Ha számos próbálkozik lefogyni, akkor nemmi nem vezet, akkor figyeljen a növényi étrendre a fogyáshoz. Az ilyen étrend egyik legfontosabb előnye, hogy hosszabb ideig érezte magát, és az eltúlzás hajlama fokozatosan eltűnik.
A zöldségeket gyakran alábecsülikösszetevők főzés közben. Kevés figyelmet fordítanak a táplálkozási rendszerek előállítására és az étrend sokféle változatára. De a zöldségek a legfontosabb alkotóelemek, amelyek hozzájárulnak nemcsak a belső szervek, hanem az egész szervezet munkájának javításához.
A zöldségek fontos tápanyagokat tartalmaznakhozzájárulnak a vitaminok és ásványi anyagok felszívódásához. A húskészítményektől eltérően ezek jelentősen alacsonyabb fehérjetartalommal rendelkeznek, de cserébe az ember nagy mennyiségű rostot, pektin anyagokat és más fontos összetevőket kap. A zöldségek emellett kis mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak.
A zöldségekben vannak olyan anyagok, amelyek hasznosakbefolyásolja a szív-érrendszert és a perifériákat. Antioxidáns hatásuk van, és megtisztítják a méreganyagok és méreganyagok testét. Egyes jelentések szerint körülbelül 500 gramm zöldségnek kell jelen lennie egy felnőtt étrendjében.
A növényi fogyókúra eltér a szokásosnálaz a tény, hogy az ilyen típusú ételekkel való magas telítettség teszi az ételt kielégítőbbé és egészségesebbé. Emiatt az ember kevesebb táplálékkal telíti meg, és diéta kalóriatartalma csökken.
Ilyen étrend óriási választéka ésélelmiszer-rendszerek, de néhányokra érdemes figyelni, mivel ezek nemcsak a súlycsökkenéshez segítenek, hanem kiváló ízű kulináris ételekkel is kitöltésre kerülnek.
Fogyáshoz ezt használhatjaétrend csak akkor, ha nincs probléma a laktóz emésztéssel. A laktózt tejcukornak hívják, amely még pasztőrözött és ultrapasztőrözött tejben is megtalálható.
De ha ennek ellenére döntEzt a diétát alkalmazva, mivel problémái vannak a tej emésztésével, speciális üzletekben vásárolhat laktáz nevű enzimet. Csak elvégzi a laktóz emésztésének minden munkáját.
Ehhez a diétahoz szüksége lesz:
Ezzel a diétával a napi étrend leszkörülbelül 1000 kilokalória. Nem ajánlott a burgonya és a fehérrépa sütése, jobb forralni vagy főzni, akkor több tápanyag marad a termékben.
Főzési ajánlások:
Ne felejtsük el, hogy ebben az étrendben egyáltalán nemtovábbi cukrot és sót használnak, mivel ezek megváltoztatják a test összetételét. A só segít megtartani a felesleges folyadékot, és a cukor növeli az étvágyat.
Az étrend hatékony, mivel alacsony tartalmúa fehérje, zsír és szénhidrátok mennyisége. Egy ember átlagosan napi 2000 kilokalóriát kap, és ennek az étrendnek a felét fogja kapni. Egy hétig a súlycsökkenés körülbelül 3-5 kilogramm lesz. Ezt követően meg kell növelni a kalóriabevitelt 1500 kilokalóriára, és meg kell maradni ebben az étrendben.
Használhatja fogyáshozA kefir-zöldség étrend pontosan megegyezik a tej-zöldség étrenddel, mivel hatékonyságuk nagyon hasonló. De ha készen áll egy kifinomultabb energiarendszerre, akkor kövesse az alábbi pontokat.
Ehhez a diétahoz szüksége lesz:
Az étrend lényege a következő: iszol200 ml kefir, egy óra múlva enni 200 gramm főtt vagy párolt zöldséget. Ezután egy óra múlva ismételje meg ismét 200 ml kefir-t, és így a ciklus megismétlődik, amíg az összes összetevő teljes. Ez általában kb. 10 órát vesz igénybe, azaz a nap folyamán fontos nyomelemeket fog kapni.
Az ilyen étrend nem ajánlott többet betartaniegy hét, mivel a fehérje rostok fontosak a gyomor számára, amelyek nagy mennyiségben vannak a húsban, de ebben az étrendben hiányzik. 7 nap elteltével simán visszatérjen a normál étrendjére, de kisebb adaggal.
A gyümölcs és zöldség jó hatékonyságú.diéta a fogyás. Étlapja változatosabb, mint az előző verzióban, és tartalmaz minden gyümölcsöt és zöldséget, kivéve a burgonyát, a mangot és a banánt. A korlátozások abból fakadnak, hogy ezek a gyümölcsök és zöldségek nagy mennyiségű keményítőt tartalmaznak, amely nagyon magas kalóriatartalmú, és ha a gyomor-bél traktusban dolgozzák fel, glükózmá alakul.
Az értékelések alapján elmondható, hogy aA súlycsökkenést nagyon könnyű elviselni, mivel az engedélyezett fogyasztott termékek mennyisége nem korlátozott. Egyes esetekben továbbra is ajánlott az élelmiszer súlyát másfél kilogrammra korlátozni, mivel ilyen mennyiségű élelmiszer zavarhatja a gyomor megfelelő működését.
Hozzávetőleges adag egy napra:
A fentiek bármelyikét elfogadhatjaszekvenciák és bármilyen kombinációban. Ez a súlycsökkentő gyümölcs- és zöldségdiéta jó, mivel szinte minden, amit enni lehet, nem igényel hőkezelést. Javasoljuk, hogy tartson be egy hasonló étrendet legfeljebb egy hétig, majd adjon hozzá fehérjetermékeket, hogy a test ne működjön hibásan.
A levesek kiváló lehetőség a változatosabb étrend kialakítására. Még kevésbé kalóriasek, de jobban telítenek az adag nagy mennyisége miatt.
A zöldségleves fogyásának étrendje még gyorsabban fog fogyni, mint az előző lehetőségek.
Ennek a diéta előnyei:
Alapvetően ez a diéta azok számára ajánlott, akik nem akarnak kalóriát számolni, zsírégetőt szerezni és fitneszt csinálni.
Annak érdekében, hogy ne töltsön sok időt ráfőzés leves minden nap, ajánlott főzni a zöldséglevest néhány nappal korábban. Ehhez adjunk 5-7 liter térfogatú forrásban lévő vízhez két nagy tiszta burgonyát. Az egész burgonyát nem használják a receptben, mivel nem alkalmas fogyásra. Készíthető más családtagok számára is.
Ezenkívül adjon hozzá körülbelül 10 közepes forrásban lévő vizet.sárgarépa, 300 gramm fehérrépa, fél zellergyökér és egy kis koriander ízlés szerint. Az összes zöldséget apróra kell vágni, és a húslevest legalább két órán keresztül főzzük. Ezután lehűtse és szűrje le finom szűrőedénybe vagy gézzel. Most ezt a levest felhasználhatja levesek készítésére 3-4 napig.
Különböző összetevők felhasználásával különféle ízű leveket kaphat, és a fogyáshoz szánt növényi étrendje nem zavarja monotonitását.
Ez a recept figyelemre méltó az egyszerűség és az egyszerűség szempontjábólolcsóság. A káposztát nagyon gyorsan főzik, és még kevesebbbe kerül, mint a burgonyával. Ezen felül a káposzta számos vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak az emberi egészségre. A rost hasznos a gyomor-bél traktusban, mivel javítja az emésztést a benne lévő szálak miatt, és elősegíti a méreganyagok eltávolítását.
A kapott étel kalóriatartalma megközelítőleg 50 kilokalor, tehát ne félj attól, hogy egy nagy mennyiségű evett leves befolyásolhatja a testsúlyát.
A leves készítéséhez hozzávalók listája:
Az előkészítés szakaszai:
Kívánság szerint kicsit sózhatjuk a levest, de azutánfel kell készülnie arra, hogy a fölösleges víz elhúzódjon a testben, mivel a só „megköti” a vizet és megakadályozza, hogy gyorsan elhagyja a testet. Ajánlott betartani ezt a diétát legfeljebb egy hétig.
Amikor ezt a levest az étrendben használja, akkor teMegkezdődik a gyors fogyás folyamata. A növényi étrend receptje kevés kalóriát tartalmaz, így a hét során a fogyás akár tíz kilogramm is lehet.
Bármely étrend betartása mellett rendkívül fontosne feledje, hogy az étrendben szükség van a fehérjékre, mivel ez a legértékesebb tápanyag a test számára. Ha összehasonlítjuk a fehérjeforrásokat tartalmazó és fehérjementes étrendeket, sokkal helyesebb az első lehetőség mellett döntni. A listán ezután a fehérje-zöldség diéta a fogyás érdekében, amelynek menüje előnyösebb az Ön számára, ha először próbál betartani étrendet vagy testmozgást.
Egy hétre szükséges alkatrészek:
Étrendi ajánlások:
Ez a fehérje-zöldség étrend a fogyáshozuniverzális abban az értelemben, hogy megváltoztathatja az egy napra megjelölt ételek befogadásának sorrendjét. Különlegessége, hogy az étrend elején nagyobb fehérjehiány tapasztalható, mint a végén. Ennek célja az volt, hogy fokozatosan visszatérjen a test számára elfogadhatóbb étrendbe.
E diéta betartásával egy héten belül kb. 2-3 kg lehet veszíteni. A nyilvánvalóbb eredmények érdekében a ciklust 2-3 alkalommal lehet megismételni.
A gyümölcs- és zöldségcsaládos étrend jóhogy elősegítik az étrend diverzifikálását a zöldségek és gyümölcsök különféle kombinációival. Sok testsúlycsökkentő tudja, milyen nehéz édesség nélküli étrendet tartani, és az ilyen típusú étrendben a gyümölcs megbirkózik ezzel a problémával.
Korlátlan mennyiségben fogyaszthatók,hasonlóan a zöldségekhez, de érdemes figyelembe venni, hogy sok gyümölcs különféle cukrokat tartalmaz, amelyek fermentációhoz vezethetnek a bélben, ezért enni kell olyan gyümölcsmennyiséget, amely nem okoz nehézséget a gyomorban, puffadást, gyomorégést és puffadást.
Az étrend hozzávetőleges étrendje egy napra:
Használhatja az étrendet is, ha csak egy nap zöldséget eszik, a másikon pedig csak gyümölcsöt, akkor az étkezés étlapja az első napon az alábbiak szerint néz ki:
A gyümölcs napján a menü valami hasonló lesz:
Ha nem szereti a gyümölcsöt vagy zöldséget, akkor azNyugodtan cserélje ki őket másokra. Ez a fogyás érdekében a gyümölcs- és zöldség étrend fontos jellemzője. A beszámolók szerint a súlycsökkenés segítségével egy héten belül körülbelül 5 kg-mal csökkenhet, és a termékek cseréjének képessége kiküszöböli a pszichológiai kellemetlenségeket.
Mint korábban említettük, ezen étrend előnyeia főzési sebesség, a különféle termékek keverésének képessége és a magas hatékonyság. A fogyáshoz vagy hasonlóhoz hasonló növényi étrend menüit mindig megkülönböztetik egyszerűségük és olcsóságuk.
Ahhoz, hogy egyre vásároljon termékeketegy hét diéta, kb. ezer rubelre van szüksége. Kiderült, hogy a fogyás ezekkel az étrendekkel nem csak finom és egészséges, hanem gazdaságos is. Ezt bizonyítja a súlycsökkentő növényi étrend számos áttekintése. Ezeknek az élelmezési rendszereknek az eredménye 2-10 kg súlycsökkenés egy hét alatt. Ezért érdemes figyelni ezekre az étrendekre, ha rendkívül fontos, hogy gyorsan lefogyjon.
Sokan nem egészen értik, hogy miért esik le a súly és miért. A kérdésre a válasz nagyon egyszerű. Ha valaki úgy dönt, hogy a fentiekben ismertetett étrend mellett dönt, akkor szándékosan kalóriahiányt hoz létre.
Például egy rendszeres étrend esetén egy nap eszikkörülbelül 2000 kilokalor, és súlya nem csökken. És diéta betartásakor csökken az elfogyasztott étel mennyisége, és a test nem tudja teljes mértékben ellátni funkcióit, akkor zsírkészletekre fordul, és kalóriát von fel belőlük, így a zsírszövetek térfogata csökkenni kezd.
A növényi étrend hatékonysága fogyás vagyminden más magasabb lesz, ha csökkenti a napi fogyasztott ételeket, akkor csökken az étrend kalóriatartalma, és még gyorsabban elkezdi fogyni a túlsúly.
