Aki diétázott, az nagyon jól tudjaa legnehezebb nem eltévedni. A súly lassan csökken, és a környéken mindenki édességet és hamburgert, zsemlét és süteményt eszik, miközben meggyőz arról, hogy már jól néz ki, hogy tönkreteszi a gyomrát, hogy ideje leszokni erről a hülyeségről, és elkezdeni enni, mint mindenki más. Lehet feladni és feladni, de jobb emlékezni arra, hogy van csaló étkezés. Ami? Egy speciálisan kijelölt nap, amikor megengedhet magának mindent, ami annyira hiányzik. Ez lehet kóla és tekercs, tejcsokoládé és sütemények, péksütemények és még sok más. Másnap azonban vissza kell térnie a diétához. Hogyan kell helyesen csinálni, beszéljünk együtt.
Valóban, sokan itt még nem hallottakolyan dolgokról, mint a "csalókaja". Mi ez - már mondtuk: egy tervezett "meghibásodás", amelyet előre elvár, hogy megkapja a kívánt finomságokat. Az étrend ilyen tervezett megsértésének nagyon fontos funkciói vannak, ennek eredményeként segítenek fittnek maradni, és ráadásul menni az eredményekhez. A "csaló étkezés" szó fordítása érdekes. Mi ez, könnyen megtalálható a szótárban. Két angol szó kombinációjából derült ki: csal (csalni) és étkezés (étel). Vagyis a jelentés világos: megváltoztatja a választott rendszert, étrendet, de ez nagyon fontos.
Merev diétát folytat, korlátozza magátmindenben, és persze reménykedj abban, hogy gyorsan megszabadulsz a gyűlölt kilogrammoktól. Az első hetekben (hónapokban) a súly aktívan olvad, majd leáll. Miért történik ez? Mivel szervezetünk nagyon gyorsan hozzászokik az étrendhez és az éhezéshez, az étrend megváltoztatásához és az egészséges táplálkozáshoz. Ez a szokás abban nyilvánul meg, hogy a szervezet és az anyagok fogyasztása a bevitt mennyiségük szerint rekonstruálódik. Így a szervezet nem reagál megfelelően az étrendre, és nem lát visszatérést a kemény munkából.
Természetesen élettanitestünk jellemzői. Kezdesz egészségesebben táplálkozni, kevesebb kalóriát eszel, és a leptin, a jóllakottság hormonja is csökken. Vagyis az éhségérzet egyre nő. Az erős korlát is hibás ezért: a szervezetben hiányozhat a fehérjék és vitaminok, emiatt újra elindítja az éhségérzetet. Azonban nem a vasakarat, hanem a csaló étel segít a megmentésben. Ami? Magas kalóriatartalmú étrend, amelyet a nagy testtömegű emberek 4 hetente egyszer megengedhetnek maguknak, a könnyebbek pedig egy -két hetente egyszer. Ez segít elkerülni az alacsony kalóriatartalmú étrendhez való alkalmazkodást, és olyan hintát hoz létre, amely segít a fogyásban.
A csalás napját előzetesen regisztrálni kellnapló. Minden ember életében, aki betartja a diétát, sok a kísértés, amelyektől nehéz ellenállni. A kívánt eredmény eléréséhez fel kell áldoznia valamit, és ez minden nap kevesebb örömet okoz. Sokkal könnyebb elviselni a korlátozásokat, ha tudja, hogy hamarosan eljön a nap, amikor kényeztetheti magát. Ha egy ilyen tervezett "bontás" nem biztosított, akkor hamarosan elkezd egy cukorkát vagy sütit hordani, és hamarosan eltemeti az eredményt, mivel az édességek felszívódása szisztematikus lesz, ami véget vet az étrendnek. A csalás teljes értékű étkezés, ízletes és kívánatos, ez erkölcsi elégedettség és egyfajta jutalom a munkáért. Így megvédi idegrendszerét az összeomlásoktól, és elkerülheti a magas szénhidráttartalmú ételek felszívódását.
Nem mindig és nem minden étrendnél, szükség van rá.A szakértők egyébként kétféle betöltési napot különböztetnek meg: újratáplálás, csalás. Az első feltételezi a szénhidrátok bevitelét, a második pedig a zsírokat és a fehérjéket. Elsősorban ilyen intézkedések szükségesek az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony kalóriatartalmú étrendeknél. Az ilyen terhelések nagyon hasznosak, ha a súly emelkedett, és hosszú ideig nem mozog. Különösen fontos, hogy csalókaját fogyasszunk, ha nincs erőnk edzeni, testhőmérsékletünk csökken. Ha a meghibásodás kockázata magas, akkor jobb, ha extra csaló étkezést folytat.
Ha tudod, hogy gyenge akaraterőd van, ésha egyszer megérint egy tortát, nem áll le anélkül, hogy elpusztítana egy tucatot, érdemes lehet keresni a kevésbé merev étrend lehetőségeit. Ellenkező esetben ellenkező hatást érhet el. Miután megpróbálja becsapni a testet, ismét visszatér a megszokott életmódhoz. Ezért először ismerkedjen meg azzal, hogyan kell helyesen csalni. Ellenkező esetben túlevésbe kezdhet, majd a rezsim ellazulásának elhúzódó időszakában, és így tovább, amíg az étrend semmivé válik.
Gasztritisz és epehólyag -gyulladás, hasnyálmirigy -gyulladás és másokproblémák az emésztőrendszerben az ok, hogy orvoshoz kell fordulni, és nem az első diétát kell választani. Sőt, a tartós absztinencia hátterében a "falánk ablak" nagy problémákat okoz a gyomor -bél traktusban, ezért nagyon óvatosnak kell lennie. Beszélje meg kezelőorvosával, hogy mely ételeket adhatja hozzá étrendjéhez és mennyit. Így van: előre tudnia kell, hogy mikor és mit ad hozzá étrendjéhez, és előre meg kell terveznie az újításokat.
A csalás a testépítésben született.A sportolóknak ilyen "ablakokra" van szükségük kemény rendszerben ahhoz, hogy fizikailag és pszichológiailag ellenálljanak ennek. Emlékeztetni kell arra, hogy a csaló étkezés nem a falánkság napja, hanem egy étkezés. A rezsim többi része ugyanaz marad. Csak ízletes kiegészítést kap hozzá. Nem kívánatos a napot csaló étellel kezdeni, mivel ez ahhoz vezethet, hogy sokkal többet eszik. Az optimális idő 16-17 óra. A szokásos délutáni snack után nem leszel éhes, és még mindig van elég idő lefekvés előtt, hogy megemészthesse ételeit. Ne felejtse el felvenni a Mezim vagy más enzimkészítmények készletét.
Próbálja élvezni az étkezést.Ne egyétek meg áhított hamburgert vagy süteményt futás közben. Jobb, ha vacsorázol magadnak, és kóstold meg rendesen az ételt. A csaló étkezés után nem szabad kompenzáló böjthöz folyamodni. Ez egy jól megérdemelt jutalom, amely után rendszeresen étkezik az ütemterve mellett. A kalóriatartalom tekintetében nem korlátozott, de ésszerű korlátokat kell megállapítani.
Ha komolyan sportol, akkorkis csaló étkezések akár a szárítási időszakban is elvégezhetők, edzések között. Például az ábra sérelme nélkül a szénhidrátokat közvetlenül edzés után lehet enni, ez a "szénhidrát -ablak" egy órán át tart. Az ilyen étel, különösen fehérjével kombinálva, edzés után segít helyreállítani a sportoló energiáját. Ha helyesen használják, a csalás elősegítheti az anyagcserét és jó eredményeket érhet el. A legfontosabb azonban, hogy ne szabaduljunk ki, és ne váltsunk egy étkezésből heti torkosságot, amiből nagyon nehéz kijutni.
