétlés szükséges. A terhelés a fenékre és a hátra megy.
A következő gyakorlat hatékony és szórakoztató.Üljön a padlóra, nyugodjon meg lábával és tenyerével, emeld fel a testet, majd váltakozva felemeld és engedd le a lábad az eredeti helyzetükbe. Így erősítheti meg a csípőjét, a fenékét, az abs és a tricepszet.
Menj tovább.Feküdjön a hátán, és hajlítsa meg a lábát térdén. A kezeket szét kell szétválasztani. Egyenesítse ki az egyik lábát és emelje fel, a második lábával óvatosan emelje fel a testet, amennyire csak lehetséges, majd óvatosan engedje le. Minden egyes lábon 12 ismétlés szükséges. Ez a gyakorlat a hát, a fenék és a csípő megerősítésére szolgál.
Természetesen fontos, hogy a saját testét csináldjól eszik. Jobb, ha a programot szakember állítja össze, de a túlzottan édes, keményítőtartalmú, zsíros és fűszeres ételek fogyasztásának önálló elutasítása fontos előrelépés. Egy gyönyörű figura nem azt jelenti, hogy vékony, inkább sportos test, tehát kimerítő étrend kitalálása vagy egyáltalán nem étkezés feltétlenül lehetőség. Így nemcsak nem javítja magát, hanem valószínűleg károsítja saját egészségét.
A kívánt eredmény elérése után ne feladja az edzést, mert még egy gyönyörű alaknak is jó állapotban kell maradnia. Gyakoroljon, járjon többet, sétáljon friss levegőn, és légy egészséges.
