Napi monoton munkával a testa személy hosszú ideig rögzített helyzetben van. Ennek eredményeként az izmok elmozdulnak és bizonyos formát kapnak. Fokozatosan a test alkalmazkodik az egyenletes terheléshez, és megkönnyíti magának egy adott feladat elvégzését. A nyújtó gyakorlatokat a test izmainak eredeti állapotába való visszaállítására használják. A fő feladat a monoton mozdulatokkal eldugult izmok relaxálása és nyújtása. Az izomfeszítő gyakorlatokat rendszeresen, lassú ütemben, kis ismétlésekkel kell elvégezni.
Ha valaki ülő életmódot folytat, akkorfeltétlenül erősítse meg a hátizmokat legalább hetente többször. A leghatékonyabb nyújtási gyakorlat a kereszttartón lóg. A markolat szélessége az Ön preferenciájától függ. Ebben a gyakorlatban a karok, az abs és a hát izomcsoportjai vesznek részt. Fogd meg a rudat, egyenesítsd ki a lábad vagy térdre hajlítsd. Húzás vagy mozgás nélkül tegye le néhány percig. Ebben az időben növekszik a gerinc terhelése, ugyanakkor az izmok ellazulnak és nyújthatók. Ha a test rugózó törzsét jobbra és balra állva végzi, állva az ember nemcsak a test ferde izmainak izmait nyújtja, hanem a hát izmait is meghúzza. Az edzés után megkönnyebbül a hát - és a kellemetlen érzések elmúlnak.
A láb nyújtó gyakorlatokat a padlón ülve végzik. Több változat is létezik.
Terjed a lábad előre
Jóga helyzetben ülve (a sarok megható, a térd szétszórva) és a lábujjakkal kézfogva meg kell húzni a lábát a testhez.
Miután az egyik lábát előre kiegyenesítette, a másik térdre hajlott és hátra fordult, váltakozva váltakozva a testet egyik vagy másik lábra.
És a következő gyakorlat során a combizmok meg fognak nyújtódni,fenék, borjú. Egyenesen állva az ember egymást követő lungeket hajt előre vagy oldalra. Ebben az esetben a lábnak, amely hátulról vagy oldalról lesz, teljesen egyenesnek kell lennie.
Az ujjak nyújtásának gyakorlatai enyhítik a kéz fáradtságát, javítják azok teljesítményét és megjelenését. Minden egyes műveletet 15-25 alkalommal hajtunk végre ülő, fekvő vagy álló helyzetben:
szorosan nyomja meg az ujjait, és oldja meg;
hajlítsa le és hajolja fel a kezét;
forgassa el egy kefét zárt ujjakkal egy kört;
hajtsa végre körkörös mozdulatokat a hüvelykujjával, míg a többit egyenesítse ki;
az ujjak váltakozó hajlítása és meghosszabbítása;
a kefét az asztalra helyezve, a másik kezével viszont emelje fel mindkét ujját;
váltakozva nyújtva a jobb kéz minden egyes ujjának bal kezét;
csukja be az öklét, és hajtsa végre egymás után az ujjait, majd hajtsa végre az ellenkező műveletet - hajtsa végre egymás után az ujjait.
