Az edzés során a legtöbbAz emberek gyakran kérdezik maguktól, mit kell hozzáadni az étrendjükhöz, hogy elegendő energiával és erővel rendelkezzenek az edzéshez. Nem valószínű, hogy elegendő mennyiségű szénhidrátot kap egy normál étel adagolással egy hosszú és robbanásveszélyes edzéshez, ha az ismétlések számát hangsúlyozzuk, vagy ha az edzőteremben megnövekszik a munkatömeg. Beszélő testépítők és „tapasztalt” sportolók erõmérnökök segítségével oldották meg ezt a kérdést.
Sporttáplálkozás és táplálkozás gyártóiAz adalékanyagok maximális kiterjesztése a speciális italok területén, a fogyasztó csak a márkát választhatja meg, és jelentős összeget vásárolhat. A legtöbb sport étkezés összetételének elolvasása után azonban észreveheti az ismerős összetevőket: koffeint, ginzenget, glükózt, taurint, amelyeket önmagában is megvásárolhat. Tehát nem nehéz elkészíteni az energiát az otthoni edzéshez.
Az otthoni energia erősségei közöttTermészetesen kiemelik az önköltségeket, az összetevők természetes jellegét és a hatékonyságot, amely nem alacsonyabb a speciális étrend-kiegészítőknél. Az alkatrészek összes költségének egyszerű kiszámításával láthatja, hogy ezek nem fedezik a népszerű gyártó sport ételeinek egy részének költségeinek egytizedét sem. Természetesen az otthon főzött energia jelentősen megtakarítja a költségvetést, ami jó hír. Egy másik előnye - a természetesség - prioritást élvez azoknak a sportolóknak, akik törődnek azzal, ami a testükbe kerül. A tény az, hogy a megvásárolt villamosmérnökök összetétele szinte mindig tartalmaz színezékeket és adalékanyagokat, amelyek eredetét csak maga a technikus vagy a „kémiai szempontból hozzáértő” személy ismeri. Ezért sokkal magasabb a bizalom az otthoni energia összetevőiben.
A házi italok és agyár, csak nézd meg az étrend-kiegészítő címkét. Az első meghatározott összetevők megegyeznek az otthoni energia felhasználásával. Ennek megfelelően a hatás ugyanaz lesz, főleg az arányok betartása a készítményben. Az alábbiakban a leghatékonyabb és legnépszerűbb receptekről és a testre gyakorolt hatásokról.
Szinte minden sportoló ismeri ezt a receptet.aki keresztelkedett "vas" -ral és mindenféle energiamérnökkel. Egy ilyen ital szépsége az, hogy az összetevők nagyon kevés, és bárki másnak mindig otthon van. A kompozícióhoz szüksége lesz:
A vizet 80-90 ° C-ra kell melegíteni0 C és főzzön teát benne.Mellesleg lehetséges és sőt kívánatos is a laza tea használata, természetes természetesebb anyagokat tartalmaz. Amikor a tealevelek kissé lehűlnek és gazdag barna színűek, a tartalmat rá kell rázni vagy palackba önteni. Ezután adjunk hozzá aszkorbinsavat, szorosan zárjuk le és rázzuk fel, amíg teljesen fel nem oldódik. Idhet energiát az edzés előtt és az óra alatt.
Az ital összetevői a következő funkciókat látják el: a víz részt vesz a víz-só anyagcserében; tea, mivel a koffein belép, tonizálja az izmok munkáját és az idegrendszert; A C-vitamin fokozza az immunitást.
A következő edzéshez használható energia, mert BCAA-kat (esszenciális aminosavakat) tartalmaz, amelyek elősegítik az izomszövetek katabolizmusának elkerülését. A főzéshez szüksége lesz:
Az alap az, hogy felvegyék az energiamérnökötedzés "klasszikus". Ehhez főzzen 0,5 liter térfogatú erős teát. Adj hozzá aszkorbinsavat, az ital lehűtése után, és rázza fel egy palackban, amíg fel nem oldódik. Öntsön a gyógyszertárban vásárolt Eleutherococcus tinktúráját 15 csepp mennyiségben. Ezután töltse fel a zúzott glükóztablettákat, amelyeket a gyógyszertárban is meg lehet vásárolni. Keverje jól. Az utoljára hozzáadnak aminosavakat, amelyeket előre vásároltak egy speciális sporttáplálék-áruházban. Egy energikus részeg lehet edzés előtt és az edzés során. Ez az ital két tónusos hatás miatt - tea és az Eleutherococcus tinktúrája - ellenáll minden szuperszetnek, és a BCAA megőrzi és helyreállítja az izomrostokat.
Az alább leírt italt általában nagyra becsüljük.Spanyol spanyolok, ám Oroszországban már sikerült megtapasztalniuk annak hatását, és felkerültek az energiamérnökök listájára képzésre. Ideális a reggeli testmozgást végző emberek számára. Szüksége lesz:
Először főznie kell 2 csésze eszpresszótkávéfőző. Ha törökben főz, ügyeljen arra, hogy különítse el a kávédarálót. Ezután helyezzük a vajat egy turmixgépbe, és adjunk hozzá kávét, ízlés szerint cukrot, adott esetben fahéjat, és habzzuk meg, amíg sima nem lesz.
Mi a nem étrend elve?első pillantásra ital? A helyzet az, hogy az olaj a zsírtartalma miatt körülvéve a nyelőcsövet és a gyomort, és nem teszi lehetővé a kávé gyors felszívódását. És a glükóz telíti a testet a szénhidrátokkal, amelyek gyorsan elik az edzés során. 20–40 perccel az edzés előtt energiát isznia kell az edzés előtt.
Nem szabad támaszkodnia egy csodás üzemanyagra, ha azt várja, hogy ez növeli a hatékonyságát az edzőteremben, ha:
Minden ital, függetlenül attól, hogy hol vanfőzve, konyhában vagy nagyszabású termelésnél nem csak erőt és lendületet ad, hanem aktívan befolyásolja az idegrendszert is. Rendszeres használat esetén függőség lép fel, és a szokásos adag nem működik. Az ellenőrzés hiánya ronthatja az alvást, és a szívritmusok elégtelenségét okozhatja. Fontos megjegyezni, hogy a tonizáló tulajdonságokkal rendelkező italokat legalább 4 órával lefekvés előtt kell megtenni, rendszeresen ellenőrizni kell a pulzust, nem csak az edzőteremben, és ellenőrizni kell a vérnyomást. Ideális esetben konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi. Ez segít elkerülni az egészségügyi problémákat és a nem tervezett távollétet.
