Hogyan lehet lefogyni a lányok kezében: gyakorlatok

A lányok leggyakoribb problémája az, hogy hogyanfogyni a kezedben. A férfiaknál általában nincs probléma ezzel a területtel, ám a törékeny lényeknek sok erőfeszítést kell tenniük a kívánt eredmény elérése érdekében, mivel a kezek bőre érzékeny, vékony és gyakran leesik, és a túlsúly egyáltalán nem akar eltűnni.

Miért nem veszítenek a kezek?

A legtöbb embernek a testszerkezete van, hajlamos arra, hogy a bőr teltségére és szilárdságára irányuljon, tehát egyesek maximális erőfeszítést tesznek, míg mások mindegyike önmagában történik.

Előfordul, hogy nincs túlsúly, dea kezek vastagnak és pelyhesnek tűnnek. A laza szerkezetű női kezek meglehetősen nehezen képesek a megfelelő alak kialakítására, ám ez nem indokolja a kétségbeesést. Ha átfogóan és kitartóan közelíti meg a problémát - az eredmény nem sokáig várható!

Alapvető szabályok és ajánlások

1. számú szabály és nagyon fontos!Csak a szabályszerűség és a probléma integrált megközelítése segíthet megszabadulni tőle. Ezért az osztályok hetente négy-öt alkalommal kell tartani. Ebben az esetben kívánatos, hogy az egyiket kardio-terheléssel kombinálják (futás, ugrálókötél, aerobik vagy a gyors zenéhez való tánc).

Ugyanazon jelentőségű 2. szabály: kötelező bemelegítés 10–15 percig és az ülés végén, az izmok és az inak nyújtása (nyújtás).

3. szabályszám:a gerinc helyes helyzetének (egyenesnek kell lennie), a vállak helyzetének (nem szabad felfelé emelkedniük ahhoz, hogy megfeleljenek a fejnek) és a fej folyamatos figyelemmel kísérése - nem szabad leülni a vállakra vagy lefagyni. A koronát mindig a gerincnek a tengely felfelé nyújtva.

5. szabály: minden mozgást - súlyokkal vagy anélkül - lassú ritmusban hajtanak végre 2-4 másodpercig, egy löketnél. A kezével felfelé vagy oldalra mozgatás belégzéssel történik, lefelé vagy lehajlással - kilégzéssel.

És 5. sz. - rendszeresen növelje a terhelést, különösen, ha a gyakorlatok könnyűek.

Egyes lányoknak nehezen lehet fogyni a kezükben, ezért extra súlyt kell használniuk az ütés intenzitásának és a készletek időtartamának növelésére.

Súly-edzés

Hogyan lehet gyorsan lefogyni a lányok kezében?Természetesen, további súlyokkal. A 2-3 kg súlyú súlyzókat választjuk, nagyokat - csak azok számára, akik növelik az izomtömegüket. Ha még soha nem volt foglalkozva súlyával, akkor először fel tudsz fogyasztani másfél kilogrammat.

• Ülő vagy álló, rögzített háttal, alsókarját lefelé, és lassan emelje fel egyenesen előre és a vállvonalig. Ugyanakkor emeléskor a kefe felfelé, leengedve pedig felfelé néz. 15-25-szer egyszerre.
• A törzs 45 fokkal a padlóra való billentésével (jobbkissé hajlítsa meg térdét), vegye egyenes karokat a lehető legmagasabbra, rögzítse a válllapáival és hajlítsa meg a karját, a kezét a súlyzóval oldalra tartva a testhez képest. Fontos annak biztosítása, hogy a könyök szintje ne változtassa meg a helyzetét - tartsa állandóan magasabbra emelve, és csak kanyarban dolgozzon. Tedd 20-25-szer.
• Emelje fel egyenes karjait az oldalakon, amennyire csak lehetséges, és engedje le őket. A tenyerét 15-szer felfelé tartva, ugyanazzal a tenyerével lefelé.
• A padon vagy a padlón fekve terítse oldalára a karját, ne érintse meg a padlót, és hajlítsa meg a mellkasát, miközben könyökét egyenesen tartja. Ismételje meg 15-25-szer.

És milyen gyakorlatokat kell fogyni, ha nincs súlyzó?

Súlytalan gyakorlatok

Ha nincsenek súlyzók az arzenálban, akkor hogyan lehet a kezed gyorsan fogyni otthon? A testtömegükkel ellátott erő gyakorlatok mentésre kerülnek, amelyek nem rosszabb módon fogják megbirkózni a feladattal.

• Push-up különféle fogású - az egyik a legtöbbegyszerű és hatékony. Csak akkor, ha figyelembe vesszük, hogy a lány extra vállai haszontalanok, nem szabad elhúzódni széles fogással, jobb, ha az ecsettel a törzs közelébe kerül (hogy érezzük a test kezeinek érintését), és könyökét szigorúan hátra hajlítsuk. Ebben a helyzetben a tricepsz, a mellizmok és a váll-delták nagyon jól fejlõdtek. Ha nem tudja felnyomni az egyenes lábakat, akkor térdét a padlóra teheti. Tegye annyiszor, hogy ez utóbbi a lehető legnagyobb erőfeszítéssel járjon.
• A székről vagy az asztalról push-up fájlokat végezhet úgy, hogy háta van rá, és ujjaival előre mutat. Hajlítsa meg a lábait, hajlítsa meg a karját és hajtsa végre egyenesen, a karok (de a lábak nem) erővel.
• Sok rave vélemény a lányoktólfogyni a kezedben, a kallanetikai rendszer gyakorlatairól: egyenesítse ki karját oldalra és maximalizálja a terhelést. Végezzen kis amplitúdójú ingadozásokat felfelé és lefelé, oda-vissza (kb. 20-25 cm átmérőjű), a karokat mereven feszítve tartva. Próbáljon meg legalább 100 ilyen lökést készíteni (mindegyik opció esetén 50) anélkül, hogy feladná.
• A guggoló helyzetből ugorj vissza a pózravágja le és ugráljon a kiindulási helyzetbe. Ha a súlya meghaladja a 70 kg-ot, akkor jobb, ha nem ugrani, hanem hátráltatni, hogy a test ízületei ne legyenek túl nagy súlyú. 15-25-szer.

A statikus terhelések a leghatékonyabbak

A legeredményesebb módja annak, hogy a lányok felesleges kézmozdulatok nélkül fogyjanak a kezükben, természetesen a deszka jelentenek.

Minden statikus rendelkezés királynője, amelynek több20 lehetőség. Ugyanakkor egy szép bónusz, mint a meghúzott csípő, a fenék és az abs, serkenti a következő edzéseket. A fő feltétel a gerinc megfelelő helyzete: meghosszabbítottnak és hajlítás nélkül ajánlott a könyökét hátrafelé irányítani. És próbáljon legalább egy percet tartani, fokozatosan növelve az időt háromra.

A jól ismert "híd" szintén nagyon jó a vállvédő számára. Próbáljon meg legalább 3 sorozatot tartani 30 másodpercig.

Egy másik nagyszerű módszer a lányok számára a fogyáshozkarok és vállak - nyújtsuk ki a karjukat a könyök vonalához és tartsuk anélkül, hogy 3-5 percig hajlítanánk vagy süllyednénk, minden ezt követő percben a vállízületet csak kissé előre vagy hátra fordítottuk. Vannak lehetőségek - kéz előtt, de oldalra is lehetséges. Ajánlatos minden fajtát használni a kicsi izmok részletesebb tanulmányozására.

Váll nyújtás

Mit kell tennie ahhoz, hogy a kezed gyorsan lefogyjon?Természetesen végezzen izomrostok és inak mély szakaszát. Miért olyan fontos? Az ember vállának területén nyirokcsomók halmozódnak fel, és a nyirokrendszer felelős a méreganyagok megtisztításáért, az anyagcseréért és ezáltal az egész szervezet megfelelő működéséért. Ha az izmok összenyomódnak és krónikus hipertóniás állapotban vannak - a nyirokcsomók meg vannak szorítva és nem képesek rendesen működni, zavarodik a nyirok kiáramlása a szövetekből, és duzzanat jelenik meg, vérállás és ennek eredményeként toxinok gyűlnek össze. Ahol a méreganyagok - ott a túlsúly. Ezért ne hagyja figyelmen kívül a karizmok rendszeres nyújtását.

• Fogja meg az ujjzárat a hátsó részén, egyik kezét tartva a könyökkel felfelé, a másik pedig lefelé. Ha nem tudja összekapcsolni a kezét, használhat törölközőt vagy övet.
• Fogja meg a hátsó csuklózárat egyenes karokkal, és előrehajolva húzza át kezét a padló felé.
• Nyújtsa ki az elõzõ reteszelő karokat és a hátsó kereket, érezve a lapocka közötti feszültséget.
• Helyezze a jobb tenyerét a bal lapockara és nyomja a könyökét maga felé, a vállvonalat tartva párhuzamosan a padlóval.
• Nyújtson egyenes karokat felfelé, szorítsa össze az ujjait, és aktívan nyújtva a törzs és a karok oldalát, kissé hajoljon oldalra.

Az egészséges táplálkozás fontossága

Hogyan lehet lefogyni a lányok kezében, anélkül, hogy jobbTeljesítmény? Semmilyen módon. A testmozgás önmagában nem érhető el palacsinta etetésével és kóla ivásával. Az ételnek megnövekedett rosttartalommal kell rendelkeznie az aktív bélműködéshez, és elegendő mennyiségű fehérjét kell tartalmaznia a kívánt izomműködéshez. Éppen ellenkezőleg, megpróbáljuk minimalizálni a szénhidrátokat - akkor csökken a tömeg, mert mint tudod, ez az utolsó, aki hagyja el. Dohányzás, alkohol és tartósítószerek! Kerülje a nagy mennyiségű cukrot, sót és glutént tartalmazó termékeket.

További kezelések, amelyek segítenek

A bőr megereszkedéséhez további hatás szükséges:Használhat hőhatású pakolást, a problémás területek masszázsát és anti-cellulit hatású krémeket. Ezenkívül, ha van lehetőség a medence meglátogatására, akkor azt jobb használni, mert az úszás nem csak a kéz hangja, hanem az egész test számára is ideális.

Mint láthatja, a lányoknak valószínűleg fogyniuk kell a kezükben, főleg egy kis erőfeszítés, türelem és akarata. Vékony pánttal ellátott ruhát viselve meg fogja érteni - megéri, ugye?