Bármely életkorban ülhet a zsinegön.Különösen egyszerű (a nagy kapcsolatok mobilitása miatt) 14 év alatti gyermekeknek kapják. De még akkor is, ha úgy dönt, hogy az osztályokat 30 vagy 40 év után indítja, rendszeres edzésekkel és az osztályokkal való komoly hozzáállás mellett, akkor minden esélyed van arra, hogy visszanyerje a rugalmasságot és a nyújtást. Ne gondoljon arra, hogyan kell gyorsan a zsinegön ülni: az az osztályok eredményének kikényszerítésének vágya határozottan sérülést okoz. A gimnasztikában kétféle zsineg létezik: hosszanti és keresztirányú. Hosszirányú zsineg esetén az egyik láb elõre, a másik hátuljára. Könnyebb végrehajtani, mint keresztirányú. Keresztirányú zsineggel a lábak oldalra vannak hajlítva. Hogyan üljünk a keresztirányú zsinegre? Csak a hosszirányú zsineg elsajátítása után. Az osztályok megkezdése előtt tudnia kell:
- az edzést naponta végzik (ideális esetben napi kétszer);
- az összes izomcsoportot és ízületet előmelegítik;
- a nyújtáshoz szükséges idő, legalább 40 perc;
- A rugalmassági osztályokat legjobban reggel lehet megtenni (ebben az időben jobb az ízületi mozgás), és hagyja a fő osztályokat estere;
- edzés közben feszültséget kell éreznie, de súlyos fájdalom esetén meg kell szakítania az edzést.
Ha készen áll arra, hogy türelmes legyen, és eltegye a napi órákat az órákra, kezdjük ...
Hogyan ülj a zsinegre. Első lépés.
A szakaszot fokozatosan, erőszakos fejlesztés nélkül fejlesztjükmozgásokat. Mindent simán, finoman, mérlegessé teszünk. Az ingatag az izmokat vagy az ízületeket károsítja, így nincs kockázat. Itt nem csak a lábak, hanem a comb teljes felülete, a hát alsó része is érintett. Az izmok kötelező melegítésével kezdjük. Gyakorlatok max lábak, guggolás, kanyarok elemeivel. A szobakerékpár nagyon jó a bemelegítéshez.
Hogyan ülj a zsinegre. Második lépés
1. Az egyik térdre guggolunk, a második lábat kiegyenesítettük és félretette. Az egyik lábról a másikra 15-ször végezzük el (alacsony) húzódásokat.
2. Üljön a földre, és derékszögben terítse el a lábát. A lábak lábujjait viszont hajlítjuk. Nyomja meg szorosan a lábát.
3.Feküdjünk a hátunkra, felemeljük és a lábainkat különböző irányokba osszuk, nem hajlítjuk meg térdünket. Emelje fel a lábát a lehető legalacsonyabbra. Minél nagyobb az elvált szög, annál jobb. Tartsa a szakaszot 30 másodpercig, fokozatosan növelve két percre. Ismételje meg - 15-szer.
4.A padlón ülünk, térdre hajlítjuk a térdünket és szétszórjuk őket, próbálva közelebb hozni térdünket a padlóhoz. Segíthetsz a kezeddel. Csatlakoztassa a lábak talpát, szorosan egymáshoz szorítva. Nyomja meg térdét a tenyerével, próbálva nyomja a földre. Ne végezzen hirtelen mozdulatokat, fokozatosan növelje a terhelést.
Hogyan ülj a zsinegre. Harmadik lépés
1. Gyakorolja az utolsó lépést.Elfogadunk egy hosszanti zsineg pózát. Az egyik láb elöl, a másik hátul (lábak egyenesek). Leesünk, biztonságossá téve a kezünket, egyre inkább csökkentve a padlótól való távolságot, növelve a nyújtást. Érezze a feszültséget a fájdalom küszöbén, de ne tegye magát éles és erős fájdalom elé. Az idő múlásával, növelve a nyújtást, a teljes hosszanti zsinegre fog ülni!
2.Most elgondolkodhat azon, hogyan lehet hosszan ülni a zsinegön. Emelje az egyenes lábakat oldalra, lejjebb és lejjebb. „Haladj körül”, amíg észrevehető feszültséget nem érez az izmokban. Rögzítse a helyét legfeljebb három percig. Minden órával növelje meg a leszállási mélységet.
Az idő múlásával sikerül.És ha a jövőben még tovább szeretné növelni a nyújtást, akkor hosszanti zsinegbe ültetéssel kezdjen el valamilyen tárgyat (párnákat, hengereket) ültetni: minél magasabb a tárgy, annál nagyobb a szög és annál erősebb a nyújtás.
Ne feledd!Ne húzza az izmokat azonnal a maximális helyzetbe. Először is, ha felkészületlen ember vagy, akkor nem fog sikerrel járni. Másodszor, biztosítja magának a sérülést, és egy hónap alatt többet fog felépülni. És akkor az osztályoknak újból el kell indulniuk, de már azon a szint alatt, amelyen a sérülés előtt voltak. Ne erőltesse az eseményeket, légy türelmes és sikerrel fog járni!
