Una dieta ricca di proteine ​​è efficace per la perdita di peso? Descrizione, piano alimentare approssimativo e recensioni

Perdere peso senza sentirsi affamati e arrendersi deliziosipiatti - questo è ciò che ogni persona insoddisfatta del proprio peso sogna. Una dieta ricca di proteine ​​può aiutare a realizzare questo sogno. Cos'è questo sistema di alimentazione ed è adatto a tutti?

Una dieta proteica ti aiuterà a sbarazzarti dell'eccesso?

Diete basate su una dieta dominata dale proteine ​​sono state originariamente sviluppate per atleti professionisti. In alcune discipline sportive esiste qualcosa come l'essiccazione, un periodo di intenso allenamento in combinazione con l'adesione a una dieta speciale. È una dieta ricca di proteine ​​(o meglio, le sue variazioni) che aiuta gli atleti a liberarsi rapidamente di una quantità significativa di grasso sottocutaneo.

Tale sistema alimentare è adatto anche ai "semplici mortali" che di tanto in tanto visitano la palestra. La dieta giornaliera dovrebbe essere suddivisa in 5-6 pasti.

Una dieta ricca di proteine ​​comporta il consumouna grande quantità di alimenti proteici. Ogni giorno devi mangiare almeno 2 grammi di proteine ​​per ogni chilogrammo di peso. Allo stesso tempo, la quantità di carboidrati e grassi dovrebbe essere ridotta.

Cosa mangiare per perdere peso?

La base di una dieta proteica è la carne magra,pesce e uccello. Puoi anche mangiare prodotti lattiero-caseari e latte fermentato con un contenuto di grassi moderato senza restrizioni. Noci, uova, fagioli, lenticchie e soia dovrebbero essere nella dieta.

Una dieta ricca di proteine ​​per la perdita di peso comportarifiuto completo del pane e di eventuali prodotti dolciari e farinacei, pasta, zucchero. Leggi attentamente le etichette per le salse pronte e una varietà di additivi alimentari. È anche meglio rifiutare completamente tali prodotti, poiché anche il ketchup innocuo contiene una grande quantità di zucchero.

Vale la pena notare che ce ne sono moltivarietà di dieta proteica. Dai più rigorosi, offrendo una dieta scarna per tre volte ai sistemi alimentari senza restrizioni sulla quantità consumata durante il giorno. È importante capire: più restrizioni ha una dieta, più breve dovrebbe essere la sua durata. Ma anche i sistemi alimentari "liberi", che si basano su una dieta proteica, senza restrizioni sul numero e sul volume dei pasti dovrebbero essere rispettati per non più di un mese. Nessuna delle diete a base di proteine ​​è adatta per la conformità costante.

Pro e contro

Con la stretta aderenza a tutte le restrizioni eScegliendo i cibi giusti per la tua dieta quotidiana, le diete proteiche ti aiutano davvero a perdere peso velocemente. Con questa perdita di peso, il grasso scompare in primo luogo, la perdita di tessuto muscolare è insignificante. E questo significa che c'è ogni possibilità non solo di ridurre il volume, ma anche di trovare una bella figura. Qualsiasi dieta ricca di proteine ​​ti consente di condurre uno stile di vita attivo e di non rinunciare allo sport.

Di solito sono cibi ricchi di proteineabbastanza soddisfacente. Ciò significa che con una dieta proteica puoi perdere peso senza avere fame. Tuttavia, qualsiasi sistema nutrizionale a base di proteine ​​ha i suoi svantaggi. Tali diete sono difficili per gli organi dell'apparato digerente. La perdita di peso deve monitorare costantemente la quantità di grasso presente negli alimenti. Se scegli una fonte di proteine ​​ricche di grassi, non dovrai aspettare la perdita di peso. Tutte le diete proteiche comportano la limitazione dell'assunzione di fibre vegetali. La conseguenza di tale nutrizione può essere problemi con il funzionamento dell'intestino. Le diete proteiche non forniscono un apporto sufficiente di vitamine e minerali. Il problema può essere risolto iniziando a prendere un complesso multivitaminico durante la dieta.

Un esempio di una dieta proteica estrema per una rapida perdita di peso

Nel nostro paese, sono molto popolarii seguenti metodi di perdita di peso: "Cremlino", "Dieta Dukan", "Uovo" e "Dieta Atkins". Queste sono tutte diete ricche di proteine. Portiamo alla tua attenzione la dieta più dura di questo tipo, progettata per una rapida perdita di peso. Puoi seguire questa dieta per non più di due settimane. A colazione, è consentito bere caffè senza zucchero o con un dolcificante.

Primo giorno

• pranzo: insalata di cavolo e 2 uova di gallina bollite.
• cena: Una porzione di filetti di pesce bolliti o al vapore.

Secondo giorno

• pranzo: filetto di pesce al forno.
• cena: carne magra, insalata di cetrioli e kefir magro.

Il terzo giorno

• pranzo: mela e zucchine in umido.
• cena: insalata di cavolo, manzo bollito, 2 uova sode.

Quarto giorno

• pranzo: formaggio a pasta dura, 1 uovo alla coque, 1 carota bollita.
• cena: la frutta è agrodolce.

Il quinto giorno

• pranzo: filetto di pollo bollito, succo di pomodoro.
• cena: frutti agrodolci.

Sesto giorno

• pranzo: insalata di cavolo, pollo bollito.
• cena: 2 uova sode, insalata di carote.

Settimo giorno

• pranzo: manzo al vapore e frutta agrodolce.
• cena: manzo bollito, insalata di cetrioli, kefir magro.

Dieta ricca di proteine: recensioni di chi l'ha provato personalmente

Sistemi di alimentazione basati sul consumoGli alimenti ricchi di proteine ​​sono molto popolari tra coloro che hanno paura della fame. Spesso i rappresentanti del sesso più forte aderiscono a tali diete. Il vantaggio principale di questo tipo di perdita di peso è l'abbondanza e la varietà dei prodotti consentiti.

Recensioni di dieta ricca di proteine ​​per dimagrirepositivo a causa della cura rapida dell'eccesso di peso. Restituiranno i chili persi? Tutto dipende da come mangi dopo la fine del corso di perdita di peso. Se non mangi troppo e segui una dieta sana, puoi conservare i risultati ottenuti per molto tempo.