Push-up dalla panchina per tricipiti - non troppoun esercizio complesso, ma abbastanza efficace che può essere eseguito sia da uomini che da donne. Il suo principale vantaggio è che non è necessaria alcuna attrezzatura aggiuntiva per eseguirlo, quindi può essere fatto in palestra, a casa e persino per strada. Inoltre, gli atleti esperti eseguono periodicamente flessioni sui tricipiti dalla panchina, indipendentemente dallo sport in cui sono professionalmente coinvolti.
Prima di eseguire queste flessioni, devi sapere cosa sono, come eseguirle correttamente e quali errori esistono.
Sii in buona forma e incredibilmente belloil corpo non funzionerà senza muscoli delle braccia sufficientemente sviluppati. Vari esercizi aiutano ad allenarli, uno dei quali è il push-up dalla panchina per i tricipiti. Di norma, i principianti prestano maggiore attenzione ai bicipiti, senza oscillare affatto i tricipiti, ed è il loro allenamento che dà un buon aumento della forza.
I tricipiti sviluppati ti danno l'opportunità con menocon lo sforzo di eseguire esercizi volti ad allenare i muscoli pettorali, così come i muscoli della schiena, perché è su di loro che cade un grande carico quando si esercita con un proiettile aggiuntivo: un bilanciere.
Dal momento che le flessioni dalla panchina per tricipiti possonoesibirmi ovunque, in una palestra con attrezzature speciali, voglio utilizzare dispositivi che aiutano anche ad allenare i tricipiti. Le più popolari ora sono l'estensione delle braccia sul blocco. Questi esercizi sono più adatti ad atleti esperti che hanno un buon controllo del proprio corpo. I principianti, d'altra parte, spesso spostano il carico sulle spalle e sui muscoli dorsali e non sui tricipiti, come dovrebbe essere. In questo caso, l'esercizio viene eseguito in modo errato e l'effetto atteso non sarà ottenuto.
Per principianti, amatori e atleti espertisi consiglia di eseguire regolarmente flessioni tricipiti dalla panchina. Il programma, che include il numero di ripetizioni e serie, viene creato individualmente per ogni persona, quindi è impossibile creare un programma generale per l'esercizio. Maggiori dettagli su questo tipo di esercizio per tricipiti saranno discussi di seguito.
L'esercizio fisico ti aiuta in modo efficace ad allenartimuscolo tricipite brachiale e ha un buon effetto sui muscoli pettorali e sul cingolo scapolare. Se fatto correttamente, oltre ad allenare i principali gruppi muscolari, la postura migliorerà sicuramente. Le persone che soffrono di frequenti dolori alla schiena possono ottenere un buon effetto. Dopotutto, insieme a questo, vengono allenati i muscoli stabilizzatori della schiena.
È molto importante eseguire correttamente l'esercizio.prendere la posizione di partenza. La correttezza dei movimenti successivi dipende da questo momento. Per fare flessioni con i tricipiti con la schiena alla panca, è necessario posizionare i palmi delle mani sul bordo di una panca in posizione orizzontale, mettere i piedi su un'altra panca, posizionata parallelamente alla prima, o sul pavimento. Sforzando i muscoli tricipiti, devi sollevarti in modo che si formi un angolo retto netto tra il busto e le anche. È vietato alzare i gomiti durante le flessioni, poiché c'è il rischio di lesioni.
Mentre inspiri, dovresti scendere lentamente, conquesto sforzando solo le braccia e premendo. Le ginocchia dovrebbero essere dritte, il torace dovrebbe essere sempre tenuto in posizione raddrizzata. Nel punto più basso, i gomiti dovrebbero essere paralleli al pavimento. Quindi è necessario espirare e tornare alla posizione di partenza.
I principianti e anche alcuni atleti esperti sono moltospesso commettono l'errore di fare flessioni inverse dalla panchina per i tricipiti. Per questo motivo, l'esercizio viene eseguito in modo errato, vengono coinvolti i gruppi muscolari sbagliati e il risultato non è quello originariamente previsto. Inoltre, questi errori sono spesso causa di gravi lesioni.
Gli errori più comuni che le persone commettono non solo a casa ma anche in palestra sono:
Astenendosi dagli errori di cui sopra, puoi ottenere rapidamente l'effetto desiderato, proteggendoti da lesioni inutili.
Idealmente, questo esercizio viene eseguito indiverse ripetizioni (per principianti 15-20 volte, per professionisti - 2-3 volte di più). Si raccomanda che ogni persona calcoli gli approcci in modo indipendente, in base alla fatica. Di norma, vengono eseguiti circa 3-5 approcci. Gli atleti alle prime armi che non sono stati precedentemente impegnati nelle attività quotidiane devono ridurre i numeri per affinare la tecnica di esecuzione fin dai primi giorni.
Allo stesso scopo, puoi usare più di due panchine,ma solo uno. Le gambe si troveranno così a terra, con le ginocchia leggermente piegate. Ma non è consigliabile eseguire l'esercizio in questa posizione per troppo tempo, perché è meglio ricorrere a questo metodo solo quando le forze sono quasi esaurite e non sono sufficienti per l'allenamento in pieno formato.
Spesso, i principianti sono interessati a sapere se lo hanno fattoun'alternativa alle flessioni su panca per tricipiti. Gli esercizi che sostituiscono perfettamente queste flessioni sono ideali per coloro che cercano di pompare le braccia e creare sollievo. Questi esercizi sono:
Le prime due opzioni vengono eseguite utilizzandouna panca orizzontale o leggermente inclinata e un bilanciere con peso ridotto e il terzo - senza gusci aggiuntivi. Tutti questi esercizi sono ottimi per preparare il tuo corpo al corretto push-up su panca.
