Ma az emberek az egészséges életmód fenntartására törekszenek.életet, és ezzel egyidejűleg javítsa az alakját. Ehhez vannak olyan speciális gyakorlatsorok, amelyek célja az összes izomcsoport, sőt bizonyos sportok, például a testépítés maximalizálása.
A testépítés, mint külön sportterülettöbb mint 100 éve létezik, és ez idő alatt a tudósok alapvetően új koncepciót dolgoztak ki az ideális figura létrehozására. Kiderült, hogy a testmozgás önmagában nem elegendő, és a tökéletes test megteremtéséhez továbbra is helyesen kell étkeznie, vitaminokat és speciális kiegészítőket szednie. Amikor kiegészítőkről beszélünk, nem azokra a szteroidokra utalunk, amelyek pár évtizeddel ezelőtt annyira népszerűek voltak. Aminosavakról beszélünk - ez egy új szó a sporttáplálkozásban. Tehát derítsük ki, hogy melyek a BCAA-k, mennyit kell szedni ezt a gyógyszert, és nem árt-e az aminosavak?
Az aminosavak szerkezeti kémiai anyagoktéglák, amelyek kötegben alkotnak fehérjéket. És bolygónkon bármely élő szervezet fehérjékből áll. Szó szerint minden az emberi testben - izomszövet, bőr, szalagok, körömlemezek, haj - mindez fehérjékből áll.
Miért van akkor hangsúly a sporttáplálkozásban?aminosavak, nemcsak fehérjék? Az a tény, hogy sok fehérje van, és ezek nem cserélhetők fel. Ezek az elemek a szintézis eredményei, és az aminosavak működnek kiindulási anyagként. Ezért az utóbbiak fontosabbak a test számára.
A sporttáplálkozási piac jelenlegrengeteg előkészítést kínál egy ideális figura megformálásához. Némelyikük nagyon kétes, mások előnyeit egyetlen komoly kutatás sem erősítette meg, mások pedig csak károsak. Mi a helyzet az aminosav bevitelével?
Azt kell mondanom, hogy ezek a kiegészítők iránti érdeklődésmár régen megjelent, de csak az utóbbi években ismerte el a hivatalos orvoslás a gyógyszerek hatékonyságát. A testépítők arginint, valint, leucint szedtek, és ennek eredményeként számos mutatóban javulást rögzítettek, például az edzés utáni gyógyulási időszakot, a vér oxigéntelítettségének mértékét és az izomkárosodás mértékét edzés után. Annak érdekében, hogy az ilyen kiegészítők előnyei bebizonyosodjanak, meg kell még érteni, hogyan kell megfelelően bevenni a BCAA-kat.
A BCAA egy általános kifejezés, amelyre utalhárom aminosavból álló készítmény - leucin, izoleucin és valin. Ezek a húsban és a tejben található leggyakoribb aminosavak. Különlegességük, hogy abszolút nem az emberi test szintetizálja őket, hanem étellel kell bevenni. A BCAA komplexum minden elemének fontos szerepe van:
egy.A valin energiaforrás az izomszövet számára. Ez az elem fontos szerepet játszik a szerotonin termelésében, amelynek köszönhetően az emberi test sikeresen képes megbirkózni a stresszel és leküzdeni a fáradtságot.
2. Leucin - Ez az aminosav nagyon fontos összetevő az izomszövet kialakulásában és növekedésében. Szabályozza a fehérje képződését és korlátozza a molekulák pusztulásának folyamatát.
3. Az izoleucin az izomfolyamatok egyik katalizátora. Ennek a komponensnek a hiánya fáradtsághoz, letargiához, álmossághoz, izomösszehúzódáshoz és a vércukorszint csökkenéséhez vezet.
Megtudtuk tehát, hogy melyek a BCAA aminosavak. Hogyan kell bevenni a kiegészítést, és miért olyan fontos ez a három elem a testmozgás során?
A BCAA-k nélkülözhetetlen képzési segédeszközök. Ez a komplex segít energiával ellátni az izomszövetet, felszabadítani a felesleges zsírszövetet és elnyomni a katabolizmust.
Az aminosavbevitel időzítése fontos szerepet játszik:
- kiegészítők közvetlenül edzés után és kora reggelgondoskodjon a "fehérje ablak" semlegesítéséről (ez a test akut fehérjeszükségletének neve, amelyet csak a könnyen asszimilálódó aminosavak gyors bevitele kompenzálhat);
- gyógyszerek szedése edzés után erőteljes energialöketet ad, és jelentősen növeli a teljesítményt;
- lefekvés előtti aminosavak táplálkozást biztosítanak az izomszövet számára, aktiválják a helyreállítási folyamatokat és intenzív izomnövekedést.
Hogyan kell bevenni a BCAA-kat étellel, és hány van?valóban szüksége van a testünknek? Mint korábban említettük, ez a három aminosav megtalálható a húsban, a halban és a tejben, valamint a fehérje turmixokban. Megfelelő étrend mellett a BCAA-tartalom átlagosan az elfogyasztott fehérje összes mennyiségének 16-20% -a. Vagyis az átlagos testsúlyú ember, súlyának kilogrammonként két gramm tiszta fehérjét fogyasztva, 25-30 gramm BCAA-t kap.
Mennyire van szüksége a testnek?A válasz meglehetősen egyszerű - étkezésenként a minimális leucinmennyiség 2,5 gramm legyen. Az izoleucin és a valin támogatást nyújt, de a leucin, és csak ebben az arányban váltja ki a fehérjeszintézist. Négy étkezés esetén a napi adagnak legalább 10 grammnak kell lennie, de ez csak a szükséges minimum. Komoly és rendszeres "vas" edzéssel az embernek legalább 0,3 grammra van szüksége minden kilogramm saját súlyához.
A tabletta és a kapszula a legkényelmesebb formaa BCAA felszabadulása. Ezt a kiegészítést több vállalat állítja elő, és mindegyikük önállóan meghatározza az aminosav-tartalmat. 500 mg, 1000 mg, 1250 mg stb.
Hogyan kell bevenni a BCAA tablettákat, és nem szabad tévedniadagolás? Csak alaposan el kell olvasnia az utasításokat - minden csomagolás feltünteti az egyes kapszulák (vagy tabletták) aminosav-tartalmát. Nem és súly alapján kiszámítható az egyéni dózis. A számítási ajánlások megtalálhatók az utasításokban is. Rendszerint egyszerre 4-5 kapszulát (tablettát) kell bevenni, az alkalmazás gyakorisága naponta háromszor.
A felszabadulás másik formája a száraz por keverék. Hogyan kell bevenni a BCAA port?
Egyetlen adag kiválasztásakor a testépítők véleményemegosztott. Egyesek úgy gondolják, hogy 5 gramm elég egy átlagos testsúlyú és legfeljebb fél órás napi edzéssel rendelkező ember számára. Mások azt javasolják, hogy növeljék az adagot 10-12 grammra, de osszák el ezt az összeget edzés előtt és után.
Azonban a legtöbb sportoló BCAA-t vesz igénybenagyon egyszerű séma: egy teáskanál por naponta háromszor. Ez az adalék meglehetősen keserű, ezért nem ajánlott feloldani egyetlen italban sem. De meg kell inni a kiegészítőt sok folyadékkal, lehetőleg lével. Ez biztosítja az aminosavak gyors bejuttatását a vékonybélbe, ahol azokat azonnal elkezdi feldolgozni a szervezet. Gyümölcslevet kell magával vinni, mert a fruktóz aktiválja az inzulin hormon termelését, amely elősegíti az aminosavak aktív felszívódását.
A BCAA felszabadulásnak van egy másik formája - kész folyadék formájában. A legkényelmesebb közvetlenül edzés közben venni.
Kitaláltuk, hogyan kell bevinni a BCAA-kat.Még meg kell érteni, hogy lehetséges-e ártani a testnek, ha aminosavakat szed. Végül is a sportorvoslás tele van mindenféle kiegészítővel, amelyek azonnali fogyást, gyors izomnövekedést és ideális alakot ígérnek a lehető legrövidebb idő alatt. A meghirdetett gyógyszerek közül nem mindegyik hatékony, és sokan képesek aláásni az ember egészségét ahelyett, hogy erőssé és széppé tennék.
Az aminosavak kiemelkednek ebből a sorozatból.Ezek természetes összetevők, amelyeket fehérje speciális feldolgozásával nyernek, és nem szintetizált vegyszerek. Ezért a BCAA-k szedése nem árt.
Az aminosavak annyira biztonságosak, hogy nem kell valahogy korlátozni a bevitelük időtartamát, vagyis minden sportoló a BCAA-t addig szedheti, ameddig csak akarja, a szervezet károsítása nélkül.
Meg kell érteni, hogy az aminosavak károsnem igazán alkalmazható, de túladagolás esetén problémákat okozhat a szervezetben. Például a valinfelesleg hallucinációkhoz vezethet, az izoleucin túladagolása gyors húgysav-felhalmozódást okoz, és nagy mennyiségű leucin növeli az ammónia szintjét. De egy ilyen hatás elérése érdekében meg kell próbálnia jelentős ideig túlbecsülni a BCAA adagját.
Rövid következtetés:a BCAA hatékonyságát komoly orvosi kutatások igazolták, de ne számítsanak csodákra és reménykedjenek az azonnali eredményekben. Az aminosavak valóban segítenek a tökéletes alak kialakításában, de segítenek, és nem minden munkát végeznek helyetted.
