A zsineg az egyik alapvető fontosságúelemek a torna és a balett. A zsinegön való ülés képessége egyértelműen jelzi a jó fizikai állapotot: a magas izom rugalmasságot és az ízületek mozgékonyságát. Mindenféle zsineg, még viszonylag egyszerű is, lenyűgözőnek tűnik.
Ez a tény igazolja iránti érdeklődésüket.Mindenki, aki keveset tud a sportról. Ennek a komplex gyakorlatnak azonban nem szabad öncélúnak lennie. A zsinegön való ülés képessége egy kiváló nyújtás eredménye, amelyet meglehetősen megfizethető, de mindig rendszeres gyakorlatok segítségével lehet elérni.
Világos, hogy miért tanítják ezt a gyakorlatotsport- és balettiskolák. De vajon egy felnőttnek, aki nem állítja, hogy rögzít, van-e szüksége speciális készségekre? Kétség nélkül, igen. A jó nyújtás garantálja a mozgás kegyelmét és simítását, és segít megelőzni a sérüléseket (mind sport, mind rendes). A nyújtó gyakorlatok aktiválják az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy a zsírégetés gyorsabb lesz. Ezenkívül a nyújtás (különösen az összes zsinegtípus) javítja a urogenitális rendszer szervének vérellátását és megakadályozza egyes betegségeiket. Azok a férfiak, akik képesek ülni a zsinegön, ritkán szenvednek varikozmusoktól. És a mobil csípőízületekkel és kiképzett szalagokkal rendelkező nőknek előnyük van a szülés során.
Zsineg - jó gyakorlást igénylő gyakorlatképzés. Kevés ellenjavallat van annak végrehajtására, ám ezek továbbra is fennállnak. Ide tartoznak: az izom-csontrendszer súlyos sérülései, zúzódások, a nyaki és a hát hátfájás, a csípőízületek gyulladása, a csontok repedései és a magas vérnyomás. Még azoknak az embereknek is, akiknek nyújtás közben nem szenvednek ezek a betegségek, nem vigyázni kell: nem végezheti el az edzést anélkül, hogy bemelegítés segítségével felmelegítette az izmokat és a szalagot.
Ennek leggyakoribb fajtáigyakorlatok - hosszirányú és keresztirányú hasadások. A hosszirányú lábakkal egy vonalban nyújtva: az egyik - előre, a másik - hátul. Amikor a keresztirányú lábak oldalról elválasztottak, a medence a padló felületén van. Ezeket a zsinegeket "egyszerűnek" tekintik. Más típusok csak szakemberek számára érhetők el. Közülük megemlíthető a függőleges, amelyet álló helyzetben hajtunk végre, és lehet mind hosszanti, mind keresztirányú, valamint a kéznél zsineg (keresztirányú és hosszanti is lehet). A képen - a zsineg keresztirányban van a kezén.
Számos online közzétett cikk nemhatározott választ adjon erre a kérdésre. Ez nem meglepő: a zsineg fejlődésének sebességét a természetes képességek, az egészség, a fizikai erőnlét, az életkor, az anatómiai tulajdonságok és sok más tisztán egyéni tényező határozza meg.
Ismert, hogy a zsinór könnyebb a fiatal sportolók számáragyorsabb. De itt a lényeg nem csak az ízületek mozgékonysága és a fiatal izmok rugalmassága, hanem az is, hogy általában a tornászszakaszokban nem tartanak szertartást a tanulókkal. Az önálló vállalkozók felnőttképp kezelik testüket. Ennek eredményeként a haladás lassabb. Ennek ellenére, még felnőttkorban is, a személy elsajátíthatja a hosszanti vagy keresztirányú zsineget. A fénykép ezt bizonyítja.
Egy másik dolog az, hogy az egyik több hétig tart ehhez, egy másik pedig több évig.
Bármilyen típusú zsineget is megtanulsz,a kulcsfontosságú gyakorlatot bemelegítésnek kell megelőznie. Ez bármilyen fizikai tevékenység lehet: kocogás (ideértve a helyszínen is), kerékpározás vagy szimulátor, súlyzós edzés vagy kardio gyakorlatok sorozata.
A bemelegítés jelentése az izomrostok felmelegítése.Ez az intézkedés megakadályozza az izmok mikrotöréseket és felkészíti az izületeket a stresszre. Ezenkívül a felmelegített izmok gyorsabban és könnyebben ellazulnak, és ez fontos, mivel csak egy nyugodt izom nyújtja magát nyújtásnak (és akkor is, ha nem azonnal). Időhiányban néhány egyszerű nyújtó gyakorlat használható bemelegítésre. Azt is meg kell emlékezni, hogy a nyújtás nem bírja a sietet. Ne is kérdezd, hogy a barátok mennyit ülnek a hasadékon, különben mindig összehasonlítasz magad valakivel.
Csak a testét hallgassa meg!Minden mozgást óvatosan és lassan kell végrehajtani; ugyanabban a helyzetben legalább 30 (vagy jobb - 60) másodpercnek kell lennie. Valószínűleg fájdalmat fog tapasztalni, de enyhenek kell lennie. Az éles fájdalom sérülést jelez. Nem összeegyeztethető a képzéssel.
Fontos megjegyezni, hogy az edzésnek elég hosszúnak kell lennie - legalább egy óra. De a legfontosabb dolog a szabályszerűség. A siker csak napi képzéssel érhető el.
Egyszerű gyakorlatokkal kell kezdenie,többféle megközelítésben hajtják végre: egyenes lábakkal hinták, guggolva egymástól lábak, előrehajlítva egyenes lábakkal. Minél több izom vesz részt az edzésben, annál jobb. Ajánlott az a gyakorlat is, amelyet a hátán fekve végeznek: emelje fel a lábát derékszögben, hajlítsa meg a lábát térdnél és húzza a mellkasához. Klasszikus gyakorlatok: a „gémkapocs” és a „pillangó” nagyon hasznosak. Az első esetben térdelve kell eloszlatni a sarkot és hátradőlni (ideális esetben feküdni a padlón). A második esetben üljön le a földre, hozza össze a lábát, tolja szét térdét, majd próbálja meg térdét a padlóra nyomja. Stretch zsineg kezdőknek viszonylag egyszerű gyakorlatokból kell állnia, amelyek nem okoznak kellemetlenséget. Minél könnyebbek számukra, annál közelebb állsz a végső célhoz.
Úgy gondolják, hogy a hosszanti teljesítés megtanulásaA zsineg bonyolultabb, mint a keresztirányú, de kevésbé traumás. Először meg kell vennie egy „futó pózot”. Ehhez az egyik lábat előre kell haladni (a comb és az alsó lábnak derékszögűnek kell lennie, a térdnek pedig közvetlenül a boka felett kell lennie), a másik pedig a lehető legnagyobb mértékben hátrafelé kell állnia. Ebben az esetben a bal lábad sarkával vissza kell nyúlnod az ujjodra támaszkodva, ahogy a második képen látható.
A zsineg nem valószínű, hogy azonnal elküldi neked, tehát megtehetitegyen blokkokat vagy halom könyvet a szőnyeg mindkét oldalára, és hajoljon rájuk. Fokozatosan mozgassa előre az elülső láb lábát és engedje le a medencét (több párnát helyezhet alatta. Mivel a nyújtás javul, megtagadja őket). Fontos annak biztosítása, hogy a törzs pontosan a medence felett helyezkedjen el, és ne mozogjon előre. Nem tudsz rohanni. Miután elérte a határát, próbáljon előre-hátra ingadozni. Tartsa ebben a helyzetben több tíz másodpercig, majd ismételje meg újra. Nem lesz szükség feleslegesen megnézni a zsineg video óráit az osztályok megkezdése elõtt.
Az induláshoz terjeszd el a lábad, és tedd meg néhányatelőrehajolva. Próbáljon meg néhány másodpercig alsó helyzetben maradni. Helyezze a tenyerét a padlóra (szőnyeg, halom könyvet stb.), És lassan kezdje el egyenletesen elosztani a lábad. Hajlítsa meg könyökét, és próbálja leengedni a mellkasát a padlóra. A térdszalagok túlterhelésének elkerülése érdekében a sarokkal kell pihenni a padlón, és fel kell húzni a zoknit. Ideális esetben leengedje le a lábát, a medencét és a gyomrot a padlóra, majd üljön le és egyenesítsen fel. Valószínűleg legalább egy hónapra lesz szüksége a keresztirányú zsineg elsajátításához. Motivációs fotó csatolva:
A legfontosabb dolog, amit emlékezni kell: nem tudsz rohanni, és nem is tudsz órákat dobni. Ha kitart, akkor a test nem marad adósságban!
