Az erős torna a közelmúltban váltA világ minden tájáról népszerű, az Orosz Föderációban is. Elsősorban külső súlyokkal ellátott erőgyakorlatokból áll. Ehhez gyakran használnak rúdot. Szintén a szimulátorokat gyakran használják az osztályok során. Nemcsak profi profi sportolók, hanem kezdők számára is hasznosak.
Az erős torna edzés három fő szakaszra osztható:
Soha ne hagyja ki a bemelegedési fázist.Felmelegíti az izmokat, és felkészíti az embert a komplex fizikai erőkifejtésre. Azok a sportolók, akik nem melegednek be, nagyobb valószínűséggel sérültek meg. Maga a bemelegítés két szakaszra osztható: könnyű és különleges. Egy könnyű edzés magában foglal egy kis kocogást vagy testmozgást álló kerékpáron. Egy speciális bemelegítés célja az izomfeszültség fokozása.
Az edzés erősségének megfelelőnek kell lenniefelvette az atléta személyi edzője. Ha a képzés erősségét hibásan választották meg, akkor ebben az esetben az ember nem lesz képes végrehajtani a feladatokat.
Az utolsó rész ugyanolyan fontos szakasz.Legfeljebb 10 percet kell neki adni. A sportolónak 10 percig könnyű, nyugtató mozgásokat kell végrehajtania, például lassan kocogni, sétálni. Az edzés ideális következménye az úszás.
A gimnasztika hasonló gyakorlatai szinte az egész test izmainak fejlesztésére irányulnak.
| Erőgyakorlatok | Az izomcsoport, amelyre irányulnak |
| Súlyzó vagy súlyzó felemelése fekve, vagy fekvőtámaszok fektetésekor az egyenetlen rudakon | A mellizmok, beleértve a felső, a középső és az alsót |
| Állat húzza | Trapezius izom |
| Felhúzás egy keresztirányú fénnyel, a teherfuvarozása hajlított helyzetben (gyomorra) | Latissimus dorsi |
| A törzs kiegyenesítése fekvési helyzetben és holtpont | Testkiegyenesítő csoport |
| Fekvő törzs, lábak egy lejtős padon | Hasi izmok |
| Súlyzó vagy más teher felemelése az álla felé, vagy a feje fölé emelése | Deltoid izmok |
| A karok hajlítása bármilyen terheléssel, hangsúlyozással vagy anélkül | Váll bicepsz |
| Dips, francia padprés | Váll tricepsz |
| A csukló hajlítása a súlyával fentről lefelé. Általában keselyű | alsókar |
| Egyenes hát guggolás | Quadriceps femoris |
| Felhúzás. Egyenes lábak | Bicepsz femoris |
| Emelés a kezét terhelő zoknion | Tricepsz femoris |
A torna terhelését megfelelő módon kell elosztani, hogy a sportoló ne sérüljön meg.
Érdemes megjegyezni, hogy az edzés során fontos bizonyos szabályok betartása, amelyek segítenek a sportolónak megőrizni erejét és szilárdságát.
Tehát csak három szabály létezik. Ezek egyszerűek, de végrehajtani kell őket.
Az erős torna nagyon hasznos sport.Senkit sem árt, de nem mindenki tud sikert elérni benne. Úgy gondolják, hogy ez nem lesz megfelelő a vékony testalkatú embereknek, ám a szakemberek képesek lesznek normál és hiperszthenikussá válni.
Azt is érdemes megjegyezni, hogy nem minden gyakorlatlehet ugyanaz a hatás. Például az egyik ember edzés közben gyorsan elnyeri izomtömegét, a másik pedig nem fogja elérni a kívánt eredményt. Ezért külön kell kiválasztani az erőtorna tornakomplexumot. Valószínű, hogy a kezdőnek több időt kell költenie az első eredmények eléréséhez.
Ennek a sportnak vitathatatlan előnyei vannak.az emberi egészségre. Meg tudja menteni egy embert a külső hibáktól, például lehajlástól, ívelt testtartástól, elsüllyedt mellkastól stb.. Az erős torna elősegíti a szív-érrendszer képzését.
Olyan személy, aki rendszeresen részt vesz képzésenerősebbé és rugalmasabbá válik. Meg kell jegyezni, hogy a tornászok és sportolók jó állapotban vannak az idegrendszerben. Ez a sport segít a nőknek szinte tökéletes alak elérésében, valamint helyreállítja a test gyors helyreállításának képességét.
A közelmúltban mind sportos tornagyakrabban gyakorolják a fiatalok. A tény az, hogy az aktív sport segít elvonni a fiatalabb generációt a rossz szokásoktól. A gyakori edzések az egészséges életmódot szokássá és fegyelmezővé teszik.
Mindent meg kell mérni, és az erőtorna nem kivétel. A túllépés fő tünetei a következők:
Ha egy sportoló felfedezte legalább néhányattünetek esetén gyorsabban kell orvoshoz fordulnia. Ha túllépés történt, szintén módosítani kell az edzési rendet, miközben nem szabad szükségszerűen csökkenteni az időtartamot. A friss levegőn való séta vagy a napi rutin megfigyelése segít.
Если на фоне перетренировок возникли некоторые betegségek vagy sérülések esetén javasolt orvoshoz fordulni, ha gyógyszerre vonatkozó vényköteles. Ezek általában redukáló komplexek vagy multivitaminok. Az ilyen gyógyszerek és kiegészítők visszaállíthatják az ember erősségét és hatékonyságát, fokozzák a lelküket és normalizálhatják az alvást és az étvágyat. A terápia után a hallgatónak nincs vágya arra, hogy abbahagyja ezt a sportot.
