Melyikünk nem szeretné, ha nagyszerű szakasz lenneés gyönyörű test alakú? Sokan szeretnék megtanulni, hogyan kell ülni a zsinóron, de nem mindenki tudja, mit kell tennie. Egyesek úgy vélik, hogy ilyen rugalmasságot csak fiatalon lehet elérni, míg mások attól tartanak, hogy megsértik a szalagjukat. Valójában, ha tudod, hogyan kell ülni a hasadékon, és ha erõs vágyatok vannak a szükséges gyakorlatok rendszeres elvégzésére, akkor mindenki elérheti ezt a célt (atlétikai edzéstõl és életkortól függetlenül). Csak be kell hangolnia azt a tényt, hogy ez lehetséges. És minden nap javítsa rugalmasságát.
A
Ha kérdezel valakit a beszállás módjárólzsineg, a válasz valószínűleg a végtelen nyújtási gyakorlatokhoz kapcsolódik. Gyakran pontosan ezt próbálják megteremteni saját rugalmasságuk otthonában. Kevés ember tudja azonban, hogy az emberi fiziológia jellemzői olyanok, hogy a nyújtás az izomtónustól függ. Ezért ha gyenge, akkor a végtelen ismétlések kevés eredményt hoznak (és fordítva). Ezért meg kell erősíteni őket. Ez a négy hetes előkészítő szakasz célja. Azok a szakemberek, akik tudják, hogyan kell ülni a zsinegnél, azt javasolják, hogy fordítson időt hetente három edzésre. A gyakorlatok egy sorának tartalmaznia kell az aerobikot, az erőt és a nyújtást. Az aerob testmozgáshoz kickboxot és fitboxot is végezhet. Ha rúgást végez levegőben vagy „körte” -en, akkor a lábak izmainak dinamikus nyújtása következik be, és ennek eredményeként a hangon túl rugalmassá válik. És hamarosan könnyen ülhet a zsinegön.
Első gyakorlatok
Azok, akik tudni akarják, hogyan kell a zsinegön ülni,sietve figyelmeztetünk: ne feltétlenül próbálj „leülni”. Így megsérülhet. Először ki kell nyújtania a négysebcsontot, aztán a hátsó, majd a test oldalizmait, és csak akkor kezdje meg nyújtani az egyes combok belső oldalát. Az első 4 hét folyamán végezzen alacsony tekercseket egyik lábáról a másikra, majd üljön le a padlóra sarokba hajlított lábakkal, és döntse előre a törzsével, megpróbálva tartani a hátát egyenesen. Az utolsó gyakorlat a hátán fekszik, és a hosszúkás lábait oldalra terítse. Átvezetési idő: fél-két perc minden izomcsoportnál.
Egy hónappal később
Ebben az időszakban érkezik az időamikor viszonylag könnyű a zsinegön ülni. És megteheti ezt sok erőfeszítés nélkül. Ne kísérelje meg beállítani az „X” pillanatot egy adott dátumra, legyen óvatos. Először vegye be a zsineget a heti edzésbe. Végezze el a gyakorlatokat olyan cipőben, amely nem csúszik a padlón, vagy távolítsa el őket. Nincs szükség tavaszra, csak próbáljon a lehető leghosszabb ideig a legalacsonyabb ponton maradni. Kezdje a hosszanti zsineggel, majd menjen a keresztirányra. Ha már kb. 20 cm-es kicsi, adjon hozzá guggolást és rúgást az edzéshez (30–40-szer). Előbb vagy utóbb kitartásuk minden bizonnyal meghozza a kívánt eredményt. Nos, most már tudja, hogyan kell ülni a zsinegön, de ne feledje, hogy ebben az esetben jobb, ha nem rohan. Tehát, ha igazán úgy dönt, hogy nyújtást nyújt, alaposan végezze el.
