Először is, mit kell elérnikiváló erősségű mindenki számára, függetlenül attól, hogy hány éves egy ember és melyik nemhez tartozik. Számos megerősítés van erre a tényre, és kivételeket csak azok a személyek tesznek, akiknek speciális anatómiai felépítése van, ám ezeknek nagyon kevés, tehát ebben a csoportban való esélyük gyakorlatilag nulla. Szóval, hogyan kell ülni a zsinóron a semmiből? Ha nincsenek ellenjavallatok sérülések miatt, akkor az első dolog az, hogy elkészíti a személyes edzési ütemtervet.
Mikor lesz az eredmény?
Azoknak nagy része, akik korábban megpróbálták megtennigyakorlatokkal, de nem érte el a kívánt sikert, magyarázzák kudarcukat életkoruk, időhiányuk és testük korlátozott képességei alapján. Valójában az ok nagyrészt abban a tényben rejlik, hogy sok új belépõ, akik érdeklõdnek arról, hogyan kell a zsinóron ülni a semmibõl, a lehetõ leggyorsabban a kívánt szakaszot szerették volna megszerezni, miközben a lehetõ legkevesebb idõt töltötték. Azonnal figyelmeztetni akarunk erre a megközelítésre - a túl intenzív erőfeszítések ebben az esetben nem megfelelőek, sőt ártalmasak is. A zsinegön való ültetésnek fokozatosnak, de állandónak kell lennie. Ezért légy türelmes és hangoljon be az eredmény eléréséhez. És az, hogy mennyi időt igényel az eredmény elérése, inkább a test felépítésének egyedi tulajdonságaitól függ, nem pedig az edzés intenzitásától és gyakoriságától.
Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat
Osztályaik alatt gyakorlatokat kell végrehajtaniaddig, amíg nem érezte, hogy enyhe fájdalmat húz. Soha nem szabad keménynek lennie. Amint erõs kellemetlen érzések jelentkeznek, azonnal hagyja abba az edzést, különben izomszakadás léphet fel - a dolog nagyon fájdalmas és rendkívül kellemetlen.
Melegítsen fel
Hogyan ülhetek a kötélen előzetes nélkülizommelegítés? Semmilyen módon! A jó előzetes edzés a sikeres eredmény kulcsa. Ezért, közvetlenül a nyújtó gyakorlatok elvégzése előtt, nagyszerű lenne rövid futást végezni, és ha az időjárási viszonyok ezt nem teszik lehetővé, akkor guggolás vagy ugrókötél megfelelő. És egyszerűen forró fürdőt vehet 10-15 percre. Az izomzat végső edzéséhez hajtsa végre egyenes lábakkal történő ingadozást. Ne felejtse el, hogy ennek a gyakorlatnak nem az a célja, hogy a lábát a lehető legmagasabbra emelje, hanem jól melegítse fel. Szakemberek, akik jól tudják, hogyan kell a zsinóron ülni a semmiből, azt is javasolják, hogy dagasztják az ízületeket és a szalagot, mivel ezek a testrészek is részt vesznek a zsinór csinálásában. Ezért a forgatást a térdre hajlított lábakkal kell elvégezni, először az óramutató járásával megegyezően, majd az óramutató járásával ellentétesen. Ezután forgassa el a házat.
Hogyan üljön a zsineg a semmiből. Alapvető gyakorlatok:
A komplex végén próbáljon bejutnizsineg, és maradjon az alsó helyzetben, ameddig csak lehet. Célszerű többféle megközelítést alkalmazni. Most óvatosan emelje fel és rázza meg mindkét lábat egymás után, enyhítve ezzel a felhalmozódott feszültséget.
