Ez a cikk azt tárgyalja, hogyan kell otthon ülni a zsinegnél. Pontosabban, azokról a gyakorlatokról, amelyek segítenek ezt megtenni.
Nagyszerű, ha rugalmas vagy.Ezenkívül a zsineg haszna óriási. A jó nyújtásnak köszönhetően javul a medence mobilitása, normalizálódik a vérkeringés és a medencei szervek működése. A zsineg kiválóan megelőzi a kórokozó-rendszer betegségeit, valamint a varikozust. Hála neki, javul a bél, meghosszabbodik a gerinc és kinyílik a mellkas, könnyebbé válik a lélegezés. És természetesen a zsineg kiváló eszköz a lábak és a fenék felesleges testzsírja ellen.
Először magadnak kell eldöntenie, hogy temeg tudja csinálni. Ez a legfontosabb dolog. Végül is úgy gondolják, hogy a zsinegön ülni csak gyermekkorban lehet. Nem, bármilyen életkorban lehetséges. De egy eredmény eléréséhez nagy vágyra és akaratra lesz szükséged. Egyébként semmi. Csak a gyermekkorban könnyű a zsinegön ülni. A felnőttek számára már sokkal nehezebb ezt megtenni, és sokkal több időbe telik.
Döntse el az osztályok idejét. Ennek kényelmesnek és állandónak kell lennie. Semmi nem vonhatja el magát.
Ne rohanjon! Ne feledje, hogy nem terhelheti túl a testét. Mindent fokozatosan, lassan kell megtenni. Ellenkező esetben minden vége lehet az orvos látogatása.
Először melegítse fel a testét. Számos lehetőség létezik: futhat fél kilométert, 40-szer hullámozhat, vagy 100 ugrást végezhet. Vagy fürödjön.
Olyan gyakorlat, amely felkészíti a kötőelemeketnyújtás: üljön le a földre, hozza össze a lábad, egyenesítse ki térdét, tartsa a lábát a kezedben, és döntse úgy, hogy a homlok a térdéhez érjen. Ha van asszisztens, akkor nyomja meg a hátát, ezáltal növelve a terhet és nyújtva. Ha nyújtáskor kellemes fájdalmat érez, akkor mindent jól csinál. Ha a fájdalom erős és kellemetlen - állítsa le.
Van egy lehetőség könyvekkel. De fájdalmas és nem alkalmas mindenki számára. Ülj le a könyveken, és egyenként levetve, leereszkedj lefelé és lejjebb.
Van még egy módja annak, hogy üljünk a zsinóronotthon. Feküdj a hátadon, közel a falhoz, emeld fel a lábad a falon, és fokozatosan elkezded szétszóródni. Gravitáció alatt ők maguk is korrodálódnak. Erõsebb terhelés érdekében bármilyen nehéz tárgyat a lábainak rögzíthet.
A nyújtáshoz ablakpárkányt, asztalot vagy széket használhat. Csak tedd oda a lábad, és próbáld meg a fejed az ujjhoz húzni.
Elvihetsz valakit, aki segít. Üljön a padlóra, szélesebben terjessze a lábát, és próbáljon a lehető legközelebb feküdni a padlóra. És hagyja, hogy a partner nyomja meg a hátát.
És a legfontosabb dolog a rendszeres edzés. Végezzen gyakorlatokat legalább naponta egyszer 30 perc alatt, és látni fogja az eredményt!
