L'interno coscia è uno dei piùaree problematiche della figura femminile. In inverno, l'aspetto delle gambe non ci infastidisce e non pensi a come pompare la parte interna della coscia. Ma più vicino all'estate, quando iniziamo a renderci conto che presto ci metteremo un costume da bagno e andremo in spiaggia, il panico nasce alla vista di un riflesso nello specchio. Puoi correggere la situazione se, senza aspettare l'estate, inizi a mettere in ordine le gambe.
Se non sai come pompare il tuo interiorelato della coscia, quindi usa gli esercizi in questo articolo. Esegui questo complesso circa 4 volte a settimana. Ma non provare a farlo tutti i giorni, poiché i muscoli devono riprendersi dopo l'esercizio. Il periodo di recupero dura in media 48 ore, quindi l'opzione "ogni due giorni" è più adatta per l'allenamento.
Quindi, iniziamo a rispondere alla domanda "come pomparel'interno coscia? " Sdraiati sul fianco sinistro, appoggiato sull'avambraccio, piega la gamba destra all'altezza del ginocchio e metti il piede davanti alla gamba sinistra. Mentre espiri, solleva la gamba sinistra dal pavimento, tirandola verso di te con le dita dei piedi. Non trattenere il respiro, cerca di sforzare il più possibile solo il lato interno della coscia. Tieni la gamba in aria per circa 30 secondi, quindi, inspirando, abbassala e rilassati. Riposati un po 'e fai altre 2 serie di questo esercizio. Se tale attività fisica non è sufficiente per te, non correre a rotolare dall'altra parte. Vediamo come pompare l'interno coscia con più stress. Complichiamo un po 'il compito: quando sollevi la gamba sinistra, esegui la "molla" - piccola ondeggiamento su e giù. Il numero di swing dipende dalla tua forma fisica. Se i primi allenamenti sono difficili per completare molte primavere, fallo almeno 24, quindi porta gradualmente fino a 50 approcci. Va bene se aumenti gradualmente il numero di ripetizioni fino a 100-150 volte. Esercizio sulla gamba destra.
Siediti, inspirando, inclina il corpo all'indietro,appoggiarsi sugli avambracci, sollevare le gambe piegate alle ginocchia. Con un'inalazione, allarga le gambe ai lati, punta le dita dei piedi verso di te. Esegui piccoli movimenti elastici per 3 minuti. Quindi complicare un po 'l'esercizio: allargare e collegare completamente le gambe. In termini di tempo, questa opzione richiederà circa 2 minuti in più. Ora ti diremo come pompare la parte interna della coscia, se un tale carico è piccolo per te. Abbassati completamente sulla schiena, solleva le gambe dritte. Allarga le gambe mentre inspiri e uniscile mentre espiri. Continua a fare questi movimenti per 4 minuti. Quindi abbassa le gambe e riposa per 30 secondi.
Siediti, piega le ginocchia e unisci i piediPosiziona i palmi delle mani all'interno delle cosce. Mentre espiri, inizia a premere con i palmi delle mani sulle gambe e allo stesso tempo cerca di unire le ginocchia. A causa di questa resistenza, tenderai il più possibile i muscoli della coscia. Durante l'inalazione, rimuovere la tensione dalle braccia e dalle gambe, riposare per 2-4 secondi. Fai da 10 a 30 serie di questo esercizio.
Diamo un'occhiata a un altro esercizio.Per questo hai bisogno di una palla di medie dimensioni. Sdraiati sulla schiena, piega le gambe, posiziona la palla tra le ginocchia. Mentre espiri, premi le ginocchia sulla palla, cercando di stringerla il più possibile. Rilassa i muscoli mentre inspiri. Fai questa tensione alternata per 2 minuti. Quindi complicare un po 'l'esercizio. Posiziona la palla più vicino al centro della parte interna delle cosce, raddrizza completamente le gambe e solleva. Inoltre, mentre espiri, stringi la palla con le gambe, mantieni la tensione nei muscoli per 3-5 secondi, quindi rilassa le gambe. Completa almeno 30 set.
Abbiamo esaminato alcuni dei più efficaciesercizio. Questo articolo sarà molto utile a coloro che stanno pensando a come pompare l'interno coscia. Per avere successo in questa materia, l'importante è non arrendersi, essere persistenti nel fare gli esercizi. Tuttavia, tieni presente che se stai appena iniziando ad allenarti e non lo fai da molto tempo, esegui prima un numero leggermente inferiore di approcci, guadagnando gradualmente slancio.
