Nem titok, hogy a helyes testtartástólnemcsak az ember külső vonzereje függ, hanem a belső szervei működésének jellege is. A modern társadalom egyik leggyakoribb egészségügyi problémája azonban a rossz testtartás. Mi az oka egy ilyen kiábrándító körülménynek, és hogyan lehet felszámolni?
A bemutatott legegyszerűbb meghatározása koncepció egy nyugodt ember szokásos testtartása, olyan tényezőktől függően, mint a gerinc alakja, a fizikai fejlődés megfelelősége (beleértve a test izmait is) stb. Kétségtelen, hogy a helyes testtartásnak jelentős esztétikai értéke van, ennek ellenére legfontosabb előnye az emberi fiziológiára gyakorolt jelentős hatás, nevezetesen a munkaképességének növelése, valamint a légző- és keringési szervek működésének javítása.
Fontos megjegyezni, hogy a vizsgált szemponttetőtől talpig vizsgálva. Tehát egészséges testtartás mellett a test összes része abszolút szimmetrikusan helyezkedik el a gerinchez viszonyítva. Ami a vizuális megfigyeléseket illeti, a leginformatívabb a gerincoszlop jellemzője minden oldalról. Ezért minden embernek önállóan lehetősége van meghatározni saját testtartásának helyességét, gondosan megvizsgálva önmagát elöl, hátul és profilban.
Az egészséges testtartás támogatása, és ha szükséges, annak korrekciója komplex intézkedések végrehajtásával valósul meg, beleértve:
Meg kell jegyezni, hogy leggyakrabban a jelenléta bemutatott hiba gyermekeknél és serdülőknél figyelhető meg, ezért a testtartás-korrekció elsősorban a lakosság megfelelő részére irányul. Tehát az ember alvóhelye különösen fontos. Az ideális lehetőség ebben az esetben egy kemény ágy. Ezenkívül az orvosok azt javasolják, hogy a hátadon vagy a gyomrodon aludj.
A nap optimális szervezése az egyika testtartási rendellenességek megelőzésének fő elemei. Ennek a rendelkezésnek megfelelően fontos, hogy minden ember egy bizonyos időt szánjon a táplálkozásra, az alvásra és az ébrenlétre, gyakorolja a helyes testtartás kialakítását és az aktív életmódot.
Feltétlenül el kell utasítania rossz szokások, amelyeknek elsősorban a test rossz helyzete kell, hogy legyen az íróasztalnál vagy akár a kanapén. A gerincoszlop terhelése is fontos, ezért az úszás annyira örvendetes.
Kezdetben meg kell jegyezni, hogy az okoka gerinc görbülete veleszületettnek vagy szerzettnek minősül. Tehát az első csoportba tartozik a megfelelő intrauterin fejlődés megsértése, amely a csigolyák fejletlenségét vagy további csomók kialakulását vonja maga után.
A megszerzett okok száma sokkal szélesebb:
A modern világban növekedési tendencia figyelhető mega szakmai tevékenység eredményeként megszerzett testtartási problémákkal küzdő lakosság. Könnyű kitalálni, hogy az irodai munkáról beszélünk, ami hosszú időt jelent az asztalnál. Ezért a vállalatok alkalmazottjainak, iskolásoknak, hallgatóknak és más területek vezetőinek figyelemmel kell kísérniük a test helyzetét a munka során, valamint minden lehetséges módon javítaniuk kell a helyzeten: úszniuk, be kell tartaniuk a napi rutint, gyakorlatokat kell végrehajtaniuk a helyes testtartás kialakításához stb.
Az emberek gyakran hatalmas hibát követnek el, nemgondoskodni a gerinc állapotáról, és végül is az egészséges életmód vezetése és a helyes testtartás érdekében rendszeresen fizikai gyakorlatok elvégzése nem olyan nehéz, mint a már elveszettek helyreállítása. Milyen következményei vannak egy ilyen ostoba elhanyagolásnak?
Először is ennek tartalmaznia kell a hát alsó részének kifejezett fájdalmát a gerinc gyakori izomfeszültsége miatt.
Másodszor, ez a légzőszervek jelentős megsértését jelentia mellkas és a felsőtest üregessége által okozott folyamatok, amelyek közvetlenül befolyásolják az ember által elnyelt oxigén mennyiségét. Ezenkívül a növekedés elvesztése egybeesik a gerinc görbületével, amelynek oka a púpos hatás.
Gyakran a helytelen testtartású emberek panaszkodnaka hát és a nyak fájdalma, valamint fejfájás. Ennek oka a fej folyamatos előre dőlése, ami a hát és a nyak izmainak túlzott megterheléséhez vezet. Természetesen ebben a helyzetben az általános közérzet, valamint a személy hangulata rosszabbul változik. Ez arról szól, hogy sürgősen meg kell változtatni valamit, nevezetesen: regisztráljon a medencébe, optimalizálja a napi rendet, rendszeresen végezzen gyakorlatokat a helyes testtartás érdekében, és természetesen tartsa egyenesen a hátát a munkahelyen.
A modern orvosi kutatásnak köszönhetőenminden embernek lehetősége van önállóan felmérni saját testtartását. A legegyszerűbb módszer úgy állni a falhoz, hogy a lábak zárt állapotban vannak, készen állnak a sík érintésére, és a kezek a varratoknál vannak.
A legérdekesebb rész következik:ha a tenyered nem illik a fal és a hát alsó része közé, akkor a testtartásod rendben van. A kísérlet bemutatott elemei között áthaladó tenyér arról szól, hogy sürgősen szükség van gyakorlatok elvégzésére a helyes testtartáshoz, valamint a gerinc egyéb módszerekkel történő korrekciójához, mivel a hasizmok rendkívül gyengék, ami a gerinc gyomor általi előrehúzását vonja maga után (az orvostudományban ezt a jelenséget lordosisnak hívják).
A társadalomnak törekednie kell a kiválóságra, nevezetesenezért a bemutatott teszt során az ideális megoldás kivétel nélkül mindenki számára a fej és a törzs egyazon függőleges helyzetben, a rögzített szinten elhelyezett vállak, a nyak szimmetrikus domborműve, a gerinc, a fordított has, az emelt mellkas normálisan tükröződő élettani görbülete, valamint a kiegyenesített térd és csípőízületek lábak.
Ha a fenti teszt azt mutattakiábrándító eredmény, azonnal intézkedni kell. A fizikai aktivitásról szól. Általában a helyes testtartás kialakításához az alábbiakban bemutatott gyakorlatsor akkor is ajánlott, ha a teszt pozitív eredményt mutatott, mivel a tökéletességnek nincs korlátja:
A "hajó" abból áll, hogy gurul az egyikbőlrendelkezéseket másnak. Ez a gyakorlat hasonló az előzőhöz, de "trükkje" kiegészítő tevékenység, amely a test felső és alsó részének felváltva a síkba történő mozgatásából ered. Ezeket a műveleteket három percig kell folytatni, majd folytassa a komplex "nyújtás" nevű következő gyakorlatával.
Először a padlón kell feküdni, hátat lefelé,egyenesítse ki a lábait, terítse karját oldalra, hajlítsa meg a bal lábát, és hajlítás nélkül simán mozgassa jobbra. Így az alsó hát és a gerinc csavarodnak. Fontos megjegyezni, hogy a művelet során a vállakat a padlóhoz kell nyomni. A bemutatott pozíció 10 másodpercig késik, majd megismétlődik, de más irányba.
A következő gyakorlat, az úgynevezett tekercs,ülő helyzetből végezzük. Szükséges keresztbe tenni a bokát, a térdeket a lehető legközelebb húzni a testhez, és leengedni a fejet, hogy az álla érintse a mellkasát. A rögzítés után először óvatosan fel kell gurulni a lapockákra, majd vissza (és így 6 -szor).
A fizikai tökéletesség csodálatos eredményfáradságos munka. Így csak a legmotiváltabbak képesek valódi eredményeket elérni a szépségre és az egészségre való törekvésben. Fontos megjegyezni, hogy ezt az összehangolást aktívan támogatják a modern technológiák és programok, amelyek relevánsak az adott területen.
Ezért fejlődnek a gyakorlatokhelyes testtartás, ma különböznek egymástól. Ezen kívül számos innovatív módszer létezik a gerincproblémák kijavítására, beleértve a Pilates -t is.
Ez a program lehetővé teszi a visszatérést illjavítja a test rugalmasságát, valamint az izmokat, szalagokat és ízületeket fiatalosá és teljesen egészségessé teszi. A Pilates jelentős előnye az otthoni gyakorlás lehetősége. A bemutatott komplex gyakorlatai kizárják az erőfeszültséget, ami az izmok teljes ellazítását és tónusba hozását jelenti.
Kiderül, hogy a jó egészség és a szépség megőrzése sok éven keresztül nemcsak lehetséges, hanem nagyon egyszerű is.
Az orvosi szakirodalom és források révénAz interneten végtelenül tanulmányozhatja, hogy mely gyakorlatok fejlesztik a helyes testtartást, ennek ellenére a standard komplexek messze nem mindig képesek felkelteni az ember őszinte érdeklődését. Ezért a keleti gyakorlatok segítettek.
Több ászana rendszeres teljesítményével ez elégvalóban olyan belső fűzőt alkotnak, amely megtartja a helyes testtartást. A keleti gyógyítók véleménye ebben a kérdésben nagyon érdekes. Azzal érvelnek, hogy egyáltalán nem a gerinc rossz pozíciója jár zsíros lerakódásokkal, ellenkezőleg, ez a tényező az anyagcsere jelentős lelassulására utal. Természetesen hamarosan a bőr alatti zsírképződéshez vezet.
Az egyik leggyakoribb jógagyakorlat a deszka póz.
A kezén pihenni nem könnyű feladat.Ezt csak bizonyos testsúllyal lehet megtenni. De a bemutatott művelet méltó alternatívája az alkar helyzete a padlón, az ujjak önmagától való iránya és a könyök elhelyezkedése közvetlenül a vállízületek alatt. Ebben az esetben a hátnak teljesen laposnak kell lennie.
Általában az emberek egy sor gyakorlatot használnakhelyes testtartás vagy más, különböző célok elérése érdekében: a test bizonyos területeivel kapcsolatos problémák megoldása, a test általános állapotának javítása, a testtartás korrigálása. Ez utóbbi esetben az erősítő edzés hatékony megoldás.
Ezek egyértelmű előnye a képességotthon gyakorolva, azonban a fitneszközpontokban gyakran találhat olyan személyt, aki sportol, hogy megszüntesse a gerinc görbületét
Az erőteljes hátsó gyakorlatokat (a helyes testtartáshoz) különleges változatosság jellemzi. A legnépszerűbb ma a következő komplexum:
Fontos megjegyezni, hogy az edzés során tanácsos fokozatosan növelni a súlyzók súlyát, ahol a legfontosabb, hogy ne vigyük túlzásba.
A helyes testtartás szép könnyű járás,amelyben a fej magas és a vállak kiegyenesedtek. Mint kiderült, miután ezt elértük, továbbra is támogatni kell az izmokat és az ízületeket, mert hosszú ideig álló helyzetben maradni, de jó testtartással sokkal rosszabb, mint rosszul rendszeresen mozogni. Ezért a gyermekek és a felnőttek helyes testtartási gyakorlatai az egyik legfontosabb jó árnyalatok az ember egészségéhez és kiváló közérzetéhez.
Kétségtelen, hogy az ilyen egyszerű feltételek megvalósításáért a test nagylelkűen megköszöni az illetőt. Ez nyilvánul meg:
Tehát a helyes testtartás fenntartása sok problémát megold, megnyitja az utat a tökéletes egészséghez, és természetesen sokkal szebbé teszi az embert.
