Az egyik legnehezebb nyújtási módszer agimnasztikai elem - keresztirányú zsineg, amely a lábak egyenes vonalú keresztirányú tenyésztése. Ennek a gyakorlatnak egy másik neve a keresztirányú hím vagy királyi zsineg. Ritmikus, művészi torna és aerobik programjában, harcművészetekben, akrobatikus táncokban, balettben és más sport- és művészeti formákban használják.
Ennek az elemnek a technikája nagyon bonyolult.Az emberi izmok, inak és ízületek szerkezete nem a keresztirányú mozgásra szolgál. A legtöbb ember számára ez a típusú gyakorlat elérhetetlen. Ennek okai lehetnek a test felépítésének egyéni tulajdonságai és a kitartás hiánya. A maximális fizikai aktivitás gyakorlása után bármilyen életkorban ülhet a keresztirányú zsinegön.
Ennek a gyakorlatnak az előnyei egyértelműen nyilvánvalóak:a belső combon nyújtott feszített izmoknak köszönhetően javul a hasi üreg és a medencei szervek vérkeringése, megőrződik a csípőízületek mobilitása és stimulálódik az emésztőrendszer. Ezenkívül a keresztirányú zsineg gyakorlása hozzájárul a urogenitális rendszer betegségeinek megelőzéséhez, erősítve az abs és a lábak izmait. A nők számára a keresztirányú zsineg a kulcs a medence, az elasztikus szalagok, az izmok mozgásának, a járás és a testtartás javításának, valamint a könnyű szülés és a jólét kulcsainak.
A nyújtó gyakorlatokat 30 éven át kell elvégezniperc hetente ötször. Kezdetben fájdalom jelentkezik a lábakban, de az osztályokat 2 nap elteltével kell folytatni, a fájdalom hiányában. És aztán napi módon elvégezheti a rakományt.
Mielőtt kereszt gyakorlatokat végezneZsineg, szükséges a comb belső izmainak megfelelő fejlesztése. Ez lehet masszázsmozdulatok, pattanások vagy speciális bemelegítési mozgások. Egy kiegészítő és hatékony testmozgás a belső izmok meleg vízben történő dagasztása lesz. A fürdőbe merítés után ezeket az izmokat meg kell nyújtania 10 percig. Ez a kiegészítő stimuláció különösen hasznos nyújtás után, amikor az izom fáradt és eldugul.
Mahi nagy amplitúdójú, különböző irányokban isfelmelegítik az izmokat nyújtás előtt. Ezeket a mozgásokat izomfeszültségre, és nem a fájdalom érzékelésére kell végrehajtani. Ugrókötél, könnyű futás, térd visszahajlítása ugrással, lábak egyenes előre dobása, guggolás hasznos lesz. Ezek a gyakorlatok növelik a szívizom összehúzódásait és elősegítik a vér átjutását az erekben.
Kötelező bemelegedés utánközvetlenül a keresztirányú zsineg mozgásai. A gyakorlatok a nyugodt izmok maximális nyújtásából állnak, mivel a feszült izmok nem nyújtanak feszültséget.
1.A lábak a maximális szélességre vannak állítva, és a test előrehajol. A könyök könyökét a mellkason keresztezve, felváltva a padlóra, a jobb és a bal lábig kell nyújtani. Egy megközelítés hatékonyságát 70 lejtőn tervezték meg.
2.A lábak fokozatos meghosszabbítása a maximális ütközésig. A végpontnál lábujj távol van egymástól. Így a terhelés növekszik a comb belső izmain. Ebben a gyakorlatban megengedheti magának, hogy tartson egy támaszt.
3. A padlón és a lábakon ülve hajtsa végre a test váltakozó döntését a jobb és a bal láb felé.
4. Gyakorlat "pillangó". A lótusz helyzetben a padlón ülve a lábakat összekapcsolják, és térdre nyomva kezüket próbálják közelebb hozni a talajhoz.
5. Az egyik térdre megragadva a második kiegyenesített lábat oldalra húzza. Lassú és mért hengereket hajtunk végre egyik lábról a másikra.
Izomfeszesség jelen van edzés utánés enyhe fájdalom. A rendszeres gyakorlatok minden alkalommal kevésbé fájnak az nyújtásnak, és három hónapos ilyen gyakorlatok után teljesen lehetséges a keresztirányú zsineg elérése.
