Sei stanco delle “pillole magiche” che non funzionano?Vuoi una figura snella e fiducia in te stesso? Sei stanco di essere in sovrappeso? Una risposta affermativa è sufficiente per pensare a una perdita di peso davvero attiva. Di solito tali metodi sono associati allo sport. La corsa ti aiuterà a perdere peso?
Metodo rapido
Perché è così spesso scelto per la perdita di peso?tipo di attività? Innanzitutto, correre è molto economico. Devi solo comprare vestiti comodi e scarpe pratiche. A proposito, fai attenzione con quest'ultimo: non comprare scarpe da ginnastica in cui il tallone è sollevato sopra il livello della superficie del piede. Questo è sbagliato e tali scarpe formano una tecnica traumatica. Se non sono disponibili scarpe da ginnastica di nuova generazione, è meglio acquistare scarpe da ginnastica normali in cui il piede è a stretto contatto con la superficie. Sembra meno comodo, ma correndo correttamente, puoi evitare lesioni e hai maggiori probabilità di perdere peso. In secondo luogo, questo sport è molto efficace. È abbastanza facile perdere peso correndo. Le recensioni dicono che le persone disciplinate perdono peso con questo metodo il più rapidamente possibile, il che ispira azioni eroiche. Ma non dovresti usare il digiuno: questo metodo non funziona a lungo termine, dopo di che il peso cresce davvero a passi da gigante.
Puoi perdere peso facendo jogging?
Sì, ma soggetto a diverse condizioni:
1.La tua dieta non dovrebbe essere più abbondante in generale, l'obiettivo della corsa è aumentare drasticamente il dispendio calorico giornaliero. (E affronta perfettamente questo compito, a seconda del peso, una persona spende da 60 a 120 kcal per km. Questa è una spesa molto seria.) Ma se aumenti notevolmente l'assunzione di cibo, rischi persino di ingrassare. Pertanto, progetta attentamente la tua dieta, idealmente con l'aiuto di un nutrizionista e tenendo conto del carico. Alcuni dei suoi tipi richiedono un aumento dei carboidrati nel cibo, alcuni - una certa frequenza della sua assunzione. E un buon medico terrà conto anche delle tue caratteristiche, che ti aiuteranno a rispettare il regime. Ad esempio, ci sono persone che semplicemente non possono ridurre troppo i carboidrati - iniziano a irritarsi e litigano con tutti, ci sono quelli che non si adattano a un pasto frazionario - è difficile per loro fermarsi e si trasforma in infinito. E se mangiassero tre volte al giorno, non mangerebbero troppo. Quindi affronta il problema a fondo e sperimenta se non c'è modo di andare da un dietologo ragionevole.
2. Tre allenamenti a settimana non funzionano bene.E se non perdi peso abbastanza velocemente, vorrai lasciare questo business. La corsa ti aiuterà a perdere peso? Sì, se ti alleni abbastanza. Questa non è solo la frequenza settimanale (idealmente - 6 volte; se questa settimana è un problema difficile - 4 volte, questo è il punto estremo di efficienza e una misura temporanea), ma anche la durata. Dovresti correre almeno 45 minuti al giorno. Nota che non è necessario superare così tanto in una volta, puoi esercitarti al mattino per 15 minuti e dopo il lavoro per 30 minuti, la cosa principale è la quantità.
3. Devi trovare il momento ottimale.Correre al mattino, ovviamente, rinvigorisce e crea un senso di autocompiacimento per l'intera giornata. Ma dopo un grave carico, molti non riescono a concentrarsi sul lavoro, esaurendo la loro risorsa di volontà. Fare jogging ti aiuterà a perdere peso se ti alleni al mattino? Da un lato, il grasso a digiuno viene consumato meglio, dall'altro può essere difficile per te lavorare tutto il giorno dopo. Cosa fare? Una colazione con una grande quantità di carboidrati consente di risparmiare e una diminuzione del carico con un aumento graduale in modo che non ci sia esaurimento.
La corsa ti aiuterà a perdere peso? Decisamente sì! Ma ricorda le regole, sono tutte testate dall'esperienza di molti che hanno perso peso con successo.
